Πίνακας περιεχομένων:
- Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2017 στην
- Από στόμα σε στόμα είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια καλή παραπομπή, ρωτήστε λοιπόν τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Μόλις εντοπίσετε κάποιον επαγγελματία, φροντίστε να ρωτήσετε για το εκπαιδευτικό του υπόβαθρο, τις πιστοποιήσεις, τις επαγγελματικές του ιδιότητες και εάν του χορηγηθεί άδεια από το κράτος. , αλλά πρέπει να δεσμευτείτε », λέει ο Δρ. Guptha. «Είναι σχεδόν σαν μια φιλοσοφία ζωής. Ο στόχος είναι να κάνετε αυτές τις αλλαγές μέρος της καθημερινής σας ζωής. "
Μια μη παραδοσιακή πρακτική που χρησιμοποιείται μαζί με τη συμβατική ιατρική θεωρείται "συμπληρωματική". Εάν χρησιμοποιείται μη συμβατική πρακτική στη θέση της συμβατικής ιατρικής, ονομάζεται "εναλλακτική λύση". Η ολοκληρωτική θεραπεία επικεντρώνεται στο "ολόκληρο άτομο" για να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία αντί να θεραπεύει μόνο τις φυσικές πτυχές μιας νόσου ή μιας ασθένειας. <>
"Η ολοκληρωτική θεραπεία είναι να συνδυάσει την καλύτερη συμβατική θεραπεία όπως η φαρμακευτική αγωγή με τις καλύτερες άλλες θεραπείες όπως η γιόγκα , διαλογισμό και αερόβια άσκηση », λέει η Leena Guptha, DO, ένας οστεοπαθητικός γιατρός και ο ακαδημαϊκός κοσμήτορας των μεταπτυχιακών σπουδών στο Pacific College of Oriental Medicine στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. "Με την πίεση του αίματος, είναι πάντα καλή ιδέα να δοκιμάσετε πρώτα τις φυσικές προσεγγίσεις και στη συνέχεια να προσθέσετε φάρμακα με συνταγή αν χρειαστεί."
Σχετικές: Νέες κατευθυντήριες γραμμές για την αρτηριακή πίεση: Οι αριθμοί που πραγματικά έχουν σημασία
Related: 8 Things I Didn ' Έχουν αποδειχθεί ότι ορισμένες πρακτικές του πνεύματος και του σώματος, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4 Τύποι Ολοκληρωμένης Θεραπείας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2017 στην
Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής κατέδειξε ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση - τους αριθμούς κορυφής και πυθμένα σε ανάγνωση πίεσης αίματος αντίστοιχα. Το 2013, μια έκθεση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας ανέφερε ότι η βιοανάδραση και ο υπερβατικός διαλογισμός, εκτός από τα συμβατικά φάρμακα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς οι ολοκληρωμένες θεραπείες βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην υπέρταση. Γι 'αυτό οι ασκήσεις μείωσης του στρες είναι σημαντικές. Όταν τονίζετε, δεν λειτουργείτε με τον καλύτερο τρόπο. Δεν αναπνέετε επίσης, και αυτό δημιουργεί ένταση στο σώμα. Η συνεχιζόμενη ένταση στο σώμα (και το μυαλό) μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Αυτοί οι παράγοντες σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο για την ανάπτυξη διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αύξηση βάρους και ο διαβήτης τύπου 2.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς με τη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού
Η γιόγκα είναι μια πρακτική μυαλού και σώματος με ιστορική προέλευση στην αρχαία ινδική φιλοσοφία. Παρόλο που υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, τα περισσότερα στυλ γιόγκα συνδυάζουν φυσικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής και πτυχές διαλογισμού ή χαλάρωσης.
«Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα που σας βοηθάει να επιβραδύνετε θα είναι χρήσιμος για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει Christine Naoum-Heffernan, πιστοποιημένο παιδοδοντίατρο στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης και εκπαιδευτής στο Regis College στη Βοστώνη. Σημειώνει ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν τη δύναμη της γιόγκα ή τη θερμαινόμενη γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οτιδήποτε είναι επίπονο ή περιλαμβάνει αναστροφή θέτει δεν είναι καλή ιδέα γιατί θα αυξήσει το στρες και την πίεση στο σώμα σας.
Μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η γιόγκα βοηθά επίσης στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία και ενισχύει την κυκλοφορία, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA).
2. Ο διαλογισμός ενισχύει τη συνολική ευημερία
Σε μια δήλωση του AHA τον Σεπτέμβριο του 2017, οι ειδικοί συμφώνησαν ότι ο «διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων». Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επικυρωθεί αυτό το συμπέρασμα. Μικρές μελέτες που έχουν διεξαχθεί σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία της καρδιάς δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να ηρεμήσουν διανοητικά και να χαλαρώσουν σωματικά. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχολογική τους ισορροπία, να αντιμετωπίσουν την ασθένεια και να βελτιώσουν τη γενική υγεία και ευεξία τους. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, αλλά όλα έχουν τέσσερα κοινά στοιχεία:
Μια ήσυχη θέση με όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς
Μια άνετη στάση όπως η καθιστή ή η ξαπλωμένη
- Εστιασμένη προσοχή. Για παράδειγμα, θα εστιάσετε σε μια λέξη, ένα αντικείμενο ή την αναπνοή σας.
