Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Παρόλο που τα πακέτα πάγου μπορεί να είναι ωραία για οξύ πόνο (για παράδειγμα, διάσπαση αστραγάλου), η Boeme βρίσκει ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα να ανταποκρίνονται καλύτερα στη ζέστη. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας. Εάν η ακαμψία των αρθρώσεων σας χειροτερεύει το πρωί, δοκιμάστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα θερμότητας με μικροκύματα ή θερμαινόμενα μαξιλάρια με ενεργό άνθρακα που προσκολλώνται στο δέρμα.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας κύλινδρος αφρού για να απαλύνει ήπια ή σφιγμένους μύες και να χαλαρώσει τους μαλακούς ιστούς. Ζητήστε από έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή να σας δείξει τον σωστό τρόπο χρήσης ενός κυλίνδρου αφρού - και προσέξτε να μην το παρακάνετε. Εάν βρείτε έναν οδοντωτό κύλινδρο πολύ οδυνηρό ή πολύ δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε, η Boeme σας προτείνει να τρέξετε έναν τροχό γύρω από τους μηρούς σας.
- Δοκιμάστε να τεντώσετε πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί. Τα πρωινά τμήματα θα σας βοηθήσουν με την ακαμψία και θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια καλή σημείωση. Προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και να τα κρατάτε εκεί. Ή κάτσε στην άκρη του κρεβατιού σου και κρεμάστε το ένα πόδι στο πλάι ενώ κρατάτε το άλλο γόνατο λυγισμένο.
- Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας, στο Ηνωμένο Βασίλειο, η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας. Σύμφωνα με μια μελέτη κοόρτης που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2013
- ,
- Η κίνηση είναι καλή. Αν σας αρέσει να τρέχετε, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Αλλά αν προκαλεί πόνο, πάρτε το κάτω από μια εγκοπή σε μια ελλειπτική μηχανή ή περπατήστε - ή γυρίστε πίσω στην πισίνα. Απλά η κίνηση είναι το κλειδί. Κάθε άρθρωση έχει ρευστό άρθρωσης και κάθε λεπτό που κινείστε λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας. Οι δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση που συνδυάζουν κινητικότητα, ενίσχυση και λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής
- Είναι μια απλή εξίσωση - όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο άγχος βάζετε στις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων σας. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο στα ισχία σας, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, λέει ο Δρ Davis. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος στόχου σας και για συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο.
- Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να είναι ένας σπουδαίος συνεργάτης καθώς περιηγείστε στην κατάστασή σας. Μπορεί να αξιολογήσει τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και τη δυσκαμψία. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τα πράγματα όπως είναι οι θέσεις του ύπνου που είναι καλές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου του ισχίου. Ο απώτερος στόχος είναι να είστε ανεξάρτητοι. "Πάντα λέω στους ανθρώπους ότι ο ρόλος μου είναι να σας καθοδηγήσω και να σας δείξω τι να κάνετε", λέει ο Boeme, "αλλά δεν θέλω να σας δω για πάντα."
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για περισσότερα δώρα Ενημερωτικό δελτίο για καθημερινή υγεία
Ο πόνος και η ακαμψία που σχετίζονται με η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα αρχίζει συχνά στην σπονδυλική στήλη, αλλά η φλεγμονή μπορεί να φτάσει σε άλλες αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γοφών. Και επειδή πολλοί μύες, τένοντες και σύνδεσμοι διασχίζουν τους γοφούς, είναι ζωτικής σημασίας για την κίνηση - και την ποιότητα ζωής σας.
«Οι γοφοί είναι τόσο σημαντικοί», λέει ο Lan Boeme, φυσικός θεράπων για την UCLA Health στο Λος Άντζελες. Συνεργάζεται με πολλούς ανθρώπους στη βιομηχανία ψυχαγωγίας, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών φωτισμού που πρέπει να διατηρούν την κινητικότητα για να κάνουν τις δουλειές τους. Πολλοί από τους ασθενείς της παραπονιούνται για πόνο του ισχίου καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, λέει.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία του ισχίου. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές νίκης.
