προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας ή να απογυμνώσετε κάποιες από τις τροφές που χρειάζεστε. βάρος? Στη συνέχεια, φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Κρατήστε τα συνολικά λίπη σας σε μέτριο επίπεδο και προσέξτε πόση κορεσμένα λιπαρά και χοληστερίνη καταναλώνετε. Ένα άλλο σημαντικό μέρος μιας καλής διατροφής - καταναλώνουν λιγότερα αλάτια και νάτριο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Αποκτήστε πικάντικη και όχι αλμυρή. Στην κουζίνα και στο τραπέζι, τα τρόφιμα γεύσης με βότανα, καρυκεύματα, λεμόνι, ασβέστη, ξίδι ή αλάτι χωρίς καρυκεύματα.
- Χρησιμοποιήστε τα νωπά πουλερικά, τα ψάρια και το άπαχο κρέας, αντί των κονσερβοποιημένων, καπνιστών ή επεξεργασμένων τύπων
- Τρώτε μέτριες μερίδες. Όταν τρώτε σνακ, φάτε φρούτα, ραβδιά λαχανικών, μη βουτυρωμένο και αλατισμένο ποπ κορν, ή μπαστούνια ψωμιού
- Επιλέξτε τρόφιμα "ευκολίας" που είναι χαμηλότερα στο νάτριο. Κόβουμε πίσω τα κατεψυγμένα δείπνα, την πίτσα, τα συσκευασμένα μείγματα, τις κονσερβοποιημένες σούπες ή ζωμούς και τις σάλτσες σαλάτας. Αυτά συχνά έχουν πολύ νάτριο.
