Αντοχή στη λεπτίνη: Η άλλη ορμόνη είναι σημαντική για τη διαχείριση του διαβήτη

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τον διαβήτη και τις ορμόνες , η ινσουλίνη - η οποία ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα για την ενέργεια - είναι συνήθως η πρώτη που αναδύεται στο μυαλό. Αλλά υπάρχουν πολλές ορμόνες στο παιχνίδι όταν πρόκειται για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το βάρος, και όποιος ζει με διαβήτη ή prediabetes πρέπει να τα εξετάσει όλα όταν προσπαθούν να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματά τους. Το κλειδί μεταξύ αυτών είναι η λεπτίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα, που βοηθά τον οργανισμό να ρυθμίζει την ενέργεια, λέγοντας στον εγκέφαλο ότι έχει αρκετό για φαγητό, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2012 στο Ινδικό περιοδικό Endocrinology and Metabolism

Η δράση της λεπτίνης είναι να αναστέλλει την όρεξη, να διεγείρει την καύση λιπαρών οξέων, να μειώνει τη γλυκόζη και να μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος και βάρος », λέει η Vandana Sheth, RDN, CDE, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Το πρόβλημα, όπως εξηγεί η Sheth, είναι ακριβώς όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη - όπου τα κύτταρα είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, οδηγώντας τη γλυκόζη να συσσωρεύεται στο αίμα - οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αντοχή στη λεπτίνη, ένα αποτέλεσμα που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τη διαχείριση του διαβήτη. , Η Sheth λέει: "Οι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν βάρος, να έχουν αυξημένο σωματικό λίπος και, παρόλο που υπάρχουν επαρκείς αποθήκες λίπους, οι εγκέφαλοί τους λαμβάνουν το μήνυμα ότι είναι πεινασμένοι, έτσι τρώνε περισσότερο. Είναι ένας φαύλος κύκλος. " Δυστυχώς, απλώς προσθέτοντας περισσότερη λεπτίνη, καθώς οι άνθρωποι με διαβήτη συχνά κάνουν με ενέσεις ινσουλίνης, δεν μπορούν να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα επειδή το ζήτημα δεν είναι πάντα πόση λεπτίνη υπάρχει στο σώμα. το σώμα είναι σε θέση να το επεξεργαστεί αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, για τα άτομα χωρίς διαβήτη ή για εκείνους που έχουν διαγνωστεί με prediabetes, η αντίσταση στην λεπτίνη μπορεί να επηρεάσει αργότερα την εξέλιξη της κατάστασης. "Ένα άτομο μπορεί να έχει υψηλά επίπεδα λεπτίνης, αλλά εάν το σώμα τους είναι ανθεκτικό σε αυτή τη λεπτίνη, οι άνθρωποι αυτοί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη", λέει ο Joanne Rinker, RD, CDE, διευθυντής πρακτικής και ανάπτυξης περιεχομένου στην Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Εκπαιδευτών

Ενώ ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τον αντίκτυπο της λεπτίνης στο σώμα, τα άτομα με διαβήτη και prediabetes θα πρέπει να έχουν ιδιαίτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρά με άλλες ορμόνες, ειδικά την ινσουλίνη. "Η αντίσταση στην λεπτίνη σχεδόν πάντοτε συμβαδίζει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, οπότε όταν τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να έχουν και υψηλότερη αντοχή στη λεπτίνη", λέει η Sheth.

Όταν η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί αιχμές της ινσουλίνης στο αίμα, ο εγκέφαλος έχει πρόβλημα να υπολογίσει τα επίπεδα λεπτίνης. Με τη σειρά του, αυτή η χαμηλότερη ευαισθησία στη λεπτίνη οδηγεί σε πολλά προβλήματα, όπως πόθοι φαγητού, πείνα μετά τα γεύματα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, αύξηση βάρους (ή απώλεια βάρους) και - ίσως τα περισσότερα προβλήματα για όλους με διαβήτη - υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συμπτώματα όπως κόπωση, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυνητικά σοβαρά αποτελέσματα υγείας.

