1. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο
Η ομορφιά της ύπνωσης είναι ότι δεν χρειάζεται να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία όταν μάθετε πώς να αυτο-υπνωτίζετε. Η εκμάθηση της αυτο-ύπνωσης συνεπάγεται πρακτική - την εξεύρεση ενός ήσυχου σημείου, την άσκηση βαθιάς αναπνοής και στη συνέχεια την καθιέρωση μιας "σκανδάλης" όπως μια λέξη που μπορείτε να επαναλάβετε ξανά και ξανά. Μπορείτε να επιλέξετε να "πάτε βαθιά" οποιαδήποτε στιγμή θα πρέπει να έχετε μόλις το καταλάβετε. Φυσικά, μην το κάνετε ποτέ ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα!
2. Η απεικόνιση μιας εικόνας Θεραπείας, Λευκού, Φωτισμού
είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην ύπνωση. Βρείτε την περιοχή μέσα στο σώμα σας όπου αντιμετωπίζετε τον πόνο. Εστίαση σε αυτό και στη συνέχεια φανταστείτε ένα θεραπευτικό λευκό φως που περιβάλλει την περιοχή. Φανταστείτε να είναι ζεστό και καταπραϋντικό και να θεραπεύετε. Κρατήστε αυτό το φως στην περιοχή μέχρι να αισθανθείτε ότι ο πόνος διαχέεται ακόμα και λίγο. Με την πρακτική, το λευκό φως πρέπει να προσφέρει μια ευχάριστη ανάπαυλα από τον πόνο - ακόμα κι αν για λίγα λεπτά.
3. Δημιουργήστε ένα Προσωπικό Υπνωτικό Μάντρα
Η ύπνωση χρησιμοποιεί τη δύναμη του μυαλού σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μάντρα που σημαίνει κάτι για εσάς προσωπικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν: "Παίρνω τρεις βαθιές αναπνοές και για λίγα λεπτά, αισθάνομαι υγιής και χαρούμενος". Ή "είμαι ήρεμος και χωρίς άγχος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε μένα". Ή "Κάθε φορά που μετρούν μέχρι τρεις χαλαρώνω αμέσως …. «Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο οι λέξεις θα μεταφέρουν το σώμα σας να ανταποκριθεί.
« Παίρνω τρεις βαθιές αναπνοές και για μερικά λεπτά νιώθω υγιής και χαρούμενος ».
4. Πρακτική Χαλάρωση
Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο, είναι συχνά δύσκολο να βρείτε αυτή την χαλαρή κατάσταση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η πρακτική κλείνει τα μάτια σας, παίρνει βαθιές αναπνοές - 1, 2, 3 εισπνέοντας και εξωθώντας πλήρως και έπειτα λέγοντας "Είμαι χαλαρή". Όταν αισθάνεστε ότι εισέρχεστε σε μια χαλαρή κατάσταση, δημιουργήστε μια υπενθύμιση. Για παράδειγμα, βάλτε το πρώτο σας δάχτυλο (το δείκτη) και τον αντίχειρά σας μαζί. Αυτό γίνεται υπενθύμιση ή "ενεργοποίηση" για χαλάρωση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε θέλετε να ηρεμήσετε το σώμα σας - ακόμα και όταν τα μάτια σας είναι ανοιχτά και είστε γύρω από άλλους ανθρώπους!
5. Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Η ύπνωση είναι πολύ χρήσιμη για τον εντοπισμό και την απομόνωση προβλημάτων στις περιοχές του σώματος. Με χρόνιο πόνο είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε από πού προέρχεται ο πόνος. Όταν κάθεστε ήσυχα με ύπνωση και αναπνέετε με τα μάτια κλειστά, μπορείτε να εστιάσετε σε κάθε περιοχή του σώματος. Πώς αισθάνεσαι το κεφάλι σου τώρα; Πόση ένταση έχετε στους ώμους σας; Τι νιώθει η κάτω κοιλιά σας αυτή τη στιγμή; Δώστε προσοχή στο σώμα σας για να θεραπεύσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
6. Πρακτική Εστίαση
Όταν ζείτε με χρόνιο πόνο, περνάτε πολύ χρόνο εστιάζοντας στον πόνο σας. Το μυαλό δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε δύο πράγματα ταυτόχρονα, έτσι ώστε αν το μυαλό σας επικεντρώνεται στο να προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία και να μυρίζετε τον ωκεανό, ακούγοντας τη συντριβή κυμάτων και νιώθοντας τον αλατισμένο αέρα στο πρόσωπό σας, το μυαλό δεν μπορεί να βρει τον πόνο σε αυτό στιγμή. Όσο πιο συχνά μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή σας μακριά σε κάτι άλλο και να το δοκιμάσετε έντονα, τόσο λιγότερο επικεντρώνεται θα είναι στον χρόνιο πόνο σας.
7. Φανταστείτε θετικά αποτελέσματα
Η ύπνωση δεν μπορεί απαραίτητα να "θεραπεύσει" τη χρόνια πάθηση που έχετε, αλλά μπορεί να μεταφέρει το μυαλό σας σε ένα αισιόδοξο μέρος. Αν πιστεύετε στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα κάθε μέρα τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερους πόνους κάθε μέρα. Ο Emile Coue φημίζεται ότι «Κάθε μέρα με κάθε τρόπο γίνω καλύτερος και καλύτερος». Όσο περισσότερο το μυαλό σας αρπάζει σε αυτή την έννοια, τόσο καλύτερα αισθάνεστε
8. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας
Η ύπνωση σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αισθήσεις που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε. Αν σας πω να κλείσετε τα μάτια σας και να φανείτε ένα χνουδωτό, αξιολάτρευτο ζώο, μπορείτε να χαμογελάσετε όπως φανερώνετε την εικόνα ενός γατάκι. Εάν σας ρωτήσω τι αισθάνεται το αριστερό γόνατό σας όσο εστιάζετε σε αυτό, ίσως να μην έχετε συνειδητοποιήσει το αριστερό γόνατό σας. Η εστίαση γίνεται πιο έντονη και πιο οξεία με την ύπνωση και με την πρακτική αρχίζετε να αισθάνεστε και να αισθάνεστε τα πράγματα σε βαθύτερο επίπεδο.
9. Βάλτε το μυαλό σας ευκολότερο
Το μυαλό σας προσπαθεί συνεχώς να βρει μια λύση για τον χρόνιο πόνο. Τι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει η Google; Τι άλλος γιατρός μπορείτε να δείτε; Ποια είναι τα νέα εναλλακτικά φάρμακα; Το μυαλό μας μπορεί να πηδήξει από τόπο σε τόπο και να σας φθείρει στη διαδικασία. Η ύπνωση σας δίνει ένα διάλειμμα. Ζητά από το συνειδητό ενεργητικό νου να ξεκουραστεί και να επιτρέψει στο υποσυνείδητο να αναλάβει.
10. Μάθε να Breathe Correctly
Αναπνέουμε φυσικά - έτσι δεν είναι; Όχι οι περισσότεροι άνθρωποι. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν στο πάνω μέρος του στήθους και μπορούν να "φουσκώσουν" μέσα και έξω. Η υπνωτική αναπνοή απαιτεί να αναπνεύσετε βαθιά από το στομάχι. Ο βαθύς καθαρισμός αναπνέει και στη συνέχεια αναπνέει κάθε ένταση ή δυσκολία. Εστίαση στην αναπνοή - αναπνέετε και αναπνέετε. Αχ ….
Η Beverly Flaxington είναι πιστοποιημένος υπνοθεραπευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής ύπνωσης για πάνω από 15 χρόνια. Είναι επίσης καθηγητής πανεπιστημίου, πιστοποιημένος αναλυτής συμπεριφοράς και διπλός βραβευμένος συγγραφέας και βραβευμένος με χρυσό βραβείο. Το τελευταίο της βιβλίο "Αυτο-Συζήτηση για μια πιο ήρεμη γυναίκα", βασίζεται στο έργο της ύπνωσης.
