Διαβήτης τύπου 2: Γιατί τα προβλήματα ποιότητας ύπνου

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Ποια επιλογή είναι καλύτερη για τη διατροφή σας διαβήτη;

Ποιο διαυγές σνακ είναι για σας;

Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 γνωρίζουν ότι κάνοντας ορισμένες καθημερινές επιλογές για τον τρόπο ζωής όπως η κατανάλωση μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητες για τη διαχείριση της πάθησης. Αλλά εμπειρογνώμονες λένε ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος και ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια δήλωση συναίνεσης που εξέδωσε η Αμερικανική Ένωση των κλινικών ενδοκρινολόγων (AACE) και δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017 στο περιοδικό

Ενδοκρινή πρακτική

.

«Ο κακός ύπνος είναι πολύ συνηθισμένος με τον διαβήτη τύπου 2», λέει ο Daniel Einhorn, MD, κλινικός ενδοκρινολόγος, του Ινστιτούτου Διαβήτη Scripps Whittier στο Σαν Ντιέγκο και προηγούμενος πρόεδρος του AACE. "Αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε όλες τις πτυχές της [κατάστασης]."

Πώς η υπνηλία επηρεάζει τον διαβήτη τύπου 2 Τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του ύπνου όταν πρόκειται για διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με πολλές μελέτες τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2, όπως: Σάκχαρο αίματος (γλυκόζη)

Πίεση αίματος

Επίπεδα χοληστερόλης

Φλεγμονή

• Ενεργειακά επίπεδα
• Συνολική ευεξία
• Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τη γλυκόζη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Και οι άνθρωποι με προβλήματα ύπνου - δυσκολία στην πτώση ή παραμονή στον ύπνο, ύπνο λιγότερων από 5 έως 6 ωρών τη νύχτα ή περισσότερες από 9 ώρες - είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από ό, τι οι σωματοί στρωτήρες
• Ο κακός ύπνος σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη ή επιδείνωση επιπλοκών του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στην
• Εφημερίδα της Sleep Research
• , η οποία διαπίστωσε παραλληλισμούς μεταξύ διακοπών στον ύπνο και του φυσικού ρολογιού του σώματος (κιρκαδιανικού ρυθμού) 2 επιπλοκές του διαβήτη. Το υψηλότερο σωματικό βάρος, η χοληστερόλη, η κατανάλωση ινσουλίνης και η μέση γλυκόζη αίματος σε διάστημα 2 έως 3 μηνών (επίπεδα A1C), καθώς και η νευρική βλάβη (νευροπάθεια) και οι καρδιαγγειακές παθήσεις - συνήθεις επιπλοκές του διαβήτη τύπου 2 - συσχετίστηκαν με διαταραγμένο ύπνο. > Όσο πολύς ύπνος χρειάζεστε;
• Ενώ δεν έχετε αρκετό καλό ύπνο μπορεί να είναι επιζήμιο για τον διαβήτη τύπου 2, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να συνδέεται με προβλήματα ύπνου ή άλλες καταστάσεις υγείας που προκαλούν κάποιον να κοιμάται για πολύ καιρό. Σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Diabetes Care

τον Μάρτιο του 2015, τόσο η βραχεία όσο και η μακρά διάρκεια του ύπνου βρέθηκαν να σχετίζονται με ένα σημαντικά αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Και οι άνθρωποι που έχουν διαταραχή του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το AACE αναφέρει ότι οι καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου - η πιθανότητα ενός ατόμου να πάθει διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο - μειώνονται με 6 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Σύμφωνα με την ανάλυση Diabetes Care

, ο κατώτερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 εμφανίζεται όταν ένα άτομο παίρνει 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2016 στην

Journal of Clinical Η ενδοκρινολογία και ο μεταβολισμός διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν το λιγότερο ή το πιο είχαν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ήταν πιο πιθανό να έχουν μειωμένη ικανότητα επεξεργασίας ζάχαρης σε σύγκριση με τους άνδρες που κοιμήθηκαν κατά μέσον όρο, περίπου 7 ώρες. Ο διαβήτης τύπου 2 και η άπνοια ύπνου Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) - ο συνηθέστερος τύπος άπνοιας κατά τον ύπνο - είναι μια δυνητικά σοβαρή διαταραχή του ύπνου που αναγκάζει την αναπνοή να σταματήσει και να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου

Το OSA συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώσουν και μπλοκάρουν τον αεραγωγό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο εκατοντάδες φορές κάθε νύχτα συχνά χωρίς να το γνωρίζουν. Το AACE αναφέρει ότι το OSA είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες, τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και τους ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι. πιο συχνές σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, είτε είναι παχύσαρκοι είτε όχι, "λέει ο Einhorn. "Τα δύο τρίτα των ανδρών άνω των 65 ετών που έχουν διαβήτη τύπου 2 έχουν επίσης άπνοια ύπνου." Τα συμπτώματα και τα συμπτώματα του OSA περιλαμβάνουν:

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας Μεγάλη ροχαλητό, ( )> Ξηροστομία ή πονόλαιμος μετά από ύπνο

Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Είναι κρίσιμο για την αποφυγή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου

άτομα με σημεία ή συμπτώματα της OSA για να δουν έναν ειδικευμένο στον ύπνο για αξιολόγηση και θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο. Εάν σκέφτεστε ότι εσείς ή ένας αγαπημένος σας μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να συμπεριλαμβάνουν καλή υγιεινή ύπνου στο πλαίσιο του σχεδίου διαχείρισης της κατάστασης. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα:

Έχετε ένα πρόγραμμα ύπνου

• Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξει έναν υγιή κύκλο ύπνου. > Ετοιμάστε το χώρο ύπνου σας
• Κάντε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και άνετο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Μην εργάζεστε, φάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι. Αφήστε όλες τις συσκευές και τις οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα
• Ετοιμαστείτε για ύπνο
• Πρακτική μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο για να διευκολύνετε τη μετάβαση από την αφύπνιση στην υπνηλία. Κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να σας καθησυχάζουν πριν από το κρεβάτι, όπως να ακούτε ήρεμη μουσική ή να κάνετε ζεστό μπάνιο
• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη
• Αυτές οι ουσίες είναι διεγερτικά και πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά το βράδυ. > Σκεφτείτε το δείπνο σας

Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με άδειο ή γεμάτο στομάχι. Φάτε το δείπνο σας αρκετά νωρίς για να είστε άνετοι και έτοιμοι να κοιμηθείτε πριν από τον ύπνο, μην πεινάτε ή ασχολείστε με δυσπεψία ή συχνές εκδρομές στο μπάνιο - όλα τα πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας

Άσκηση νωρίτερα

Όταν πρόκειται για καλό κοιμάστε τη νύχτα, ο καλύτερος χρόνος άσκησης είναι το πρωί ή πριν το δείπνο. Η σωματική δραστηριότητα προάγει τον υγιή ύπνο, αλλά η τόνωση της δραστηριότητας λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το φάρμακο Αν έχετε δοκιμάσει πολλές τακτικές του τρόπου ζωής και ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, για να δοκιμάσετε ένα βοήθημα ύπνου. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για ύπνο χωρίς συνταγή και συνταγή, αλλά μην ξεκινάτε να παίρνετε κάτι χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας.
• Πώς ξέρετε αν έχετε καλό ύπνο; "Το κλειδί είναι ο επανορθωτικός ύπνος," λέει ο Einhorn. «Όταν ξυπνάς, αισθάνεσαι ξεκούραστος», λέει. "Είστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάνε."