Το άγχος μπορεί να είναι μια πρόκληση για να αντιμετωπίσετε και όταν έχετε διαβήτη τύπου 1, η αντιμετώπιση του είναι ακόμη πιο σημαντική λόγω του το σοβαρό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει στην υγεία σας.
Το άγχος είναι η σωματική και συναισθηματική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις. Οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος μπορούν να περιλαμβάνουν θετικά γεγονότα, όπως τη γέννηση ενός μωρού, και αρνητικά, όπως το διαζύγιο. Στους περισσότερους ανθρώπους, το στρες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, κόπωση και άγχος. Και σε άτομα με διαβήτη τύπου 1, το άγχος μπορεί επίσης να έχει ακόμη ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα: αυξημένο σάκχαρο στο αίμα.
Το σακχάρου του σακχάρου των διαβητικών τύπου 1 μπορεί να αυξηθεί όταν τονιστούν εξαιτίας της παραγωγής αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Στους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι ορμόνες συμβάλλουν στη βελτίωση της αντίδρασης στο στρες του σώματος, προτρέποντας το ήπαρ να απελευθερώσει περισσότερη γλυκόζη ή σάκχαρο αίματος για επιπλέον ενέργεια. Για τους διαβητικούς, ωστόσο, αυτή η επιπλέον γλυκόζη μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το πόσο να αυξηθεί η ινσουλίνη σας όταν τονίζετε, οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε προσεκτικότερα τον εαυτό σας. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, ελέγχετε πιο συχνά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ίσως θελήσετε ακόμη και να καταγράψετε το επίπεδο πίεσης σε μια κλίμακα από 1 έως 10, μαζί με το επίπεδο γλυκόζης σας, κάθε φορά που δοκιμάζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε ποιο αποτέλεσμα, αν υπάρχει, το άγχος στο σάκχαρό σας.
Στρατηγικές Αρωγής Stress
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα που προκαλούνται από το άγχος του σακχάρου είναι φυσικά να αποτρέψετε το άγχος στην πρώτη θέση. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεσή σας σε ελεγχόμενους στρεσογόνους παράγοντες, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση, αποφεύγοντάς τους όποτε μπορείτε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις προσωπικές σας ευθύνες, θα ήταν ίσως σκόπιμο να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην εθελοντική εργασία ή σε άλλες μη βασικές δραστηριότητες.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, αντιμετωπίστε τους με πιο υγιεινό τρόπο. Η άσκηση για μόλις 20 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος. Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 δεν θα πρέπει να ασκούν εντατική άσκηση όταν έχουν κετόνες στο αίμα ή στα ούρα τους. Οι κετόνες είναι χημικές ουσίες όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλό. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την καταλληλότητα του προγράμματος άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το διαβήτη
Ένας άλλος καλός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους είναι η άσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, οι οποίες αντισταθμίζουν τις μικρές, ρηχές αναπνοές που σχετίζονται με το άγχος. Για να κάνετε βαθιά αναπνοή, καθίστε ή ξαπλώστε και απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, σπρώξτε τον αέρα όσο μπορείτε. Επαναλάβετε για 5 έως 20 λεπτά κάθε φορά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Εάν αυτές οι παραδοσιακές τεχνικές διαχείρισης άγχους δεν λειτουργούν για εσάς και αρχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα άγχους σας . Η συνεργασία με έναν σύμβουλο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας. Ρωτήστε το γιατρό που αντιμετωπίζει το διαβήτη σας για παραπομπή σε έναν από αυτούς τους επαγγελματίες.