1. Συζητήστε με τον γιατρό σας
Θα ήθελε να εντοπίσει τι προκαλεί τον πόνο σας - είτε πρόκειται για την κατάστασή σας είτε για κάτι άλλο, λέει ο John Davis III, MD, ένας ρευματολόγος στην κλινική Mayo. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προσαρμογές στο σχέδιο διαχείρισης και θεραπείας, ώστε να διασφαλιστεί ότι όλα τα στοιχεία - άσκηση, δίαιτα, συμπληρώματα, φάρμακα, θεραπεία, φυσικά βοηθήματα ή καταλύματα - λειτουργούν για εσάς. Δοκιμάστε τη Θερμοκρασία ή την Ψυχρή Θεραπεία
Παρόλο που τα πακέτα πάγου μπορεί να είναι ωραία για οξύ πόνο (για παράδειγμα, διάσπαση αστραγάλου), η Boeme βρίσκει ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα να ανταποκρίνονται καλύτερα στη ζέστη. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας. Εάν η ακαμψία των αρθρώσεων σας χειροτερεύει το πρωί, δοκιμάστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα θερμότητας με μικροκύματα ή θερμαινόμενα μαξιλάρια με ενεργό άνθρακα που προσκολλώνται στο δέρμα.
3. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας κύλινδρος αφρού για να απαλύνει ήπια ή σφιγμένους μύες και να χαλαρώσει τους μαλακούς ιστούς. Ζητήστε από έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή να σας δείξει τον σωστό τρόπο χρήσης ενός κυλίνδρου αφρού - και προσέξτε να μην το παρακάνετε. Εάν βρείτε έναν οδοντωτό κύλινδρο πολύ οδυνηρό ή πολύ δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε, η Boeme σας προτείνει να τρέξετε έναν τροχό γύρω από τους μηρούς σας.
Δοκιμάστε να τεντώσετε πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί. Τα πρωινά τμήματα θα σας βοηθήσουν με την ακαμψία και θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια καλή σημείωση. Προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και να τα κρατάτε εκεί. Ή κάτσε στην άκρη του κρεβατιού σου και κρεμάστε το ένα πόδι στο πλάι ενώ κρατάτε το άλλο γόνατο λυγισμένο.
Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας, στο Ηνωμένο Βασίλειο, η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας. Σύμφωνα με μια μελέτη κοόρτης που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2013
Σεμινάρια στην Αρθρίτιδα και Ρευματισμοί
,
άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ιδιαίτερα σε εκείνους με μια πιο σοβαρή περίπτωση. Εάν ανήκετε σε ένα γυμναστήριο, θα βρείτε αρκετές μηχανές που στοχεύουν τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό, οι οποίοι στηρίζουν την άρθρωση του ισχίου. Στο σπίτι, δοκιμάστε τις γέφυρες: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα ισχίο πλάτος, τα χέρια χαλαρά στα πλάγια σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το δάπεδο, πιέζοντας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει επιπλέον ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους γοφούς σας και να ελαφρύνετε τον πόνο. 6. Εργασία στο νερό Το νερό στηρίζει το σώμα, επιτρέποντάς σας να ενισχύετε τους μυς χωρίς να τονίζετε τις αρθρώσεις. "Το ωραίο πράγμα για την πισίνα είναι ότι απαιτεί πολύ συμπίεση από τη σπονδυλική σας στήλη", λέει ο Boeme. Προτείνει το βάδισμα του νερού εάν μπορείτε ή χρησιμοποιώντας μια συσκευή επίπλευσης για να μιμείται ποδηλασία ή τζόκινγκ στο νερό. 7. Αποφύγετε δραστηριότητες με υψηλές επιπτώσεις εάν βλάψουν
Η κίνηση είναι καλή. Αν σας αρέσει να τρέχετε, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Αλλά αν προκαλεί πόνο, πάρτε το κάτω από μια εγκοπή σε μια ελλειπτική μηχανή ή περπατήστε - ή γυρίστε πίσω στην πισίνα. Απλά η κίνηση είναι το κλειδί. Κάθε άρθρωση έχει ρευστό άρθρωσης και κάθε λεπτό που κινείστε λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας. Οι δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση που συνδυάζουν κινητικότητα, ενίσχυση και λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής
8. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαρος
Είναι μια απλή εξίσωση - όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο άγχος βάζετε στις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων σας. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο στα ισχία σας, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, λέει ο Δρ Davis. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος στόχου σας και για συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο.
9. Εργασία με έναν Φυσικοθεραπευτή
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να είναι ένας σπουδαίος συνεργάτης καθώς περιηγείστε στην κατάστασή σας. Μπορεί να αξιολογήσει τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και τη δυσκαμψία. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τα πράγματα όπως είναι οι θέσεις του ύπνου που είναι καλές για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου του ισχίου. Ο απώτερος στόχος είναι να είστε ανεξάρτητοι. "Πάντα λέω στους ανθρώπους ότι ο ρόλος μου είναι να σας καθοδηγήσω και να σας δείξω τι να κάνετε", λέει ο Boeme, "αλλά δεν θέλω να σας δω για πάντα."
