Εκτός από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της κατάθλιψης της θλίψης, της απελπισίας και της κούρασης, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με μια επιπλέον κατάσταση ψυχικής υγείας: Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι μισοί από τους ασθενείς με κατάθλιψη παρουσιάζουν επίσης άγχος - μια νευρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία, συχνά με κρίσεις πανικού ή καταναγκαστική συμπεριφορά.
Ο λόγος για τον οποίο η κατάθλιψη και το άγχος σχετίζονται τόσο στενά μπορεί να είναι βιολογική, λέει ο Scott Bea , PsyD, κλινικός ψυχολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Οι διαδρομές στον εγκέφαλο και τα νευροχημικά μπορούν να επιφέρουν αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις
Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι ορισμένες μορφές άγχους, όπως η χρόνια ανησυχία ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, οδηγούν σε επαναλαμβανόμενα οδυνηρά πρότυπα που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη
Και η κατάθλιψη και το άγχος χαρακτηρίζονται από υπερβολικές αρνητικές σκέψεις, είτε πρόκειται για αρνητικά γεγονότα που έχουν συμβεί είτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. "Αυτή η τάση να ανατρέψουμε μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα φόβου, αποθάρρυνσης και απόγνωσης για το μέλλον", λέει ο Bea. "Διατηρεί επίσης τους ανθρώπους από την επαφή με την πραγματική εμπειρία τους εδώ και τώρα."
Πώς να χειριστείτε την κατάθλιψη και το άγχος
Εάν έχετε συμπτώματα τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε πού αρχίζει μια κατάσταση και τα άλλα άκρα. Όταν αντιμετωπίζετε και τις δύο καταστάσεις με έναν θεραπευτή, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες θεραπείες επικαλύπτονται. Για παράδειγμα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των διαταραχών του άγχους καθώς και της κατάθλιψης.
Συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας ομιλίας (ψυχοθεραπείας) στην θεραπεία κατάθλιψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους. Η θεραπεία ομιλίας απευθύνεται στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται και πώς οι σκέψεις τους επηρεάζουν τις συμπεριφορές, λέει ο Bea. Εδώ είναι μερικά είδη θεραπείας για κατάθλιψη και άγχος:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία διερευνά τη σχέση μεταξύ σκέψεων και συμπεριφορών
- Διαπροσωπική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στις σχέσεις
- , η οποία χρησιμοποιεί προσοχή
Υπάρχουν όμως κάποιες διαφορές στις θεραπείες για την κατάθλιψη και το άγχος, ειδικά με ό, τι κάνουν οι άνθρωποι έξω από τη θεραπεία - αυτό που ο Bea ονομάζει «εργασία στο σπίτι». Οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά αδρανούν και τους λέγεται να προγραμματίσουν δραστηριότητες για να βοηθήσουν ανυψώστε τη διάθεσή τους. "Αντίθετα, μερικοί άνθρωποι με άγχος μπορεί να είναι αρκετά ενεργοί ήδη", λέει ο Bea, αλλά ανήσυχες σκέψεις παρεμποδίζουν τις δραστηριότητές τους. Ένας θεραπευτής μπορεί να δώσει προτάσεις για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας.
Η κατάθλιψη οδηγεί στο άγχος;
Η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και άγχους είναι περίπλοκη και συχνά μοναδική για κάθε άτομο. Μερικές φορές η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να αποδυναμώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και για μερικούς ασθενείς η αντιμετώπιση της κατάθλιψης θα μειώσει το άγχος, λέει ο Mark Smaller, PhD, πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχαναλυτικής Ένωσης. Ωστόσο, υπάρχει η πιθανότητα ότι όταν η κατάθλιψη γίνεται καλύτερη, το άγχος μπορεί να είναι πιο εμφανές, λέει.
Η αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης είναι ένα σημαντικό βήμα, αλλά η συνειδητοποίηση των συμπτωμάτων άγχους μπορεί να σας προτρέψει να αναζητήσετε νωρίς τη θεραπεία και να αποτρέψετε την πάθηση
Πώς αναγνωρίζετε σημάδια άγχους όταν έχετε κατάθλιψη; Το άγχος τείνει να κάνει τους ανθρώπους να ανησυχούν τόσο πολύ που προκαλεί δυσφορία στην καθημερινότητά τους. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει παράλογους φόβους και να αναγκάσει τους ανθρώπους να αποφύγουν θέσεις που θεωρούν επικίνδυνες ή κοινωνικές καταστάσεις όπου πιστεύουν ότι θα κριθούν. Άλλα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν κρίσεις πανικού, εφιάλτες ή αναδρομές, και ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Το σώμα σας μπορεί επίσης να αντιδράσει φυσικά στο άγχος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
Στρατηγικές για τον τρόπο ζωής για να διευκολύνετε την κατάθλιψη και την ανησυχία
Καθώς αναζητάτε θεραπεία τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος, ακολουθήστε μερικές βασικές στρατηγικές για να χαλαρώσετε και τις δύο καταστάσεις. Μερικές καλές ιδέες περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, την κατανάλωση υγιεινών τροφών, τον ύπνο και την αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές. Είναι επίσης χρήσιμο να εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η εισπνοή και η εκπνοή αργά, η μέτρηση σε 10 ή 20 αργά, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, ο διαλογισμός, η γιόγκα, το μασάζ, η εύρεση τρόπων γέλιου, η συγγραφή σε ένα περιοδικό για το γιατί είσαι αισθάνεστε ανήσυχοι, ξοδεύοντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και αλλάζοντας τις προοπτικές σας σχετικά με παράγοντες που σας προκαλούν άγχος
Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή και να παίρνετε φάρμακα προτού δείτε αλλαγές στο πώς νιώθεις. αν κολλήσετε με αυτό και δεσμευθείτε για την εργασία, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
