ΠΕΜΠΤΗ, 5 Απριλίου 2012 - Ανάγκη να χαλαρώσετε; Δώστε την ευκαιρία σε κάποιον tai chi
Μια μελέτη που μόλις δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Καρδιολογίας ενθαρρύνει την τακτική άσκηση της κινεζικής σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους. Ακόμη και αν δεν έχετε ακόμη φτάσει σε ανώτερη θέση, δεν θα έβλαπτε να ξεκινήσετε την τελειοποίηση της φόρμας σας.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η tai chi βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα στα γόνατα, χωρίς να επιδεινώνει αυτό που είναι γνωστό αρκεί η μελέτη να έχει συνδέσει τις ασκήσεις αντοχής που βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών, όπως το tai chi, σε μια μείωση της αρτηριακής συμμόρφωσης. Οι σκληρές, μη συμμορφούμενες αρτηρίες μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση και αρτηριοσκλήρωση. Αυτό είναι πρόβλημα. Αλλά αυτή η νέα έρευνα δίνει τη σφραγίδα της έγκρισης.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν 65 ηλικιωμένους από το Χονγκ Κονγκ. Οι παλαιότεροι συμμετέχοντες ανατέθηκαν σε μία από τις δύο ομάδες. Μια ομάδα 29 ατόμων (η μέση ηλικία των οποίων ήταν 73 ετών) είχε ασκήσει τακτικά τσι για τουλάχιστον μία ώρα και μισή την εβδομάδα για τρία χρόνια. Τα 36 μέλη της δεύτερης ομάδας (που ήταν κατά μέσο όρο 71) είχαν μηδενική εμπειρία tai chi. Η αρτηριακή συμμόρφωση των μελών του ομίλου tai chi βαθμολογήθηκε κατά 44% υψηλότερα από εκείνα της ομάδας που δεν ασκεί επάγγελμα. Εκείνοι οι συμμετέχοντες έδειξαν επίσης καλύτερη αντοχή στο γόνατο και αγγειακή υγεία, εκτός από την υγιέστερη αρτηριακή πίεση και τις παλμικές αναγνώσεις.
Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που υπογραμμίζει τα οφέλη για την υγεία του tai chi. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική διαλογισμού-συναντά-κίνηση προάγει την ισορροπία, το συντονισμό και τη χαλάρωση και προσφέρει μια σειρά από άλλα προνόμια υγείας. Η άσκηση του tai chi μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο, να αποτρέψει την πτώση στους ηλικιωμένους, να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα και να βελτιώσει τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
Σχετικά με την υγεία της καρδιάς, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2011 στα αρχεία
της εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια σε ένα πρόγραμμα άσκησης tai chi είδαν βελτιωμένη διάθεση και ποιότητα ζωής. Οι ειδικοί προτείνουν να ασκείται tai chi με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για να ξεκινήσει. Μόλις μάθετε όλες τις σωστές κινήσεις από έναν πλοίαρχο, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να τις κάνετε με ασφάλεια, μπορείτε να εξασκηθείτε σχεδόν παντού.
Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες σχετικά με τη διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καρδιά, ακολουθήστε το @HeartDiseases στο Twitter από οι συντάκτες του @EverydayHealth.
