Εάν έχετε δυσκολευτεί ποτέ να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε τοποθετήσει τουλάχιστον κάποια ευθύνη σε έναν αργό μεταβολισμό. Είναι αλήθεια ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας - ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια - μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ρίχνετε λίρες. Αλλά υπάρχουν και μερικοί εξωτερικοί, ελεγχόμενοι παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν αυτό το μεταβολικό ρυθμό, λέει ο Michael West, MD, ενδοκρινολόγος με την Ενδοκρινολογική Κλινική της Ουάσινγκτον στην Ουάσινγκτον
Εδώ είναι οκτώ παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό, όλα) από τα οποία μπορείτε να ελέγξετε, για να βεβαιωθείτε ότι δεν σαμποτάρετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
1. Η ηλικία Με την ηλικία, η ικανότητά σας να καταναλώνετε γρήγορα ενέργεια μειώνεται και ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. "Καθώς τα κύτταρα γερνούν, μεταβολίζουν λιγότερο γρήγορα," λέει ο Dr. West. Οι ηλικιωμένοι τείνουν επίσης να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα από τους νεότερους, γεγονός που μεταφράζεται σε μειωμένο μεταβολικό ρυθμό. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας νεότερο για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, η Δύση προτείνει να είστε επιμελής για να πάρετε αρκετή άσκηση - πολλοί άνθρωποι τείνουν να ξεφύγουν από τη συνήθεια καθώς μεγαλώνουν. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι οι ενήλικες 65 και άνω παίρνουν δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα και κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρεις να χάσεις βάρος
2.
Όταν τα νεύρα σας είναι φρεσκάδα, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από το επινεφριδικό σύστημα που συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. «Υπάρχουν σίγουρα δεσμοί μεταξύ της ψυχολογικής πίεσης και του επινεφριδιακού συστήματος», λέει η Δύση. Για να βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν κάνει πιο δύσκολο να απογειωθείτε λίρες, προσπαθήστε να χαλαρώσετε μειώνοντας τους ελεγχόμενους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Για παράδειγμα, αν η βαριά κυκλοφορία σας κάνει νευρικό, αποφύγετε τις οδικές αρτηρίες κατά την ώρα αιχμής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η βαθιά αναπνοή και ακόμη και η επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. 3. Κακές συνήθειες ύπνου
Η λήψη πολύ μικρών κλειστών ματιών μπορεί να μεταβάλει σημαντικά τις διαδικασίες του σώματός σας αρκετά ώστε να σας προδιαθέσει να κερδίζετε βάρος. "Υπήρξε μια πρόσφατη μελέτη όπου υγιείς εθελοντές υποβλήθηκαν σε κακό ύπνο", λέει η West. "Ακόμα και μια νύχτα, η έλλειψη ύπνου ήταν αρκετά σημαντική για να διαταράξει τα μεταβολικά τους πρότυπα και να τους δώσει μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη." Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει επίσης συσχετιστεί με την παχυσαρκία. Για να αυξηθούν οι πιθανότητες αύξησης του μεταβολισμού, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. 4. Έλλειψη άσκησης.
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σωματικά ενεργός, αλλά υπάρχουν και ορισμένες ενδείξεις ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση για την τόνωση του μεταβολισμού, αφήστε κατά μέρος μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, αντί να προσπαθήσετε να το ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών χρειάζονται περίπου δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες δύο φορές την εβδομάδα 5. Διατροφή
Μπορεί να είναι δελεαστικό να περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες σας ή να παραλείψετε τα γεύματα για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια αυτοκαταστροφική πρακτική. Το να μην τρώτε αρκετά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας σε μια προσπάθεια διατήρησης των θερμίδων. "Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί ότι τρώτε ένα μικρό γεύμα γύρω από το πρωινό για να μετακινήσετε το μεταβολισμό σας για την ημέρα", λέει η West. «Η κατανάλωση μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη». Επιπλέον, η υπο-κατανάλωση τροφής ή το γεύμα-παράλειψη μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε στο επόμενο γεύμα σας. Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ποτά που περιέχουν καφεΐνη το πράσινο τσάι και τα τρόφιμα που περιέχουν καψαϊκίνη (μια χημική ουσία που δίνει στα τρόφιμα πικάντικη θερμότητα) μπορεί να προκαλέσουν προσωρινές αυξήσεις των μεταβολικών ρυθμών. Ωστόσο, αυξάνουν μόνο την ενεργειακή δαπάνη και την καύση λίπους σε πολύ μικρό ποσό.
6. Φάρμακα.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να το κάνουν εύκολο να τα βάλουν σε λίρες και να τα χάσουν. "Ορισμένα αντιψυχωσικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διπολική διαταραχή και την κατάθλιψη μπορούν να κάνουν τους ασθενείς να βάζουν σημαντικές ποσότητες βάρους", λέει ο West. Ένα τέτοιο φάρμακο, η ολανζαπίνη (Zyprexa) έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει, λέει η Δύση. Εάν αισθάνεστε ότι τα φάρμακά σας μπορεί να προκαλούν το σώμα σας να κρεμάσει σε επιπλέον βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας μεταφέρει σε άλλο φάρμακο που είναι λιγότερο πιθανό να έχει αυτές τις ανεπιθύμητες παρενέργειες. 7. Καιρός.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έκθεση σε ψυχρότερες θερμοκρασίες προκαλεί αύξηση του μεταβολισμού, καθώς το σώμα προσπαθεί να παραμείνει ζεστό. Ωστόσο, η έρευνα στον τομέα αυτό είναι σπάνια, λέει η Δύση. Οι άνθρωποι που ζουν σε ψυχρά κλίματα μπορεί να είναι πιο πιθανό να κερδίσουν βάρος, προσθέτει, επειδή τα χαμηλά temps έχουν αρνητική επίδραση στις διαθέσεις τους. «Όταν έχετε μεγάλους χειμώνες, μπορείτε να έχετε κατάθλιψη και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους», λέει ο West. Εάν ζείτε σε ψυχρό μέρος, προσέξτε ιδιαίτερα για συμπτώματα κατάθλιψης και μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα μπλουζ δεν πάνε μακριά. 8. Ασθένειες.
Υπάρχουν κάποιες ιατρικές παθήσεις που δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, προβλήματα θυρεοειδούς όπως ο υποθυρεοειδισμός, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση των λειτουργιών του σώματος και αύξηση του σωματικού βάρους. Στους άνδρες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα για να ανακουφίσουν τις περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις ή να εξαλείψουν τα συμπτώματά τους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα και έχετε αποτύχει, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για αυτές τις συνθήκες. Αυξήστε την άσκηση που κάνετε, απολαύστε αρκετό ύπνο και μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις ιατρικές παθήσεις που μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας - αυτά τα βήματα μπορεί να επιφέρουν τις θετικές αλλαγές που ψάχνετε.
