Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- 1. Η άσκηση έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε άτομα με διαβήτη, σημειώνει ο Micah J. Eimer, MD, καρδιολόγος στο καρδιοαγγειακό ινστιτούτο Bluhm της Northwestern Medicine στο Σικάγο.
- Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη λίπους σε μια συνεδρίαση, σημειώνει ο Feldman, δεδομένου ότι το λίπος μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
- 4. Μην καπνίζετε
- Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο κάποια ισορροπία μεταξύ καρδιακών παροχών και κινδύνων σχετικών με τον διαβήτη μπορεί να είναι σε τάξη, λέει ο Eimer. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέτρια κατανάλωση - ένα ή δύο ποτά την ημέρα - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αύξηση της γλυκόζης αίματος σε μερικούς ανθρώπους.
- Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, λέει ο Feldman, το οποίο πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν από πρώτο χέρι όταν κάνουν ελέγχους ρουτίνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- «Το άγχος και η έλλειψη ύπνου - αυτοί είναι δολοφόνοι», υπογραμμίζει ο Feldman, προσθέτοντας ότι αν πάρετε λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, κινδυνεύετε να αναπτύξετε και τις δύο καρδιακές παθήσεις και τον τύπο 2 διαβήτη
- 8. «Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθήσει συνιστώμενες θεραπείες» τόσο για τον διαβήτη όσο και για την υγεία της καρδιάς, λέει ο Feldman. "Γι 'αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξεταστεί."
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο Newsletter
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε διαβήτη, οι πιθανότητες σας έχουν πει πολλές φορές πώς είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές του διαβήτη - όπως νεφρική νόσο, προβλήματα όρασης, δυσλειτουργία νεύρων και καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, σε πολύ περισσότερα από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται με πλήθος άλλων μεταβολικών προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
Αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση του διαβήτη σας και η προσπάθεια να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου δεν είναι ξεχωριστοί στόχοι - είναι στενά συνδεδεμένα. Και με λίγες εξαιρέσεις, μια υγιεινή επιλογή για τον διαβήτη σας σημαίνει μια υγιεινή επιλογή για την καρδιά σας και το αντίστροφο.
Εδώ είναι οκτώ τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και γιατί οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ωφέλιμη και για τις δύο.
1. Η άσκηση έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε άτομα με διαβήτη, σημειώνει ο Micah J. Eimer, MD, καρδιολόγος στο καρδιοαγγειακό ινστιτούτο Bluhm της Northwestern Medicine στο Σικάγο.
Λόγω της αυτό το πρωταρχικό ενδιαφέρον θα πρέπει να είναι η αερόβια άσκηση - όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμβηση - καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και βοηθά την καρδιά σας να γίνει ισχυρότερη, ενώ η αυξημένη ροή αίματος κάνει τα αγγεία σας υγιέστερα. , λέει ο Δρ Eimer, "Είμαι μεγάλος πιστός στην αξία της κατάρτισης στην αντίσταση", δεδομένου ότι οι μύες είναι σημαντικός καταναλωτής γλυκόζης (ζάχαρης) στο σώμα. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Διαβήτη (ADA) επισημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα ευαισθητοποιεί τα κύτταρα του σώματός σας στην ινσουλίνη, αλλά και ότι η καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, βοηθώντας τους να χρησιμοποιήσουν την ορμόνη για να πάρουν πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη.
Η ADA συνιστά ένα συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και άσκησης ανθεκτικότητας - ιδανικά, καθημερινά - για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Επίσης, υπογραμμίζει την ανάγκη να ελαχιστοποιηθεί η καθιστική περίοδος και να διαχωριστούν μεγάλες περιόδους συνεδρίασης με σύντομες εκρήξεις.
Εάν δεν είστε βέβαιοι για το ποια από τις διάφορες δραστηριότητες πρέπει να πάρετε, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνάντηση με έναν προσωπικό εκπαιδευτή , ή μπορείτε να επωφεληθείτε βλέποντας έναν φυσιολόγο άσκησης που μπορεί να σας γράψει μια «συνταγή» για ένα πρόγραμμα δραστηριότητας, λέει η Ann Feldman, MS, RD, εκπαιδευτής διατροφής και διαβήτη στο κέντρο διαβήτη Joslin στη Βοστώνη
2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση τόσο του διαβήτη όσο και της καρδιακής νόσου - όχι μόνο η συνολική ποσότητα κάθε θρεπτικής ουσίας, αλλά και οι τύποι που καταναλώνετε
. θα πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε ορισμένα τροπικά έλαια, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ανθυγιεινής LDL χοληστερόλης στο αίμα σας, οδηγώντας στην συσσώρευση των λιπωδών καταλοίπων που είναι γνωστές ως πλάκες. αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ραφιναρισμένων σακχάρων και των επεξεργασμένων κόκκων που βρίσκονται σε πολλά σνακ και επιδόρπια - "όλα όσα θέλετε να φάτε", λυπεί ο Eimer. Αυτά τα τρόφιμα, μπορεί να αυξήσουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σχετίζονται με υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων.
Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη λίπους σε μια συνεδρίαση, σημειώνει ο Feldman, δεδομένου ότι το λίπος μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
Όσον αφορά το τι πρέπει να τρώτε, ο Eimer λέει ότι «όταν οι άνθρωποι μου ζητούν να περιγράψω με μια λέξη τι πρέπει να κάνουν, λέω« μεσογειακή διατροφή »- δηλαδή μια διατροφή με βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια (μπιζέλια, φασόλια και φακές), τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα και τα πουλερικά, τα υγιή λίπη από το ελαιόλαδο και τα καρύδια, καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά
3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο συχνά περιπλέκεται από μεταβολικούς παράγοντες που αυξάνουν τόσο το σάκχαρό σας όσο και τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου - ειδικά εάν μεταφέρετε υπερβολικό λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας. "Αν έχετε πολλά κοιλιακά σωματικά λίπη ή σπλαχνικό σωματικό λίπος, το οποίο είναι συγκεντρωμένο γύρω από τα όργανα", λέει ο Feldman, "που σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη."
Αλλά, λέει, "εάν χάσετε βάρος , τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν. Μπορείτε να δείτε μια μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας. "Η πίεση του αίματος μπορεί επίσης να μειωθεί εάν χάσετε βάρος.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να αποφύγετε να κερδίζετε περισσότερο βάρος. Ο Eimer προτιμά να τονίζει τις υγιεινές συμπεριφορές και όχι το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. «Όταν έχω έναν ασθενή που είναι ανενεργός και υπέρβαρος», λέει, «προσπαθώ να τους δώσω να επικεντρωθούν στην αύξηση της δραστηριότητάς τους. Αυτό συνήθως θα μειώσει το βάρος. "Ακόμη και αν δεν το κάνει, το άτομο θα είναι πιο υγιές συνολικά.
4. Μην καπνίζετε
Εκτός από την πιθανή αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας βραχυπρόθεσμα, το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τις συνέπειες των επιπλοκών του διαβήτη, σημειώνει ο Feldman. Σε γενικές γραμμές, ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά αν έχετε πρόβλημα με το κόψιμο, μπορεί να σας παραπέμψει για διακοπή του καπνίσματος, λέει ο Feldman.
Ενώ ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα είναι πιο γνωστός, το κάπνισμα αυξάνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την American Heart Association, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της συσσώρευσης πλάκας.
5. Πιείτε αλκοόλ μόνο με μετριοπάθεια, αν όχι καθόλου.
Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο κάποια ισορροπία μεταξύ καρδιακών παροχών και κινδύνων σχετικών με τον διαβήτη μπορεί να είναι σε τάξη, λέει ο Eimer. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέτρια κατανάλωση - ένα ή δύο ποτά την ημέρα - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αύξηση της γλυκόζης αίματος σε μερικούς ανθρώπους.
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν ορισμένα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν σακχάρου αίματος περισσότερο από άλλους, και να κολλήσει σε εκείνους με το μικρότερο αποτέλεσμα. Εάν όλες οι μορφές αλκοόλ αυξάνουν σημαντικά το σάκχαρο του αίματός σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πίνετε καθόλου.
Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει το σάκχαρο του αίματος, λέει ο Feldman, το οποίο πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν από πρώτο χέρι όταν κάνουν ελέγχους ρουτίνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν πρόκειται για άγχος και καρδιακές παθήσεις, "νομίζω ότι υπάρχει σαφής σχέση , Λέει ο Eimer, αλλά «δεν ξέρω πώς θα το ποσοτικοποιήσαμε, επειδή είναι δύσκολο να μετρήσουμε το άγχος».
Η άσκηση είναι μεγάλη για τη μείωση του στρες και ο Eimer αναφέρει αυτό το αποτέλεσμα όταν συνιστά δραστηριότητα σε ασθενείς. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες τεχνικές, όπως η βιοανάδραση, ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, οπότε ο Eimer λέει ότι εάν κάποιος αδυνατεί ή δεν θέλει να ασκήσει περισσότερο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Λάβετε άφθονο ύπνο
«Το άγχος και η έλλειψη ύπνου - αυτοί είναι δολοφόνοι», υπογραμμίζει ο Feldman, προσθέτοντας ότι αν πάρετε λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, κινδυνεύετε να αναπτύξετε και τις δύο καρδιακές παθήσεις και τον τύπο 2 διαβήτη
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι πολύ λίγη - ή πάρα πολύ - ύπνος μπορεί να αυξήσει το σάκχαρό σας αν έχετε ήδη διαβήτη. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2013 στο περιοδικό
Diabetes Care
, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη που κοιμούνται περισσότερο από 7,4 ώρες ή λιγότερο από 6,5 ώρες κάθε βράδυ είχαν υψηλότερα επίπεδα ΑΙC από αυτά που κοιμόντουσαν ένα χρονικό διάστημα μεταξύ.
8. «Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει ένα άτομο να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθήσει συνιστώμενες θεραπείες» τόσο για τον διαβήτη όσο και για την υγεία της καρδιάς, λέει ο Feldman. "Γι 'αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξεταστεί."
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. επίσης, η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2.
Δυστυχώς, ο Feldman λέει, πολλοί άνθρωποι διστάζουν να αναφέρουν σημάδια κατάθλιψης επειδή αισθάνονται ότι δέχονται αδυναμία. "Το στίγμα που σχετίζεται με τη μετάβαση στη συμπεριφορική υγεία [θεραπεία] πρέπει να αρθεί», προσθέτει. "Και οι γιατροί θα πρέπει ελεύθερα να παραπέμπουν τους ασθενείς στην συμπεριφορική υγεία εάν αισθάνονται ότι οι ασθενείς το χρειάζονται." Εάν χρειαστεί, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσουμε να βρείτε παρόχους στο ασφαλιστικό σας δίκτυο.