- Μια ανοικτή στάση. Αυτό σημαίνει ότι αφήνουμε τις περισπασμούς να φτάσουν και να πάνε φυσικά χωρίς κρίση.
- Σχετικές: 19 λόγοι που υποστηρίζουν την επιστήμη
- 3. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής επιβραδύνουν την καρδιακή συχνότητα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας ακόμη καλός τρόπος για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια τεχνική που μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε σωστά πιο βαθιά είναι τετράγωνη, ή κουτί, αναπνοή. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και πατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις φορές για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα.
«Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται», λέει ο Naoum-Heffernan. "Αυτή η τεχνική σας βοηθά να διαχειριστείτε τις δικές σας σωματικές λειτουργίες. Αυτή είναι η αρχή πίσω από τη βιοανάδραση ». Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στα
Φράγματα στη Δημόσια Υγεία
έδειξε ότι η αναπνευστική συχνότητα ή η αναπνοή σε περίπου έξι αναπνοές ανά λεπτό αύξησαν την θετική διάθεση και μείωσαν το συστολικό αίμα
4. Η βιοανάδραση μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει μέσω της χαλάρωσης Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική στην οποία μετριούνται οι σωματικές λειτουργίες και χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να τον ελέγξετε. Τα μπαλώματα ή τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση και άλλες λειτουργίες. Η βιοανάδραση μπορεί να γίνει από τον εαυτό σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone όπως iBiofeedback ή έναν υπολογιστή ή με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σε μια ρύθμιση γραφείου.
Για παράδειγμα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να περιγράψει μια κατάσταση και να σας καθοδηγήσει στις τεχνικές χαλάρωσης. Η οθόνη σας επιτρέπει να δείτε πώς ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αλλάζουν ως ανταπόκριση στην πίεση ή παραμείνει χαλαρή. Συμμετέχοντας στη βιοανάδραση, αισθάνεστε πιο χαλαροί ή πιο ικανός να προκαλέσετε ειδικές διαδικασίες χαλάρωσης των μυών. «Υπάρχουν ελάχιστες παρενέργειες με ολοκληρωμένες θεραπείες και λειτουργούν, αλλά χρειάζεται χρόνος», λέει ο Naoum-Heffernan. "Δεν είναι μια γρήγορη λύση. Οι ολοκληρωμένες θεραπείες είναι να σας βοηθήσουν να μάθετε για το σώμα σας και να το διορθώσετε με διαφορετικό τρόπο.
Η Naoum-Heffernan συνιστά στους ανθρώπους να σκέφτονται τις ολοκληρωμένες θεραπείες ως παζλ. Υπάρχουν πολλά κομμάτια και διάφοροι τρόποι προσέγγισης της υγείας. θα πρέπει να βρείτε τι είναι σωστό για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Σε περίπτωση που επισκέπτεστε ένα πιστοποιημένο γιατρό ιατρός όπως ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας ή ένας ειδικός που συμβαίνει επίσης για την πρακτική της ολοκληρωμένης θεραπείας, η επίσκεψη μπορεί να χρεωθεί στο σχέδιο υγείας σας. Ωστόσο, κάθε πολιτική είναι διαφορετική, οπότε είναι καλύτερο να ελέγξετε την ασφάλειά σας για να μάθετε τι καλύπτεται. Επειδή οι επαγγελματίες της ολοκληρωμένης θεραπείας τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο με τους ασθενείς και να προσφέρουν ένα ευρύτερο σύνολο υπηρεσιών από αυτές που συνήθως καλύπτονται από την ασφάλιση, ορισμένοι πάροχοι έχουν επιλέξει να μην αποδέχονται προγράμματα ασφάλισης υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να πληρώσετε από την τσέπη σας.
Πώς να βρείτε έναν παροχέα ολοκληρωμένης θεραπείας
Αν ψάχνετε για έναν παροχέα ολοκληρωμένης θεραπείας, έχετε μερικές επιλογές. Μπορείτε να ενημερώσετε τον τρέχοντα γιατρό σας ότι θέλετε να διερευνήσετε ολοκληρωμένες θεραπείες για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε πόρους ή συναδέλφους στον τομέα της ολοκληρωμένης θεραπείας. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τις ιστοσελίδες της Ακαδημίας Ορθολογικής Υγείας & Ιατρικής ή της Αμερικανικής Ολιστικής Νοσηλευτικής Ένωσης. Αναζητήστε στην καρτέλα "Βρείτε έναν παροχέα ή επαγγελματία".
Από στόμα σε στόμα είναι ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια καλή παραπομπή, ρωτήστε λοιπόν τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Μόλις εντοπίσετε κάποιον επαγγελματία, φροντίστε να ρωτήσετε για το εκπαιδευτικό του υπόβαθρο, τις πιστοποιήσεις, τις επαγγελματικές του ιδιότητες και εάν του χορηγηθεί άδεια από το κράτος. , αλλά πρέπει να δεσμευτείτε », λέει ο Δρ. Guptha. «Είναι σχεδόν σαν μια φιλοσοφία ζωής. Ο στόχος είναι να κάνετε αυτές τις αλλαγές μέρος της καθημερινής σας ζωής. "
Σχετικά: 7 βήματα για να βρείτε τον καλύτερο καρδιολόγο για σας
