Αν αυτά τα σχόλια είναι γνωστά σε σας, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ξεπεράσετε τη φυσική σας κατάσταση ανασφάλεια ή ανασφάλεια », λέει ο Troy Tuttle, MS, καθηγητής φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τέξας.
« Κάθε φορά που ξεκινάμε κάτι νέο, υπάρχει αίσθηση ανασφάλειας και ανησυχίας », λέει ο Troy Tuttle, MS, Κέντρο Επιστήμης Υγείας στο Χιούστον. «Ως φυσιολόγος άσκησης, έχω εκπαιδευτεί όχι μόνο για το πώς να εκτελέσω σωστά τα γυμναστήρια γυμναστικής αλλά και για το πώς να εργαστώ για την προαγωγή της υγείας και τις στρατηγικές για την τροποποίηση της συμπεριφοράς της υγείας. ένα «μπλουζάκι» και συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε στο πρόγραμμα άσκησής τους.
Άσκηση: Υπέρβαση της Fitness Shyness
«Καταρχήν, συνειδητοποιήστε ότι όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα άσκησής σας, ενώνεστε σε ένα παγκόσμιο κίνημα που θέλει το όφελος της γυμναστικής », λέει ο Tuttle.» Θέλετε να χάσετε βάρος, να κοιτάξετε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα γνωρίζοντας ότι όλοι οι άλλοι είναι ντυμένοι σαν εσάς και έχουν τις ίδιες επιθυμίες. να αποφασίσετε να ασκήσετε, να αγοράσετε το σωστό ρουχισμό και, στη συνέχεια, να έχετε την τάση να εκπληρώσετε την επιθυμία σας να είστε πιο σωματικά προσαρμόσιμοι. Μόλις καταλάβετε ότι είστε τώρα μέρος μιας τεράστιας οικογένειας γυμναστικής, όλοι προσανατολισμένοι στην υγεία, προπόνηση unifo rm. "
Η Tuttle λέει ότι δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το Spandex - πρέπει απλώς να αισθάνεστε άνετα. "Ένα μπλουζάκι που είναι πολύ μεγάλο μέγεθος, σορτς ή ιδρώτες με χαλαρά χέρια και μερικά πολύ ωραία παπούτσια θα κάνουν το τέχνασμα αυτό βοηθά να διευκολύνουν τυχόν προβλήματα σωματικής εικόνας και συσχέτισης για το πώς βλέπετε", λέει ο Tuttle.
Ακολουθούν άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην αναζήτηση φυσικής κατάστασης:
Επιλέξτε τη σωστή θέση.
- Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησης σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. "Για όσους είναι εξαιρετικά ντροπαλοί για τα ρούχα προπόνησης, θα πρότεινα να ξεκινήσετε την άσκηση σε ένα τοπικό πάρκο, έξω από το σπίτι σας ή μέσα στο σπίτι σας.Βρείτε ένα σημείο ή χώρο που είστε απόλυτα άνετοι και εξοικειωμένοι με", συνιστά Tuttle Βρείτε έναν φίλο άσκησης.
- Είτε ασκείτε σε ένα γυμναστήριο είτε έξω, θα αισθανθείτε λιγότερο ντροπαλός εάν έχετε έναν φίλο που ασκεί. "Βρείτε έναν φιλαράκο με τον ίδιο στόχο απώλειας βάρους ή πρόγραμμα άσκησης.Θα εκπλαγείτε με το πώς το να ασκεί κάποιος σύντροφος θα σας κάνει να ξεχάσετε τυχόν προβλήματα συσχέτισης που έχετε", λέει ο Tuttle Επιλέξτε έναν προπονητή.
- Μια άλλη κοινή ανησυχία μεταξύ των ασκούμενων νέων δεν είναι να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά τον εξοπλισμό γυμναστικής. "Όταν είστε έτοιμοι για ένα γυμναστήριο, σας συνιστώ να πάρετε εξαιρετική προπόνηση σχετικά με τη μορφή και την τεχνική προτού προχωρήσετε μόνοι σας.Ένας κύριος λόγος για τον οποίο ορισμένα μέλη του γυμναστηρίου μπορούν να κοιτάξουν κάποιον είναι επειδή το άτομο κάνει μια άσκηση λάθος, ανάρμοστη μορφή, ή μπορεί να κάνει επαναλήψεις που δεν είναι πραγματικά ευνοϊκές για την καταλληλότητα.Δημιουργήστε χρόνο για να μορφωθούν και, μόλις είστε, να είστε σίγουροι για τις κινήσεις σας ", προτείνει Tuttle Εντοπίστε το σωστό γυμναστήριο. να είστε πιο άνετοι σε ένα γυναικείο πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν ακόμη και προγράμματα αποκλειστικά για γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα. «Σας συνιστώ να λάβετε ένα μήνα συμμετοχής προτού δεσμευθείτε για μια μακροχρόνια σύμβαση» Γνωρίστε τους ανθρώπους και δείτε αν αυτό το πλήθος είναι πραγματικά για σας »λέει ο Tuttle
- Επίσης, η άσκηση σε εκείνες τις στιγμές που η το γυμναστήριο είναι λιγότερο γεμάτο. Πάρτε τα ακουστικά σας και ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αισθανθείτε σαν να βρίσκεστε στον δικό σας ιδιωτικό κόσμο. Μερικοί άνθρωποι διαβάζουν ακόμη και ένα βιβλίο ενώ είναι στο σταθερό ποδήλατο ή περπατούν στον διάδρομο. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους και της προσαρμογής. Μην αλλάξετε τον εαυτό σας εξαιτίας συσχέτισης. Θυμηθείτε ότι πολλοί άλλοι αισθάνονται τον ίδιο τρόπο που κάνετε και όλοι εργάζεστε για τον ίδιο στόχο. Μόλις συνηθίσετε να ασκείτε με άλλους ανθρώπους και αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να το απολαμβάνετε. "Τα καλά νέα είναι ότι μόλις βεβαιωθείτε και ξεπεράσετε τη συστολή σας, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν να ενισχύσουν την απόδοσή σας", λέει ο Tuttle.
