Ο πόνος στο γόνατο προκαλείται συχνά είτε από έναν εφάπαξ οξύ τραυματισμό είτε από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που τονίζουν το γόνατο με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα καθώς γερνάμε. Υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο και τους τραυματισμούς στο γόνατο.
"Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που προκαλούν τραυματισμούς στο γόνατο είναι το τέντωμα του δρομέα", λέει ο Robert Gotlin, DO, διευθυντής αθλητικής αποκατάστασης στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Νέα Υόρκη. "Τότε πιάστε το πόδι σας, φέρετε το τακούνι στην πλάτη, το κάνουμε όλοι, αλλά αυτό είναι ένα από τα πράγματα που τείνουν να αυξήσουν τον πόνο του γόνατος, κάνοντας το γόνατο μέχρι το τέρμα, το γόνατο μπλοκάρεται στα οστά κάτω από αυτό".
Δρ. Ο Gotlin είπε ότι η διαδρομή του δρομέα μπορεί να θέσει το σκηνικό για την επιγονατίδα της χονδρομαλακίας, μια κατάσταση όπου ο χόνδρος κάτω από το καπό γόνατός σας μαλακώνει, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή πόνου στο γόνατο. Με την επανειλημμένη παρεμπόδιση του γόνατος, προωθείτε περισσότερη χονδρομαλακία.
Γενικά, ο Gotlin λέει ότι η καλύτερη πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο ξεκινά με την εξοικείωση με το δικό σας σώμα και την εκμάθηση της σωστής άσκησης. Εάν τα γόνατά σας είναι ο τύπος που είναι επιρρεπείς σε χρόνιο πόνο από την αρθρίτιδα, για παράδειγμα, η άσκηση με προσανατολισμό στην πρόσκρουση δεν είναι καλή ιδέα. Επιλέγετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα αντί για το διάδρομο στο γυμναστήριο
Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στο γόνατο
Εκτός από τις συμβουλές του Gotlin, μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο και τους τραυματισμούς στο γόναμο κάνοντας τα εξής:
- Διατηρήστε το βάρος σας Επειδή το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας, διατηρήστε ένα βάρος κατάλληλο για το μέγεθος και την ηλικία σας για να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας και να αποφύγετε αυξημένες πιθανότητες τραυματισμού στο γόνατο.
- Φορέστε τα λογικά υποδήματα με καλή εφαρμογή. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σωστή ευθυγράμμιση και ισορροπία των ποδιών, αποτρέποντας τελικά την πρόκληση τραυματισμών στο γόνατο.
- Προθέρμανση Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, προθερμάνετε και στη συνέχεια τεντώστε. Εάν τεντώσετε τους μύες στο μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών σας, μειώνει την ένταση στους τένοντες σας, μειώνοντας τελικά την πίεση στα γόνατα.
- Κάντε άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης Στο γυμναστήριο επιλέξτε μηχανή κωπηλασίας ή μηχανή σκι αντοχής. Και οι δύο προσφέρουν μια ισχυρή προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στα γόνατά σας
- Κολυμπήστε ή περπατήστε Όταν ασκείτε έξω από το γυμναστήριο, επιλέξτε το κολύμπι ή το περπάτημα
- Βάρος τρένο Ενισχύστε τους μύες των ποδιών σας στηρίξτε τα γόνατά σας και αποφύγετε τους τραυματισμούς, επεξεργαζόμενοι με βάρη. Αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν εμπειρογνώμονα με τον σωστό τρόπο για τα βάρη της ζωής για να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο
- Μην μειώσετε τη δραστηριότητά σας Μια μείωση της δραστηριότητας θα οδηγήσει σε αδυναμία, αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμών
- Μην ξαφνικά αλλάξετε την ένταση της άσκησης σας Κατασκευάστε σταδιακά για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο
- Εξετάστε τη φυσική θεραπεία Εάν έχετε ήδη τραυματισμό στο γόνατο, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάποιοι άνθρωποι με προβλήματα στο γόνατο τυλίγουν τα γόνατά τους κατά τη διάρκεια άσκησης ή σε άλλες χρονικές στιγμές. Ο Γκόλλιν λέει ότι οι άνθρωποι γενικά το κάνουν αυτό γιατί αισθάνεται καλά. Ενώ δεν θα βλάψει το γόνατό σας, δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού. Εάν τυλίξετε, φροντίστε να μην περιτυλίξετε πολύ σφιχτά, επειδή αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόβλημα στο γόνατο.
