Περισσότερα από τον Δρ Γκούπτα
Η μοναξιά μπορεί να σας βλάψει
Ο καθένας ξοδεύει μόνος του χρόνο, αλλά μερικοί από εμάς το βρίσκουν πιο δύσκολο από τους άλλους. Τα δυνητικά οφέλη της μοναξιάς περιλαμβάνουν μειωμένο στρες, αυξημένη δημιουργικότητα και βελτιωμένη συγκέντρωση. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι προτιμούν οποιαδήποτε ερεθίσματα, ακόμα και αρνητικά, να είναι μόνοι με τις σκέψεις τους.
Η Christine Carter, PhD, κοινωνιολόγος και εμπειρογνώμονας ευτυχίας στο Πανεπιστήμιο Καλιφόρνιας, Berkeley, Δεν εκπλαγείτε. «Η φυσιολογική μας κατάσταση είναι η συνεχής διέγερση», λέει. "Ζούμε σε μια κουλτούρα απασχολησιμότητας, όπου κινούμαστε συνεχώς, συνεχώς, συνεχώς εν κινήσει. Εξομοιώνουμε να είσαι πολυάσχολος με τη νόημα, οπότε όταν είμαστε μόνοι, μπορεί να προκαλέσει πολύ φόβο και αγωνία ότι η ζωή μας στερείται σημασίας ».
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια ζήτησαν από τα άτομα να περάσουν μόνο 15 λεπτά χωρίς τυχόν περισπασμούς. Λιγότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες δήλωσαν ότι απολάμβαναν αυτή τη «περίοδο σκέψης». Δεδομένης της δυνατότητας να αποσπάσουν τον εαυτό τους με ένα μικρό ηλεκτρικό σοκ, περίπου τα δύο τρίτα των ανδρών και το ένα τέταρτο των γυναικών επέλεξαν να το κάνουν. μπορεί να είναι ότι το μυαλό εξελίχθηκε για να ασχοληθεί με τον εξωτερικό κόσμο και ότι, ελλείψει εξωτερικής συμβολής, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επικεντρωθούν αποκλειστικά στις σκέψεις τους ", λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Timothy Wilson. "Υποψιάζομαι ότι η σκέψη μπορεί να είναι ευκολότερη όταν υπάρχει κάτι που πρέπει να επικεντρωθεί στον εξωτερικό κόσμο που είναι ελαφρώς εμπλεκόμενος."
Το να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος. Ενώ η έρευνα έχει δείξει ότι η μοναξιά ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, μπορεί να είναι καλό για εσάς ένα ορισμένο ποσό μόνο χρόνου.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Πώς διατύπωσα τον τρόπο μου από τον πανικό στην ειρήνη
«Πρέπει να καταλάβουμε η διαφορά μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται μόνος στην επίγνωση της συνείδησης και της πραγματικής απομόνωσης », λέει ο Κάρτερ. "Ως ανθρώπινα όντα, είμαστε πολύ φυλετικοί και έχουμε σκοπό να είμαστε σε σχέση με άλλους ανθρώπους … [αλλά] όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν να μένουν μόνοι με τις σκέψεις τους χωρίς διέγερση, τείνουν να αισθάνονται λιγότερο μόνοι τους."
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τον ποιοτικό χρόνο που ξοδεύετε μόνοι σας: Ξεκινήστε μικρός
"Η ικανότητα να είσαι μόνος είναι μια μάθηση ικανότητας", λέει ο Carter. "Εάν είστε νέοι σε αυτό, ξεκινήστε με να χαράξετε μικρούς χρόνους όταν δεσμευθείτε να είστε μόνοι". Συνιστά να φάτε ένα γεύμα μόνοι σας μία φορά την εβδομάδα, αποφεύγοντας όλη την τεχνολογία μετά από το ντους σας το πρωί ή αρνούμενος να διαβάσετε
Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν απλά κάθεται σε ένα λεωφορείο ή εκτελεί ένα απλό έργο. "Όταν πλένετε τα χέρια σας, επικεντρωθείτε σε κάθε δάχτυλο, από την κορυφή προς τα κάτω", λέει ο Kimberly Wulfert, PhD, κλινικός ψυχολόγος στην Ventura της Καλιφόρνια. "Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το νερό, ποια είναι η θερμοκρασία και ούτω καθεξής. Έτσι συχνά σκεφτόμαστε το παρελθόν και ανησυχούμε για το μέλλον που ξεχνάμε να ζούμε στο παρόν. "
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Έχοντας ένα μόνο σημείο αναφοράς για να επικεντρωθείτε, όπως το in-and -η κίνηση της αναπνοής, μπορεί να καθαρίσει το μυαλό των άλλων σκέψεων. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. «Η μόνη μπορεί να προκαλέσει άγχος και φόβο, που μπορεί να προκαλέσει την ταχύτερη καρδιά», λέει ο Carter. "Η βαθιά αναπνοή θα ενεργοποιήσει το τμήμα του νευρικού συστήματος που θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό."
Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Το μυαλό μας λειτουργεί συνεχώς, γι 'αυτό προσπαθήστε να μην επενδύσετε πάρα πολύ στις περιπλανήσεις σκέψεων, λέει ο Carter . "Εάν μια σκέψη σκάει στο κεφάλι σου, αναγνωρίστε το", λέει. "Ετικέτα αυτό. Πείτε: «Αυτή είναι μια σκέψη για το τι μου είπε σήμερα το αφεντικό μου». Στη συνέχεια αφήστε το. "
Αν χρειάζεστε εξωτερικά ερεθίσματα για να αισθανθείτε άνετα, ο Wulfert συνιστά να ακούτε μουσική που δεν έχετε ακούσει ποτέ πριν ή να έρθετε σε επαφή με την δημιουργική σας πλευρά μέσα από τη ζωγραφική ή το σχέδιο. "Επεκτείνετε το μυαλό σας, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο που αγαπάτε", λέει.
Γράψτε μια επιστολή Η εμπειρία της τοποθέτησης του στυλό στο χαρτί για να γράψετε μια επιστολή σε κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι διασκεδαστική και χαλαρωτική, λέει ο Wulfert. Σκεφτείτε να γράψετε μια επιστολή στον εαυτό σας Φανταστείτε ποιος θα είστε σε πέντε ή δέκα χρόνια και σκεφτείτε τι θα θέλατε να πείτε στο μέλλον για εσάς.
"Αυτό που δουλεύετε επάνω είναι να δαπανάτε αρκετό χρόνο και μόνο κάθε μέρα που δημιουργείτε αυτή την αίσθηση ευημερία ", λέει ο Κάρτερ. "Χρειάζεται χρόνος και είναι άβολα στην αρχή, αλλά γίνεται πιο εύκολη."
