Όταν βρίσκεστε στο πάχος της μείζονος κατάθλιψης, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι ένα έντονο φως της δυνατότητας να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το σκοτάδι. Αλλά δεν πρέπει να πάτε μήνες ή χρόνια χωρίς να βλέπετε αποτελέσματα.
Η θεραπεία ομιλίας, που ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέρος της θεραπείας για μεγάλη κατάθλιψη. Για παράδειγμα, οι ερευνητές που μελέτησαν την αποτελεσματικότητα της διαπροσωπικής ψυχοθεραπείας σε μείζονα κατάθλιψη κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία ομιλίας είχε μέτρια έως σημαντική επίδραση στην κατάθλιψη. Ένας άλλος τύπος θεραπείας ομιλίας, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είχε παρόμοια οφέλη. Τα ευρήματα, τα οποία προέκυψαν από την αξιολόγηση 38 μελετών που περιελάμβαναν 4.356 συμμετέχοντες, δημοσιεύθηκαν στην American Journal of Psychiatry το 2011.
Παρόλο που οι ειδικοί στην ψυχική υγεία συμφωνούν ότι η θεραπεία ομιλίας είναι σαφώς πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης, κομμάτι: το σωστό θεραπευτή. Η καλύτερη θεραπεία σημαίνει την εύρεση του σωστού τύπου θεραπείας και ενός θεραπευτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Θεραπεία ομιλίας ως θεραπεία για μεγάλη κατάθλιψη
Μπορεί να υπάρχουν έως 400 διαφορετικές προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία, αλλά μία από τις πιο συχνές και είναι καλά μελετημένη είναι η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στο ρόλο που παίζουν οι σχέσεις στα ψυχολογικά συμπτώματα.
Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία κατατάσσεται στην κορυφή της λίστας των μεγάλων θεραπειών κατάθλιψης, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία εξετάζει πώς οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις επηρεάζουν τη διάθεση και τις συμπεριφορές.
Ένας άλλος κοινός τύπος θεραπείας ομιλίας ονομάζεται θεραπεία αποδοχής και αφοσίωσης, η οποία χρησιμοποιεί προσοχή, λέει ο Scott Bea, PsyD, κλινικός ψυχολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο.
Και τότε υπάρχει ψυχανάλυση, που αναπτύχθηκε από τον Sigmund Freud, στις ασυνείδητες σκέψεις, τα συναισθήματα και τα κίνητρα που επηρεάζουν τη συνείδηση.
Ο τύπος της θεραπείας ομιλίας που είναι καλύτερο για σας εξαρτάται από το τι οδηγεί τη μεγάλη σας κατάθλιψη . Όταν κάτι από το παρόν επηρεάζεται από συναισθήματα από το παρελθόν, η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Εάν οι διαστρεβλωμένες σκέψεις είναι πίσω από μια χαμηλή διάθεση, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μια πιο χρήσιμη προσέγγιση.
Ωστόσο, οι τύποι θεραπείας ομιλίας που χρησιμοποιούνται δεν είναι αναγκαστικά μαύρο και άσπρο, λέει η Nina Savelle-Rocklin, PsyD, με βάση τον ψυχαναλυτή. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται σε συγκεκριμένους τρόπους και εστιάζουν σε ορισμένους τύπους θεραπείας ομιλίας, αλλά συχνά χρησιμοποιούν συνδυασμό δύο ή περισσότερων θεραπειών σε διαφορετικούς χρόνους καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Για παράδειγμα, η Savelle-Rocklin χρησιμοποιεί διαπροσωπική θεραπεία για να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να αρχίσουν να χρησιμοποιούν μια φωνή που αναζωογονεί όταν μιλάνε για τον εαυτό τους και μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να τους βοηθήσει να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που βλέπουν ως πραγματικότητα. > Όταν είναι απαραίτητη η αλλαγή της θεραπείας ομιλίας
Πόσο καλά ο θεραπευτής σας ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες μπορεί να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην επιτυχία σας με θεραπεία ομιλίας, λέει ο Savelle-Rocklin.
Συνήθως χρειάζονται τρία έως πέντε μηνών εβδομαδιαίων συνεδριών για να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιληφθείτε αν ο θεραπευτής είναι ο κατάλληλος για εσάς σε μία έως τρεις συνεδρίες εάν αισθάνεστε άνετοι και ασφαλείς λέγοντας στον άνθρωπο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αν δεν το κάνετε, πιθανότατα δεν πρόκειται ποτέ να το κάνετε, λέει ο Savelle-Rocklin.
Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χρειαστεί μια αλλαγή εάν παρατηρήσετε μια κόκκινη σημαία, όπως το να αισθάνεστε χρόνια απογοητευμένοι που δεν βελτιώνετε . Η αντιμετώπιση της έλλειψης προόδου μπορεί να προωθήσει την ψυχοθεραπεία μπροστά, αλλά αν ο θεραπευτής σας είναι απρόθυμος να έχει αυτή τη συζήτηση, βρείτε κάποιον νέο, λέει ο Mark Smaller, PhD, πρόεδρος του American Psychoanalytic Association
ξοδεύετε πολύτιμο χρόνο θεραπείας για κοινωνικοποίηση παρά για να εργαστείτε στα προβλήματά σας, λέει ο Savelle-Rocklin. Το ίδιο συμβαίνει αν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ άνετα - η καλή θεραπεία αισθάνεται άβολα τις περισσότερες φορές.
Περισσότερες αποδείξεις ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε είναι εάν ο θεραπευτής σας λέει ότι είστε το πρόβλημα και ότι δεν κάνετε την απαραίτητη εργασία αντί να διερευνήσετε γιατί μπορείτε να είστε σε αδιέξοδο.
Πιο πάνω από όλα, ακούστε τα ένστικτά σας , Λέει ο Savelle-Rocklin. Θα μπορούσατε να βλέπετε τους πιο λαμπρούς θεραπευτές, αλλά αν το άτομο δεν είναι το σωστό για εσάς, απλά δεν θα λειτουργήσει.
Πώς να κάνετε μια αλλαγή στην ομιλία σας
Μιλώντας και λέγοντας θεραπευτής που δεν σκέφτεστε ότι τα πράγματα εργάζονται έξω μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνεις; Αφήστε το να χυθεί. «Οι καλοί θεραπευτές έχουν χοντρά δέρματα», λέει ο Bea.
Απλά πείτε: «έρχομαι για θεραπεία για τέσσερις μήνες και δεν βλέπω αλλαγή. Αυτό είναι απογοητευτικό: "Εάν ο θεραπευτής σας δεν έχει νέες ιδέες για να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας, πείτε:" Αυτό δεν είναι καλό για μένα. "Είναι μια ευκαιρία να τιμήσουμε τι είναι σωστό για εσάς, λέει ο Savelle-Rocklin. > Σε μια ιδανική κατάσταση, ο θεραπευτής σας θα σας παραπέμψει σε έναν άλλο επαγγελματία που μπορεί να εργάζεται καλύτερα για σας, λέει ο Bea.
Μόλις βρείτε τον σωστό θεραπευτή, θυμηθείτε ότι το πιο ανοικτό και αληθινό είστε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας και Όσο περισσότερο εμπιστεύεστε τον θεραπευτή σας, τόσο περισσότερο θα βγείτε από τη θεραπεία ομιλίας. "Εάν εισέλθετε σε αυτόν τον ευάλωτο τόπο, θα πάρετε τα μέγιστα από αυτό", λέει ο Savelle-Rocklin.
