Αν προσπαθείτε να χάσετε £ 100, εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε άλλους τομείς της ζωής σας για να κατανοήσετε τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους.
Οι άνθρωποι που έχουν απώλειες 100 κιλών ή και περισσότερο γνωρίζουν όλα όσα πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος, λέει ο Gail Curtis, επίκουρος καθηγητής στο Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ο Curtis λέει ότι είναι σημαντικό να σκεφτείτε το άγχος, την αίσθηση εκπλήρωσης, την εργασία και το περιβάλλον στο σπίτι σας και ακόμη και τους ανθρώπους στη ζωή σας που μπορεί να σαμποτάρουν τις καλύτερες προσπάθειες διατροφής σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη και να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πώς να χάσετε 100 λίβρες: Ξεκινά με την καταμέτρηση θερμίδων
Η καταμέτρηση των θερμίδων πρόκειται να αποτελέσει μέρος αυτής της διαδικασίας. Εδώ είναι οι παρακάτω οδηγίες:
Αν θέλετε να χάσετε λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να κόψετε 3.500 θερμίδες ή περίπου 500 θερμίδες ημερησίως
- Ποτέ δεν θέλετε να φάτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα " και αυτό είναι στο χαμηλό τέλος ", λέει ο Curtis. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
- Μπορείτε να σκοτώσετε με ασφάλεια το 1 τοις εκατό του βάρους σας ανά εβδομάδα. μια γυναίκα που ζυγίζει 250 λίβρες θα πρέπει να επιδιώκει απώλεια 2,5 κιλών την εβδομάδα, τρώγοντας περίπου 1250 θερμίδες λιγότερο ημερησίως.
- Η μέτρηση των θερμίδων δεν περιλαμβάνει μόνο την τροφή που τρώτε, αλλά και τις θερμίδες που καίτε με την άσκηση. ένα περιοδικό για το τι φάγατε, πόσο ασκήσατε και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε εκείνους τους χρόνους και περιορίστε τον εαυτό σας σε μία εβδομαδιαία ζύγιση για να αποφύγετε να εστιάζετε υπερβολικά στην κλίμακα.
- Η καλή διατροφή είναι το κλειδί, λέει ο Curtis. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν 100 κιλά καταναλώνουν τροφές που έχουν υψηλές θερμίδες και χαμηλή διατροφή. Η πρόκληση είναι να ασκήσετε το αντίστροφο: Μάθετε να τρώτε τις σωστές μερίδες τροφών που έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Η σωστή νοοτροπία για να χάσετε βάρος
Πώς να χάσετε 100 λίβρες: Διαχωρίστε τα σε στάδια
Πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε 100 λίβρες ποικίλλει - μια γυναίκα 250 λιβρών μπορεί να χρειαστεί 40 εβδομάδες ή και περισσότερο για να επιτύχει το στόχο της - αλλά ο Curtis συνιστά να αναπτύξετε εβδομαδιαίων και μηνιαίων στόχων που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να αποφύγετε να κατακλύσετε ή να αποθαρρύνετε. Ο στόχος που μπορεί να επιτευχθεί είναι:
Να είσαι σε θέση να πατάς στο πάτωμα και να παίζεις με τα παιδιά ή τα εγγόνια σου
Να είσαι σε θέση να περπατάς γύρω από το εμπορικό κέντρο χωρίς να αισθάνεσαι αναπνοή
- Μπορείς να κάνεις 20 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα - τα πρωινά είναι τα καλύτερα, λέει ο Curtis (και εργάζονται μέχρι 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας)
- Τρώγοντας τέσσερις μερίδες φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα της εβδομάδας
- ημέρα που περιλαμβάνει πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Πώς αυτός ο άνθρωπος έχασε 100 λίβρες
- Πώς να χάσει 100 λίβρες: Η άσκηση είναι μη διαπραγματεύσιμη
Η σωματική δραστηριότητα είναι ουσιαστικό μέρος της απώλειας 100 κιλών. "Αυτή ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση για τους πελάτες μας", λέει ο Curtis. "Θα έλεγαν ότι δεν μπορούσαν να το κάνουν λόγω του αστραγάλου ή του πόνου στην πλάτη τους. Όμως όλοι μπορούν να κάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ο Curtis συνιστά:
Αν έχετε πολλούς πόνους στις αρθρώσεις, αρχίστε με καρέκλες ή ασκήσεις με βάση το νερό.
Δοκιμάστε να περπατήσετε σε μικρές αποστάσεις και να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας.
- Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το πώς θα κοιτάξει το σώμα τους μόλις χάσουν 100 κιλά.
- Συμμετέχετε σε έναν φυσικό προπονητή ή έναν φίλο άσκησης καθώς κινείστε ξανά. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση της επιδερμίδας σας ", λέει ο Curtis. "Το δέρμα κάποιων ανθρώπων θα ανασυρθεί. Για κάποιους δεν θα το κάνει. "Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, εάν διαπιστώσετε ότι το χαλαρό δέρμα σας ενοχλεί, ίσως θελήσετε να ερευνήσετε την αισθητική χειρουργική για να απομακρύνετε την περίσσεια του δέρματος.
- Φυσικά, τα πλεονεκτήματα υγείας και φυσικής κατάστασης της απώλειας £ 100, καθώς και πόσο καλύτερα θα φανείτε και θα νιώσετε στα ρούχα, θα αντισταθμίσουν περισσότερο τις συνέπειες του υπέρβαρου σας. Με αποφασιστικότητα και μερικές έξυπνες στρατηγικές διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας.
