Η ψωρίαση συχνά φαίνεται να ξεφλούδισε στις χειρότερες δυνατές στιγμές - όταν αντιμετωπίζετε μια επικείμενη προθεσμία στην εργασία, διέρχεται ένα αγχωτικό προσωπικό δίλημμα ή αγωνίζεται να τα βγάλει. Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα άτομα με ψωρίαση. Η εύρεση υγιεινών τρόπων ανακούφισης του στρες είναι μια σημαντική τακτική για τον τρόπο ζωής, ώστε να ηρεμήσει το μυαλό σας και το δέρμα σας.
Αν και η ψωρίαση και το άγχος συμβαδίζουν συχνά, η σχέση δεν είναι πλήρως κατανοητή. "Κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα γιατί το άγχος προκαλεί ψωρίαση - αυτό συμβαίνει μόνο για πολλούς ανθρώπους", λέει ο Abby Van Voorhees, MD, επικεφαλής της δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιργινίας στο Norfolk και πρόεδρος του ιατρικού συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης (NPF) . «Δεν πρέπει να μας εκπλήσσει, όμως, καθώς το δέρμα μας είναι μέρος του σώματος και κατά συνέπεια μπορεί να επηρεαστεί από τις ορμόνες του στρες όπως και το υπόλοιπο σώμα.»
Η ψωρίαση είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος. μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences, το χρόνιο άγχος παρεμποδίζει την ικανότητα της ορμόνης της κορτιζόλης να ελέγχει τη φλεγμονώδη ανταπόκριση του σώματος, οδηγώντας σε φλεγμονώδεις φλεγμονές, καθώς η φλεγμονή συνδέεται με ποικίλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης. βοηθάει να εξηγηθεί ο ρόλος του στρες στην υγεία
Επιπλέον, το άγχος και οι φωτοβολίδες της ψωρίασης μπορούν να τροφοδοτήσουν το ένα το άλλο. »Για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί εάν το άγχος έχει προκαλέσει την ψωρίαση τους ή αν η ψωρίαση τους έχει προκαλέσει αισθάνεται άγχος - και ίσως για κάποιους, γίνεται ένας συνεχής κύκλος ", λέει ο δρ. Van Voorhees. "Μπορεί να είναι δύσκολο να ζεις με την ψωρίαση, τόσο τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει, όσο και η απογοήτευση του να ζεις με μια ασθένεια που δεν μπορείς να ελέγξεις."
Διαχείριση του άγχους για καλύτερη ανακούφιση από την ψωρίαση
Για να βελτιώσεις την ψωρίαση σου και τη συνολική υγεία σας, δοκιμάστε αυτές τις οκτώ στρατηγικές για την καταπολέμηση του στρες:
- Διαλογισμός πρακτικής Καθίστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά και εστιάστε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σας και να σταματήσει το μυαλό σας από αγώνες, σύμφωνα με το NPF. Οποιαδήποτε δραστηριότητα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαρή είναι καλή, λέει ο Van Voorhees
- Κινηθείτε . Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, αισθάνονται καλά χημικά που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Οι άνθρωποι που παίρνουν επαρκή ποσότητα ύπνου γενικεύουν καλύτερα την ψωρίαση τους, λέει ο Van Voorhees. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας ή βάλτε λίγους γύρους στην πισίνα - απλά φροντίστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. "Εάν μισείτε το τρέξιμο, παρόλο που η άσκηση θεωρείται χρήσιμη, τότε η εκτέλεση ίσως δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση για την ενίσχυση της ευεξίας για εσάς", λέει ο Van Voorhees.
- Μάθετε πώς να λύσουμε προβλήματα. > "Ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο κόσμος [αντιδρά στο άγχος] είναι να αφήσει τα συναισθήματά του να παγιδευτούν ή να κολλήσουν παρεμποδίζοντας την ικανότητά τους να εργάζονται μέσω προβλημάτων", λέει η Rachel Dubrow, LCSW, θεραπευτής στο Skokie, Illinois, διάγνωση της ψωρίασης πριν από 16 χρόνια. Μια απλή στρατηγική επίλυσης προβλημάτων είναι να σταματήσετε και να αναπνεύσετε βαθιά όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή υπογραμμισμένοι πριν αποφασίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια, λέει ο Dubrow. Πάρτε ένα βήμα πίσω και σπάστε το πρόβλημα εκτός από τα διαχειρίσιμα κομμάτια, ώστε να αισθάνεται λιγότερο δύσκολο, λέει Αναζητήστε αποτελεσματική θεραπεία ψωρίασης
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του κύκλου πίεσης-ψωρίασης. "Τα άτομα που η ασθένεια τους ελέγχεται από φάρμακο ή από φωτοθεραπεία συχνά παρατηρούν ότι το άγχος τους αρχίζει να μειώνεται," λέει ο Van Voorhees. Βρείτε υποστήριξη
- Οι ομάδες υποστήριξης επιτρέπουν στους ανθρώπους να μιλάνε και να μαθαίνουν ο ένας από τον άλλο για την ψωρίαση και τις καλύτερες στρατηγικές για τη διαχείριση αυτής της νόσου, λέει ο Van Voorhees: "Τα βρίσκω ιδιαίτερα αξίας για τους εφήβους και τους νέους ενήλικες με ψωρίαση καθώς αγωνίζονται να χωρέσουν με τους συνομηλίκους τους", λέει. «Η ψωρίαση, ειδικά όταν είναι σοβαρή, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη στη διαχείριση και επομένως η υποστήριξη άλλων μπορεί να είναι κρίσιμη». Συνιστά να ελέγχει τον ιστοτόπο του NPF για πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης, τόσο σε απευθείας σύνδεση όσο και σε τοπικό επίπεδο.Εξετάστε τη θεραπεία. Είναι καλή ιδέα να ξεπεράσετε το άγχος και να μιλήσετε για το αν χρειάζεται. "Αυτό σημαίνει να προσδιορίσετε τι τονίζει εσείς, έτσι ώστε, όταν εμφανιστεί, μπορείτε να οπλισμένοι με εργαλεία για να μειώσετε το άγχος όσο το δυνατόν καλύτερα", λέει ο Dubrow. Σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν προσπαθείτε να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος σας ή εάν υποβάλλονται σε πηγές στρες που είναι σταθερές ή απρόβλεπτες στη φύση, λέει
- Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας t συνεχώς αναβάλλει την κάλυψη των προσωπικών σας αναγκών. Διαβάστε, πάρτε ένα μασάζ, ακούστε μουσική, πηγαίνετε σε μια νύχτα και βρείτε κάτι αστείο για να γελάσετε, λέει ο Dubrow. Ξοδέψτε χρόνο με ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία. <"Έχω μάθει ότι το στρες προκαλεί φωτοβολίδες για μένα, ειδικά στο τριχωτό μου", λέει ο Dubrow. "Όσο περισσότερο εστιάζω στα πράγματα που μπορώ να ελέγξω, τη διατροφή, την άσκηση και τις σχέσεις που έχω με άλλους ανθρώπους, τόσο λιγότερο σοβαρή είναι η φλόγα. "
