Η συνήθης σωματική άσκηση μπορεί να προσθέσει 3,5 έως 4,5 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά τον άνθρωπο ο καρκίνος του προστάτη
Όλοι γνωρίζουμε ότι η επεξεργασία κρατά την καρδιά σας υγιή, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Αλλά αν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να κινηθείτε, αυτά τα οκτώ εκπληκτικά οφέλη της άσκησης μπορεί να κάνουν μόνο το κόλπο.
1.
Υπάρχουν σήμερα περίπου 44 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από άνοια παγκοσμίως, ενώ η Alzheimer αντιπροσωπεύει το 50 με 75 τοις εκατό αυτών των περιπτώσεων - με τον αριθμό αυτό να αναμένεται να διπλασιαστεί μέχρι το 2030. Αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας Με την έκθεση World Alzheimer του 2014, η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της εμφάνισης και προόδου της νόσου, η οποία είναι μια προοδευτική πνευματική επιδείνωση που εμποδίζει την μνήμη και τη γνωστική ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Όχι μόνο ένας μεγάλος αριθμός παρατηρητικών μελετών πρότεινε μια συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της μείωσης του κινδύνου άνοιας, αλλά η άσκηση βελτιώνει την αγγειακή υγεία και μειώνει τον κίνδυνο άλλων ασθενειών, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2014 στο
British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι η αερόβια άσκηση αύξησε σημαντικά τον όγκο του ιππόκαμπου, μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία μνήμης. > 2. Θα βοηθήσει το δέρμα σας να λάμψει. Το είπαμε πριν, και θα το πούμε ξανά: Όταν κινηθείτε, το δέρμα σας είναι ευτυχισμένο. Για αρχάριους, η επεξεργασία σας δίνει μια φυσική λάμψη βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει και να αναστρέψει τα σημάδια της γήρανσης. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν μια ομάδα καθιστικών εθελοντών ηλικίας 65 ετών και άνω, οι οποίοι είχαν κανονική σύνθεση δέρματος για την ηλικία τους, τοποθετήθηκαν σε μία σταθερή ρουτίνα άσκησης για τρεις - μηνιαία περίοδο, έδειξαν σύνθεση δέρματος συγκρίσιμη με εκείνη ενός 20-40 ετών - καθιστώντας μια πολλά υποσχόμενη περίπτωση για την ικανότητα άσκησης να αποτρέψει καθώς και την αντίστροφη γήρανση, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο του 2014 της American Medical Society για την Αθλητική Ιατρική 3. Θα βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
Η επεξεργασία ενός ιδρώτα στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει να ζεστάνει τα πράγματα στο υπνοδωμάτιο. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση αυξάνει την ενέργεια και τα αισθήματα ελκυστικότητας, γεγονός που αυξάνει τη σεξουαλική απόδοση. Επιπλέον, οι άνδρες που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία. 4.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2014 στην
Διεθνή Εφημερίδα της Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης καταστέλλει τη γκρελίνη, την ορμόνη στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για την ενοχλητική, ανεπιθύμητη επιθυμία της πείνας. Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να σας κλωτσήσει η μέση απογευματινή σας μηχανή αυτόματης μηχανής πώλησης. Έτσι, την επόμενη φορά που είστε στριμμένος, κουρασμένος ή βαρεμένος, βγείτε μακριά από τα πατατάκια και πηγαίνετε για μια βόλτα!
5. Φυσική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί όχι μόνο για τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας, αλλά και για την άμεση ώθηση της διάθεσης. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά αναφέρθηκαν σε μια ανοδική τάση στα συναισθήματα ευτυχίας, ιδιαίτερα στις ημέρες που ήταν πιο σωματικά δραστήριες από το συνηθισμένο. Αυτό έχει νόημα, δεδομένου ότι η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών - χημικών ουσιών που μειώνουν την αντίληψη του πόνου ενώ προκαλούν θετικά συναισθήματα. Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε στριμωγμένος ή λυπημένος, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. 6. Μειώνει τον κίνδυνο για τους δύο πιο διαδεδομένους καρκίνους Μόνο φέτος, θα αναφερθούν περισσότερες από 232.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού, ενώ ένας στους επτά άνδρες θα διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη κατά τη διάρκεια της ζωής του. Χωρίς αλάνθαστη θεραπεία, η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος επίθεσης κατά της νόσου. Η πιο πρόσφατη αναφορά από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου μας θυμίζει ότι έχουμε όλοι την καλύτερη τακτική πρόληψης στη διάθεσή μας: Μετακίνηση του σώματός μας! Η σωματική άσκηση σε τακτική βάση συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο ενός ανθρώπου για καρκίνο του προστάτη. 7.
< ιδέα. Οι πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές από το Γραφείο Υγείας των Γυναικών συνιστούν συνδυασμούς υψηλής έντασης και μέτριας άσκησης, εκτός από την κατάρτιση δύναμης, για τις γυναίκες που αναφέρουν τακτικά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Η επεξεργασία ενός ιδρώτα είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση των συνηθισμένων συμπτωμάτων PMS, καθώς και της κόπωσης και της κατάθλιψης που συχνά μαστίζουν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του «χρόνου του μήνα».
8. Θα ζήσετε περισσότερο. Η άσκηση έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον συνολικό τρόπο ζωής, αλλά αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Ένα σύνολο ερευνητών αποσκοπούσε στην ποσοτικοποίηση της έννοιας και διαπίστωσε ότι μια ρουτίνα που περιλαμβάνει τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής. Η συνάντηση με το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής άσκησης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας 150 λεπτών βιαστικού περπατήματος εβδομαδιαίως συνδέθηκε με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής ενός ατόμου κατά 3,5 έως 4,5 ετών, ενώ μόλις το ήμισυ του συνιστώμενου ποσού προστέθηκε ακόμα δύο χρόνια στη ζωή του ατόμου - από τους οποίους υπάρχει μια ισχυρή περίπτωση για να κατεβείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο έχετε.
