Ο Archie Franklin χρειάστηκε σχεδόν ένα χρόνο για να πέσει λίγο περισσότερο από 20 κιλά. Τώρα, 52 ετών, έχει κρατήσει το βάρος για αρκετά χρόνια και πιστεύει ότι η απώλεια βάρους ήταν ένα από τα καλύτερα πράγματα που έπραξε για την ψωρίαση και την υγεία του γενικά.
Ο Franklin, ένας πωλητής στο Ορλάντο της Φλόριντας, ζει με ψωρίαση για περισσότερα από 30 χρόνια. Πριν είχε επιτυχία με βιολογικό φάρμακο, οι πλάκες ψωρίασης κάλυπταν περίπου το μισό σώμα του. Ο Franklin έχει επίσης ψωριασική αρθρίτιδα, αν και λέει ότι δεν είναι σοβαρή.
Ο δείκτης μάζας σώματος του Franklin ήταν πάντα ψηλά, λέει. «Έχουμε σίγουρα κάποιο πρόβλημα βάρους». Όταν ο Franklin έμαθε ότι τα άτομα με ψωρίαση διατρέχουν κίνδυνο για επιπλέον προβλήματα υγείας, φοβόταν το υπερβολικό βάρος του.
Για παράδειγμα, μια μελέτη της Δανίας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό " Diabetes Care "τον Μάρτιο του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ψωρίαση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Και οι ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Case Western Reserve ανέφεραν στο περιοδικό Journal of Investigative Dermatology τον Μάιο του 2012 ότι η χρόνια φλεγμονή που προκαλεί πλάκες ψωρίασης μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στις μεγάλες αρτηρίες - με τη σειρά της να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. > Ο Franklin ελπίζει ότι διατηρώντας το βάρος του υπό έλεγχο, θα αποτρέψει τον εαυτό του να διατρέξει τον κίνδυνο πρόσθετων προβλημάτων υγείας. "Η διατήρηση της φλεγμονής του δέρματος υπό έλεγχο είναι ένα μεγάλο κομμάτι του", λέει ο Franklin, "αλλά παρακολουθεί το βάρος μου και ασκεί τακτικά."
Η σύνδεση μεταξύ της ψωρίασης και του βάρους
Η ψωρίαση είναι πολύ πιο δύσκολο να θεραπευτεί σε παχύσαρκους ανθρώπους από ό, τι σε άτομα με υγιές βάρος, λέει ο Andrew Blauvelt, MD, MBA, πρόεδρος και ερευνητής στο Ιατρικό Κέντρο Έρευνας του Όρεγκον στο Πόρτλαντ και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης. Οι κανονικές δόσεις φαρμάκων ψωρίασης μπορεί να μην λειτουργούν επίσης, και οι υψηλότερες δόσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες παρενέργειες. Επίσης, το υψηλότερο βάρος δημιουργεί μεγαλύτερα προβλήματα στις αρθρώσεις, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας, λέει ο Δρ Blauvelt
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων υγείας. Όταν οι παχύσαρκοι άνθρωποι με ψωρίαση χάνουν βάρος, η ψωρίαση τους είναι λιγότερο σοβαρή και βελτιώνεται η ποιότητα ζωής τους, κατέληξε σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Dermatology τον Ιούλιο του 2013.
Η απώλεια βάρους του Franklin
Για να χάσει βάρος, ο Franklin ανανέωσε τη διατροφή του και τώρα δίνει έμφαση στο άπαχο κρέας και πρωτεΐνες, στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα και στον χαμηλό αριθμό υδατανθράκων. "Δεν τρώω πολύ γλουτένη ή άσπρο αλεύρι", λέει. Όταν τρώει ψωμί, φροντίζει να περιέχει τουλάχιστον εννέα κόκκους.
Ο Franklin έσπευσε επίσης τη σωματική του δραστηριότητα. Αυτός και η σύζυγός του είχαν πάντα το περπάτημα, αλλά με απώλεια βάρους κατά νου, τα αγόρασε ποδήλατα. Τώρα το ζευγάρι περνάει περίπου 100 μίλια την εβδομάδα με καλό ρυθμό. Όταν είναι μακριά για τις επιχειρήσεις, ο Franklin πηγαίνει στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου και περπατά σε ένα διάδρομο ή ταξιδεύει με ένα σταθερό ποδήλατο.
Ξεκινήστε με την απώλεια βάρους για να βελτιώσετε την ψωρίαση
Δεδομένης της γνωστής έρευνας, η απώλεια βάρους πρέπει να αποτελεί μέρος μιας προσέγγισης "για την αποτελεσματική αντιμετώπιση τόσο του δέρματος την κατάσταση και τις σχετικές συνθήκες σε άτομα με ψωρίαση που είναι υπέρβαρα », λέει ο Orit Markowitz, MD, επικεφαλής δερματολογίας στο Mount Sinai Queens, κοινοτικό νοσοκομείο της Νέας Υόρκης και βοηθός καθηγητή δερματολογίας στο Ιατρικό Τμήμα Ιατρικής του Icahn Για το σκοπό αυτό, η Caroline J. Cederquist, MD, ιατρός διευθυντής του ιατρικού κέντρου ευεξίας Cederquist στη Νάπολη, Φλόριντα, και συγγραφέας της
The MD Factor Diet
προσφέρει αυτές τις συμβουλές για την απώλεια βάρους βοηθήστε να βελτιώσετε την ψωρίαση: Τρώτε συχνότερα. Η κατανάλωση μόνο ενός ή δύο γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει στο μεταβολισμό σας να επιβραδυνθεί σε ρυθμό ανάπαυσης. Η κατανάλωση μικρών υγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων διατηρεί το μεταβολισμό σας να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό, ακόμη και ενώ παραμένετε καθισμένοι.
- Φάτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες, θερμίδες μετά από ένα γεύμα με πρωτεΐνη. Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνες, οπότε σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε μόνο 25 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα (με κάποια επιπλέον πρωτεΐνη σε σνακ), έτσι θα καεί παρά να αποθηκευτεί ως λίπος. Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα αυγά, το tofu, edamame, τα φασόλια, τα ψάρια, τα ξηροί καρποί, το κοτόπουλο χωρίς δέρμα και την γαλοπούλα
- Build muscle. Για την καλή υγεία, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα της μέτριας άσκησης, η οποία μπορεί να εξαπλωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια των ημερών και της εβδομάδας. Η άσκηση μπορεί να αντιπροσωπεύει μόνο ένα μικρό μέρος της ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, αλλά ο μυς που δημιουργείτε από αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, οδηγώντας σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά την αναπνοή, στον ύπνο και στην καθιστή.
- Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να κάψει θερμίδες. Χωρίς τακτική λήψη νερού, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Ο Franklin συνιστά μη ζαχαρούχο πράσινο ή μαύρο τσάι στη θέση ζαχαρωδών ποτών όπως χυμό φρούτων και σόδα διατροφής Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο καλή για τη γενική υγεία σας - μπορεί να κάνει τη ζωή με την ψωρίαση πολύ πιο εύκολη. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με ένα καλό βάρος στόχου και συμβουλές για να το φτάσετε σε αυτό.
