Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι δύο πιο σημαντικοί τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και να ακολουθήσετε στενά το σχέδιό σας για τη θεραπεία της ΧΑΠ . Αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένες λιγότερο από υγιείς συνήθειες ζωής μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον αυτών των προσπαθειών. Μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να υπονομεύσουν τα βήματα που παίρνετε, καθιστώντας τη διαχείριση της ΧΑΠ δυσκολότερη από ό, τι αντιλαμβανόμαστε.
Εδώ είναι εννέα λάθη υγείας που μπορεί να κάνουν τη ΧΑΠ σας χειρότερη:
στον καναπέ. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας με τη ΧΑΠ. «Μην πατάτε καναπέ», λέει ο David M. Mannino, MD, διευθυντής του Εργαστηρίου Ερευνών Πνευμονικής Επιδημιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ στο Lexington. Πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε τη δύναμη στους μυς σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Αν καθίσετε όλη την ημέρα, το περπάτημα επάνω το βράδυ για να πάτε για ύπνο μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε
Επισκεφθείτε με άρρωστους ανθρώπους "Μην βάζετε σε καταστάσεις όπου πιθανόν να εκτίθενται σε ιούς , Λέει ο Δρ Mannino. Εάν έχετε ΧΑΠ και παίρνετε τη γρίπη, μπορεί να πάθετε σοβαρή ασθένεια και να καταλήξετε στο νοσοκομείο. Για παράδειγμα, ένα κρύο που κάνει τους γιαγιάδες άρρωστους για λίγες μέρες μπορεί να σας αφήσει με πνευμονία.
Συχνές καπνιστές κατοικίες ή εστιατόρια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας όταν έχετε ΧΑΠ, αλλά κρέμεται γύρω από τους άλλους που καπνίζουν μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο.
Τρώγοντας τροφή Candy, τσιπς, πατάτες, σόδα, ντόνατς - τρώει μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ΧΑΠ με συσκευασία στις λίβρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το περισσότερο υπερβολικό βάρος που έχετε, τόσο σκληρότερη είναι η καρδιά και οι πνεύμονές σας για να κυκλοφορούν οξυγόνο και αίμα στα κύτταρα σας, λέει ο Frank Sciurba, MD, διευθυντής του Εργαστηρίου Φυσιολογίας Άσκησης Πνευμονικής Λειτουργίας στο Νοσοκομείο Montefiore του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ στην Πενσυλβανία. Η σόδα συγκεκριμένα περιέχει καθαρά άδειες θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Μια καλή δίαιτα COPD περιέχει μια ισορροπία υγιεινών επιλογών με ελάχιστα πρόχειρα φαγητά
Εάν ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας όπως έχει προγραμματιστεί, δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά στον έλεγχο της ΧΑΠ. Είναι πάντα καλύτερο να εμποδίζετε τις φλεγμονές από το να πρέπει να τις αντιμετωπίζετε και τα διόδια που μπορούν να σας καταβάλουν. Να αφήσετε το στρες να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Αν πάρετε πάρα πολύ στο σπίτι ή στην εργασία, εσείς «βεβαιωθείτε ότι έχετε υπογραμμιστεί και το στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη ΧΑΠ, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή.
< Εάν αυτό ακούγεται οικείο, γνωρίζετε ότι βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας, και ότι άλλοι μπορεί να μην ενδιαφέρονται τόσο όσο νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της οξυγονοθεραπείας, αν το χρειάζεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να παρατείνετε τη ζωή σας, λέει ο Mannino. Μείνετε αργά.
Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Όντας κουρασμένοι μπορεί επίσης να προσθέσει στο άγχος σας. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να αλλάξετε το φίλτρο στο σύστημα HVAC του σπιτιού σας ή να αφήσετε το ξεσκόνισμα να πάει επειδή είστε κουρασμένοι. Αλλά η αναπνοή του ακάθαρτου αέρα μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονές σας και να επιδεινώσει τη ΧΑΠ
Δράσεις για τη λήψη Εδώ είναι το "dos" για καλύτερη διαχείριση της ΧΑΠ:
Πάρτε τακτική άσκηση Άσκηση, αερόβια είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ΧΑΠ. Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής, στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στη μείωση του στρες. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα.
Να φοράτε μάσκα
Αν ταξιδεύετε σε αεροπλάνο κατά τη διάρκεια της εποχής του ψύχους και της γρίπης, ο Mannino προτείνει να φοράτε μάσκα ως προφύλαξη ασφαλείας. Όπως και με το φορητό οξυγόνο, μην αφήνετε τις εμφανίσεις να εμποδίζουν την υγεία σας.
- Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε την εξάπλωση της νόσου και να προστατευθείτε από το να αρρωστήσετε
- Εμβολιάστε Ένα ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα με ΧΑΠ. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε και εμβόλιο πνευμονίας
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή Δεν υπάρχει καθορισμένη δίαιτα για τη ΧΑΠ πέρα από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Η καλή διατροφή επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, ακούτε μουσική, μπάνιο, πάει για μια βόλτα, ή όλα τα παραπάνω. Η διανοητική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία όταν χειρίζεστε τη ΧΑΠ
- Ζητήστε και λάβετε βοήθεια. Η ανάθεση ευθυνών και η αποδοχή βοήθειας από τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τον έλεγχο
- Όταν κοιμάσαι καλά, θα έχεις περισσότερη ενέργεια όταν είσαι ξύπνιος. Ο καπνός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση του στρες Αλλαγή φίλτρων
- Κάτι τόσο απλό όσο η αλλαγή του φίλτρου του κλιβάνου μπορεί να καθαρίσει τον αέρα στο σπίτι σας και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. ΧΑΠ. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές και επιλέγοντας υγιεινές συνήθειες πάνω από τις φτωχές, θα διαπιστώσετε ότι η ΧΑΠ σας είναι πιο εύκολη στη διαχείριση.
