Όταν έχετε πόνο στο γόνατο, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στην εργασία. Αλλά είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο με μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο χώρο εργασίας. Αυτές οι ασκήσεις πόνου στο γόνατο είναι βολικές και δεν θα πάρουν πολύ χρόνο μακριά από τα καθήκοντά σας.
«Υπάρχουν πολλές γρήγορες ασκήσεις γόνατος που μπορεί να κάνει κάποιος έξυπνος άνθρωπος με ένα διευθυνόμενο αφεντικό στην εργασία», λέει ο Στίβεν Στουτίν , διευθυντής ορθοπαιδικής χειρουργικής στο νοσοκομείο κοινών ασθενειών του NYU στη Νέα Υόρκη. Δοκιμάστε αυτές τις ύπουλες κινήσεις και τις εύκολες ασκήσεις για να διαχειριστείτε τον πόνο στο γόνατο στην εργασία.
- Περιστρέψτε την καρέκλα σας Μπορεί να είναι οδυνηρό να καθίσετε στο γραφείο σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. "Απλά γυρίστε πίσω την καρέκλα σας έτσι ώστε να μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια», λέει ο Δρ Stuchin
- Ανυψώστε τα πόδια σας. Ενώ η καρέκλα σας απομακρύνεται από το γραφείο σας, . Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των τετρακέφαλων (μπροστινών μηρών) μυών που υποστηρίζουν τα γόνατα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο, λέει ο Stuchin, ο οποίος προτείνει την προσθήκη βάρους πόδι για επιπλέον ενίσχυση. Δεν βάρη βολικό; Βελτιώστε με το πορτοφόλι σας ή μια τσάντα με μερικά μπουκάλια νερού μέσα σε αυτό. Καθώς τα γόνατά σας γίνονται πιο δυνατά, προσθέστε βαθμιαία περισσότερο βάρος στο πορτοφόλι ή την τσάντα
- Τραβήξτε τα τακούνια σας. Τα hamstrings είναι οι μύες στο πίσω μέρος των μηρών που στηρίζουν τα γόνατα. «Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του γόνατος, ανακουφίζοντας τον πόνο», λέει ο Stuchin. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση που ενισχύετε: Καθίστε στην καρέκλα γραφείου με τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε πίσω τα τακούνια μέχρι να νιώσετε την ένταση στα hamstrings σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα
- Σφίξτε τους μηρούς σας Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη σταθερότητά σας στο γόνατο, ενισχύοντας τους εσωτερικούς τετρακέφαλους μυς σας. Καθίστε στην καρέκλα σας, βάλτε τη γροθιά σας ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τα γόνατά σας μαζί. Κρατήστε για μια μέτρηση 10.
- Σταθείτε σε ένα πόδι Οι ασκήσεις εξισορρόπησης μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του γόνατος, σημειώνει ο Stuchin. Δοκιμάστε αυτό: Ενώ στέκεστε στο μηχάνημα αντιγραφής, κρατήστε πατημένο το μηχάνημα και σταθείτε στο ένα πόδι. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με το κράτημα στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
- Περπατήστε και μιλήστε. Η παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να είναι σοβαρή όταν υποφέρετε από αρθρίτιδα ή γόνατο του δρομέα. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο, έχετε τηλεφωνικές συνομιλίες ενώ στέκεστε, σύμφωνα με τον Stuchin. Ακόμη καλύτερα, χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και περιηγηθείτε στο γραφείο ενώ μιλάτε. Για περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο, με τα πόδια προς τα πίσω. "Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των hamstrings σας και στη σταθεροποίηση των γόνατων, με αποτέλεσμα τον πόνο στο γόνατο λιγότερο με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Stuchin.
Σίγουρα, μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν μερικά φρύδια στο γραφείο. Αλλά άλλοι μπορούν εύκολα να συγκαλυφθούν. Το αφεντικό σας δεν θα πρέπει να γνωρίζει καν ότι ασκείτε τα γόνατά σας ενώ κάνετε την εργασία σας. Με λιγότερο πόνο στο γόνατο, θα είστε πιο παραγωγικοί στην εργασία. Τουλάχιστον, θα είσαι πιο ευτυχισμένος και υγιέστερος υπάλληλος.
