Πίνακας περιεχομένων:
- Μη χάσετε αυτό το
- Οι ερευνητές σε μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν υψηλότερες βαθμολογίες για να έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία, ανθρώπους που σημείωσαν χαμηλότερα μέτρα προσοχής. Το πώς ακριβώς mindfulness μπορεί να προκαλεί σακχάρου στο αίμα δεν είναι κατανοητή, αλλά έχοντας κατά νου οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο 2016 στην
- Ο Zappe συμφωνεί: «Συχνά λέω στους ανθρώπους να παρακολουθούν βίντεο για να μάθουν κάποιες αρχικές στάσεις και να ξεκινήσουν», λέει. «Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος μιας τάξης, ούτε χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό.»
Μη χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία για την καθημερινή υγεία
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, πιθανότατα δεν είναι η είδηση ότι η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος της η ζωή σου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα στην ποδηλασία, το τζόκινγκ ή την ακτινοθεραπεία. Δώστε γιόγκα μια δοκιμή, για παράδειγμα. Αυτή η αρχαία πρακτική έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και σε άλλα.
Ο διαβήτης τύπου 2 συμβαίνει όταν το σώμα δεν χρησιμοποιεί σωστά την ορμόνη ινσουλίνη. Όταν η ινσουλίνη δεν κάνει τη δουλειά της, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δημιουργούν και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη.
Η γιόγκα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός σχεδίου άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση καθώς και κατάρτιση δύναμης », λέει η Λίζα Β. Νέλσον, MD, για Kripalu Κέντρο Γιόγκα και την Υγεία στην Stockbridge, Μασαχουσέτη, συν-συγγραφέας του
Γιόγκα και διαβήτης:. Ο οδηγός σας για ασφαλή και αποτελεσματική πρακτική
, και ένας γιατρός ιατρική οικογένεια στο Pittsfield, Μασαχουσέτη «Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα καλό για την μείωση του στρες. τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνη του στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.» “θα ήθελα να συστήσω γιόγκα κατά κύριο λόγο για τη διαχείριση του άγχους,”συμφωνεί Janet Zappe, RN, ΚΑΕ, με τον υπεύθυνο κλινικό πρόγραμμα εκπαίδευσης του διαβήτη στα εξωτερικά ιατρεία στο The Ohio State "Το άγχος αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες επιπλοκές του διαβήτη.Η γιόγκα μας βοηθά να κεντρίσουμε τους εαυτούς μας και ο κεντραρισμός μας χαλαρώνει και μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα." Yo Η επίδραση του ga στο μυαλό και το σώμα σας
Εκτός από τη μείωση του στρες, οι εμπειρογνώμονες πιστώνουν τη γιόγκα με αυξανόμενη νοοτροπία, η οποία περιλαμβάνει τη διαμονή και τη διαβίωση αυτή τη στιγμή. Αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο για την επίτευξη διαρκούς και υγιεινής αλλαγής συμπεριφοράς, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του διαβήτη, λέει ο Δρ Νέλσον.
Οι ερευνητές σε μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν υψηλότερες βαθμολογίες για να έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία, ανθρώπους που σημείωσαν χαμηλότερα μέτρα προσοχής. Το πώς ακριβώς mindfulness μπορεί να προκαλεί σακχάρου στο αίμα δεν είναι κατανοητή, αλλά έχοντας κατά νου οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο 2016 στην
American Journal of Health Συμπεριφορά
. Άλλα οφέλη της η γιόγκα για διαβήτη περιλαμβάνει απώλεια βάρους ή συντήρηση και μειωμένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και παράγοντες όπως το άγχος, το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αυξημένη χοληστερόλη αυξάνουν όλο αυτό τον κίνδυνο περαιτέρω, λέει ο Nelson. Σε μια ανασκόπηση 33 μελετών σχετικά με το θέμα, βρέθηκε ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τα προφίλ χοληστερόλης και το βάρος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων, τη διάθεση, τον ύπνο και την ποιότητα ζωής, σύμφωνα με την ανασκόπηση. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν τον Δεκέμβριο του 2015 στην
Εφημερίδα της Διαβητολογικής Έρευνας
. «Οι άνθρωποι αρχίζουν μερικές φορές να αισθάνονται καλύτερα μετά από μία συνεδρία γιόγκα από την άποψη της ενέργειας, της ευεξίας και του άγχους. η πίεση του αίματος και το βάρος μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο, "λέει ο Νέλσον. Η γιόγκα είναι για όλους
Η γιόγκα ενσωματώνει βαθιά αναπνοή, στάσεις και διαλογισμό για να ενισχύσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές και επίπεδα γιόγκα - δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα, λέει ο Νέλσον. "Δεν χρειάζεται να είναι εντατική - ακόμα και η αποκαταστατική, ήπια γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος και το σάκχαρο του αίματος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος", λέει. "Μερικές από τις αγαπημένες μου θέσεις όταν οι άνθρωποι αρχίζουν την πρακτική τους είναι οι χαλαρωτικές θέτει."
Ο Zappe συμφωνεί: «Συχνά λέω στους ανθρώπους να παρακολουθούν βίντεο για να μάθουν κάποιες αρχικές στάσεις και να ξεκινήσουν», λέει. «Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος μιας τάξης, ούτε χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό.»
Nelson συνιστά ξεκινώντας από τις ακόλουθες θέσεις: Αν είστε νέος στην γιόγκα, ωστόσο, σας προτείνει να ακολουθήσετε οδηγίες βίντεο ή να πάρετε μια τάξη γιόγκα πριν την επιχειρήσετε μόνοι σας
Η στάση του παιδιού Στις τέσσερις με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά από σας, καθίστε πίσω έτσι το πίσω άκρο σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα τακούνια σας.
Vipariti Karani, ή τα πόδια-up-the-wall: Καθίστε στο πάτωμα, που αντιμετωπίζει έναν τοίχο. στον τοίχο, έως ότου ο πυθμένας σας στηρίζεται πάνω στη βάση του τοίχου Κρατήστε το άνω μέρος του σώματος σας στηριζόμενο με τους αγκώνες σας Ανυψώστε και ισιώστε τα πόδια σας έως ότου οι πλάτες των ποδιών σας αγγίξουν τον τοίχο Χαλαρώστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα
- Η Σάβσανα ή το πτώμα θέτουν, ξαπλώστε στην πλάτη, με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές στη μύτη σας.
