Η ασθένεια του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας. για άνοια. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που μπορείτε να ελέγξετε.
Η ηλικία είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την άνοια. Μόλις χτυπήσετε την ηλικία των 65 ετών, ο κίνδυνος ανάπτυξης νόσου Alzheimer διπλασιάζεται κάθε πέντε χρόνια, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε το ρολόι, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή όσο μεγαλώνετε.
Ο εκφυλισμός των κυττάρων του εγκεφάλου - όπως συμβαίνει και με τη νόσο του Αλτσχάιμερ - αποτελεί βασικό παράγοντα για την ανάπτυξη αλλά οι μεταβολές στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που είναι υπεύθυνα για την παροχή στον εγκέφαλο με οξυγόνο και γλυκόζη είναι επίσης σημαντικά, λέει ο Mustafa Husain, MD, αντιπρόεδρος του τμήματος ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών και επικεφαλής της γηριατρικής στο Duke University School of Ιατρική στο Durham, Βόρεια Καρολίνα. "Οι περισσότερες μικροαγγειακές αλλαγές μπορεί να σχετίζονται με χρόνιους παράγοντες κινδύνου για το ιατρικό περιβάλλον, οι οποίοι μπορούν να αντιμετωπιστούν", λέει ο Dr. Husain.
λέει ο Gisele Wolf-Klein, MD, καθηγητής ιατρικής στο ιατρικό σχολείο Hofstra και διευθυντής της γηριατρικής εκπαίδευσης στο Σύστημα Υγείας North Shore-LIJ στη Νέα Υόρκη.
Εδώ υπάρχουν οκτώ θεραπευτικές και μερικές φορές προληπτικές υγειονομικές συνθήκες και παράγοντες κινδύνου που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτούς.
1. Καρδιαγγειακή νόσος
Οι εμπειρογνώμονες σχετικά με το γήρανση του εγκεφάλου συμφωνούν τώρα ότι ενώ η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας - υπάρχουν σήμερα πέντε εκατομμύρια άνθρωποι με την ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες - η καρδιά και οι αιμοσυγκολλητικές ασθένειες μπορούν να επιταχύνουν την ανάπτυξη του Alzheimer's "Η βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας είναι σημαντική για την πρόληψη αγγειακών επεισοδίων όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά και για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση της γνωσιακής παρακμής", λέει η Deborah Levine, MD, εσωτερικός και νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στην Ann
Τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας - και την καρδιά σας - περιλαμβάνουν: διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο
τα υγιή έλαια και οι άπαχες πρωτεΐνες, περιορίζοντας ταυτόχρονα το κόκκινο κρέας
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσο πιο κοντά οι άνθρωποι είναι κολλημένοι σε μια μεσογειακή διατροφή - η οποία είναι γνωστό ότι είναι η πιο υγιεινή διατροφή στην καρδιά - η κληρονομική παρακμή και ο χαμηλότερος κίνδυνος του Αλτσχάιμερ
- Δεν χρειάζεται να ρίξετε τον εαυτό σας σε μια έντονη άσκηση για να αποφύγετε την άνοια - μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα περισσότερο από δύο μπλοκ ημερησίως θα μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, στο Δρ Wolf-Klein.
- Και ενώ η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο είναι σημαντική, η υπέρταση της υψηλής πίεσης του αίματος μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την υποβάθμιση, σύμφωνα με τον Δρ. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι πολύ χαμηλή, εξηγεί, είναι πιο δύσκολο για το σώμα μας να προμηθεύει τον εγκέφαλο με αίμα.
- 2. Ο διαβήτης.
Τα άτομα μέσης ηλικίας με διαβήτη έχουν μια πιο απότομη πτώση στην ψυχική τους λειτουργία με την πάροδο του χρόνου από ό, τι οι μη διαβητικοί τους. Όσο χειρότερα είναι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, τόσο πιο έντονη είναι η πτώση της νοητικής ικανότητας, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Internal Medicine.
Έτσι, εάν έχετε διαβήτη, διατηρώντας το γλυκόζης του αίματος υπό καλό έλεγχο μακροπρόθεσμα μέσω διατροφής και την άσκηση - και το φάρμακο, αν το χρειάζεστε - είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 11 Πρώιμα σημάδια άνοιας
Αλλά επειδή η ζάχαρη καίει τον εγκέφαλο, η υπερβολική θεραπεία του διαβήτη μπορεί να είναι και επιβλαβής. "Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι τα επεισόδια χαμηλής αρτηριακής πίεσης και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη από υπερέκκριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη σχετίζονται σημαντικά με τη γνωστική κάμψη, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, και στην πραγματικότητα τα επεισόδια υπογλυκαιμίας αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας", λέει ο Levine. 3. Κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη και η άνοια έχουν μια περίπλοκη, αλληλένδετη σχέση. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι της νόσου του Αλτσχάιμερ, ενώ τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η απάθεια και η δυσκολία συγκέντρωσης, μιμούνται την άνοια.
Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά αποχωρούν από την κοινωνική επαφή, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την πνευματική επιδείνωση. «Η απομόνωση που είναι αποτέλεσμα της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την υγεία του εγκεφάλου», λέει.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη διπλασίασε τον κίνδυνο άνοιας. Όντας καταθλιπτικός και με εγκεφαλικό επεισόδιο η αυξημένη άνοια είναι περισσότερο από πενταπλάσια. Επιπλέον, τα άτομα με κατάθλιψη που έκαναν μια νέα διάγνωση υψηλής αρτηριακής πίεσης είχαν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Ευτυχώς, πολλά από τα πράγματα που κρατούν την κατάθλιψη στον κόλπο - κοινωνικοποίηση με τους φίλους και την οικογένειά τους, επιδίωξη χόμπι και φυσική ενεργό - επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει την ψυχική λειτουργία αιχμηρά, λέει ο Δρ Husain 4.
Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που πρέπει να προστατεύουν το μυαλό τους φορώντας κράνος ενώ ποδηλασία, σκι ή άλλες δραστηριότητες που είναι επικίνδυνες. Ο τραυματισμός στο κεφάλι μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνος για τους γηράσκοντες ενήλικες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύεται στο JAMA Neurology. Άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω, που υπέφεραν από τραυματική εγκεφαλική βλάβη, εμφάνιζαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, ενώ ακόμη και ο ήπιος εγκεφαλικός τραυματισμός αύξησε τον κίνδυνο άνοιας στην ομάδα των 65 και μεγαλύτερων.
Υπάρχουν όμως και στοιχεία ότι το γνωστικό αποθεματικό - ψυχική δύναμη και ευελιξία - βοηθά στην προστασία των ανθρώπων από την επιταχυνόμενη πνευματική παρακμή μετά από εγκεφαλικό τραύμα Ο υψηλότερος βαθμός IQ, τα υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης και επαγγελματικής επιτυχίας, η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής και τα ισχυρά κοινωνικά δίκτυα μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία γνωστικού αποθεματικού, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Columbia.
5. Προβλήματα ύπνου
Η επαρκής ανάπαυση είναι μια πρόκληση για πολλούς από εμάς, ειδικά καθώς γερνάμε, αλλά υπάρχουν στοιχεία που αυξάνουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου. Και η αναστατωμένη αναπνοή ύπνου - στην οποία ένα άτομο ξυπνάει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναπνέοντας για αναπνοή - μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τη γνωστική λειτουργία. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει αυτή την κατάσταση, γνωστή και ως υπνική άπνοια, σε ηλικιωμένα άτομα με αυξημένη διανοητική βλάβη. Άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο εγκέφαλος πλένει τις επιβλαβείς πρωτεΐνες και άλλα δυνητικά επιβλαβή προϊόντα αποβλήτων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ερευνητές ανέφεραν για πρώτη φορά σε αυτόν τον μηχανισμό καθαρισμού - τον οποίο αποκαλούσαν το γλυφατικό σύστημα - σε ποντίκια. Ενώ είναι πιο δύσκολο να κοιτάξει κανείς μέσα στον ανθρώπινο εγκέφαλο, η συνέχιση της έρευνας από αυτούς τους ερευνητές υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι έχουν ένα παρόμοιο υδραυλικό σύστημα που ξεπλένει τα απόβλητα των εγκεφάλων ενώ κοιμάται - ακόμα ένας λόγος για να επιδιώξουμε ένα καλό ξεκούραση. Μελέτη της σχέσης μεταξύ της παχυσαρκίας και της γνωστικής λειτουργίας είχαν μικτά αποτελέσματα, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μελλοντικής πνευματικής παρακμής. Μια μελέτη του 2014 σε περισσότερα από 4.000 δίδυμα ζευγάρια διαπίστωσε ότι είναι παχύσαρκοι στο σαράντα ενός τετραπλασιασμένου μελλοντικού κινδύνου άνοιας, ενώ το υπερβολικό βάρος σχεδόν διπλασιάστηκε. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ήταν παχύσαρκοι και είχαν μεταβολικές ανωμαλίες στην αρχή της μελέτης, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη, είχαν την πιο έντονη πτώση της γνωστικής λειτουργίας.
«Υπάρχουν στοιχεία ότι η παχυσαρκία, επιπλέον βάρος, αυξημένες πιθανότητες ανάπτυξης άνοιας ", λέει ο Wolf-Klein. «Πρέπει να υπενθυμίζουμε συνεχώς στους εαυτούς μας και στα παιδιά μας ότι ο καλός έλεγχος βάρους είναι σίγουρα μια καλή προσέγγιση για την καλύτερη ζωή … και μειώνοντας τη δυνατότητα πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας».
7. Κάπνισμα Τα τσιγάρα Εάν καπνίζετε τσιγάρα, έχετε 30% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε άνοια, σύμφωνα με μια ανάλυση 37 διαφορετικών μελετών που περιλαμβάνουν περίπου ένα εκατομμύριο ανθρώπους. Η επισκόπηση της έρευνας διαπίστωσε επίσης ότι όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι εάν σταματήσετε, ο κίνδυνος άνοιας σας είναι ο ίδιος όπως και αν δεν κάπνιζατε ποτέ.
8. Έντονη κατανάλωση αλκοόλ
Οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ της ελαφράς έως μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ - γενικά ορίζεται ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, και δύο ανά ημέρα για τους άνδρες - και την άνοια. Μερικοί έχουν ακόμη προτείνει ότι η ελαφρά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο. Αλλά η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέονται και με το εγκεφαλικό και την άνοια. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που αναφέρουν ότι καταναλώνουν περισσότερα από πέντε μπουκάλια μπύρας σε μια συνεδρίαση ή ένα μπουκάλι κρασί στο μέσο της μέσης ηλικίας ήταν τριπλάσιες από τις πιθανότητες που οι αλκοόλ να μην έχουν άνοια μέχρι την ηλικία των 65 ετών.