Όταν βελτιώνεται η ευαισθησία της λεπτίνης, οι άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερη ενέργεια, πόθους και όρεξης, ταχύτερο μεταβολισμό και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτά τα αποτελέσματα οδήγησαν ορισμένους επιστήμονες να πιστεύουν ότι η λεπτίνη θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων του διαβήτη και πιθανόν να αναστρέψει την κατάσταση, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013 στο περιοδικό

Frontiers in Neuroscience

. να αυξήσουν την ευαισθησία της λεπτίνης εάν έχετε διαβήτη

Τα άτομα με διαβήτη μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μέτρων για τη διαχείριση των επιπέδων λεπτίνης και, για τα άτομα με prediabetes, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς με διαβήτη ή prediabetes για να αυξήσει την ευαισθησία λεπτίνης:

Απολαύστε μια ισορροπημένη διατροφή

Επειδή η εμπειρία του κάθε ατόμου για διαβήτη είναι μοναδική, μιλήστε με τον γιατρό σας, τον διαιτολόγο ή τον πιστοποιημένο εκπαιδευτικό σακχαρώδη διαβήτη σχετικά με ένα σχέδιο γεύματος που φυσικά θα αυξήσει την ευαισθησία της λεπτίνης. "Τρώτε μια δίαιτα με μεσογειακό στυλ [με] ολόκληρους κόκκους, άπαχο πρωτεΐνες και λίγα καρδιακά υγιή λίπη", προτείνει η Sheth, προσθέτοντας ότι είναι επίσης σημαντικό να μειώσουμε τους επεξεργασμένους κόκκους και τα πρόσθετα σάκχαρα. με τους δικούς σας όρους

"Αν κάποιος με διαβήτη θέλει να είναι ενεργός κάθε μέρα, πρέπει να είναι ό, τι σημαίνει για αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεται να τρέχουν μαραθώνιο, απλά πρέπει να είναι πιο δραστήριοι από την προηγούμενη μέρα ", λέει ο Rinker. "[Τακτική δραστηριότητα] θα βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία επίσης θα μειώσει την αντοχή στη λεπτίνη." Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θεραπείες νηστείας - όπως η δίαιτα 5: 2 δύο ημέρες νηστείας και πέντε μη τακτοποιημένες ημέρες την εβδομάδα - που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ευαισθησία της λεπτίνης έχουν γίνει πιο μοντέρνες, αλλά για τα άτομα με διαβήτη, η Sheth λέει ότι είναι σημαντικό να γευματίσετε χρόνο για να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών σταθερά. «Φάτε με ένα χρονοδιάγραμμα και να είστε συνεπείς ώστε να μην έχετε τεράστιες κούνιες στις ορμόνες όρεξης», εξηγεί.

Αποκτήστε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων

Τα λίπη ωμέγα-3 είναι γνωστά για να είναι χρήσιμη επειδή αυξάνουν τον αριθμό υποδοχέων ντοπαμίνης στο σώμα, έτσι αισθάνεστε καλά. Και τα ω-3 λιπαρά είναι επίσης αντιφλεγμονώδη και αυτό θα μπορούσε να είναι καλό για τη βελτίωση της ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη και τη λεπτίνη ", λέει ο Sheth. Τα ωμέγα-3s βρίσκονται φυσικά σε καρύδια, λιναρόσπορο και σολομό, μεταξύ άλλων τροφίμων.

Πάρτε χρόνο για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους "Το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο σε θέματα πείνας και κορεσμού", λέει η Sheth. Είτε θέλετε να χαλαρώσετε, διαβάζοντας ένα βιβλίο, απολαμβάνοντας τη φύση, ή περνώντας το χρόνο με έναν φίλο, οτιδήποτε κάνετε για να χαλαρώσετε θα βοηθήσει να έχει θετικό αντίκτυπο στην ευαισθησία της λεπτίνης.

Πάρτε αρκετό ύπνο Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι έχοντας επίγνωση του γεγονότος ότι η αλλοίωση των κλειστών ματιών μπορεί να επηρεάσει δραματικά τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της λεπτίνης. "Εάν έχετε δύο ώρες λιγότερο ύπνο από το σώμα σας χρειάζεται, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα γκρελίνης σας - την άλλη ορμόνη όρεξης - και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα λεπτίνης και ινσουλίνης σας", λέει η Sheth. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν επτά ώρες τη νύχτα για τους περισσότερους ενήλικες.

Ενώ οι Sheth και Rinker πιστεύουν ότι είναι σημαντικό τα άτομα με διαβήτη να γνωρίζουν το ρόλο της λεπτίνης στο σώμα, και οι δύο υπογραμμίζουν ότι η λεπτίνη μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων διαβήτη. «Το πράγμα που θα βοηθήσει περισσότερο είναι να πάρει το σώμα σε ισορροπία, και πραγματικά εστιάζοντας στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και την υγιεινή διαβίωση», λέει ο Rinker