Πίνακας περιεχομένων:
Νέο έτος, τα ίδια παλιά ψηφίσματα. Αν το 2014 σηματοδοτήσει την έναρξη ενός άλλου έτους απόπειρας απώλειας βάρους για εσάς, ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και μάθετε πώς να ορίσετε το σωστό είδος στόχων απώλειας βάρους. Εξάλλου, ένας λόγος για τον οποίο τόσοι πάσχοντες εγκαταλείπουν τόσο γρήγορα τις αποφάσεις τους είναι ότι συχνά έχουν υπερβολικές προσδοκίες για απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι περίπλοκη, αλλά η μείωση των κιλών και η διατήρησή τους απαιτεί χρόνο και σοβαρές προσπάθειες. Τα προγράμματα απώλειας βάρους ταχείας αποτύπωσης και οι διατροφικές συνήθειες θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν με την ιδέα ότι κρατούν το μυστικό για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μυστικό. Η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα καύσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε - και χρειάζονται χρόνο και δέσμευση, δύο πράγματα που συχνά βρίσκονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
"Οι δίαιτες και οι δίαιτες με ατυχήματα δεν λειτουργούν επειδή δεν σχεδιάζονται για να διατηρηθούν κατά τη διάρκεια της μακράς διαδρομής, "λέει ο Kristin Kirkpatrick, RD, ειδικός της διατροφής στην κλινική του Cleveland. "Αυτό σημαίνει ότι οποιοδήποτε βάρος χάνετε σε μια διατροφή μανίας τείνει να επανέλθει με την πάροδο του χρόνου."
Ρύθμιση εύλογων στόχων για απώλεια βάρους
Είχατε ποτέ την εμπειρία να συναντήσετε έναν φίλο και να εκπλαγείτε με το πόσο βάρος είχε χάσει, μόνο για να δει τον ίδιο φίλο λίγους μήνες αργότερα και να εκπλαγείτε ότι όλα αυτά τα κιλά ήρθαν πίσω;
«Αυτή είναι μια κοινή εμπειρία γιατί όταν λιμοκτονείτε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει για να εξοικονομήσει καύσιμο», εξηγεί ο Kirkpatrick . "Το σώμα σας προσπαθεί να σας προστατεύσει από την πείνα. Μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά ξανά, έχετε μια μεταβολική ανάκαμψη και το σώμα σας προσπαθεί να κρατήσει σε κάθε θερμίδα που τρώτε."
Για να αποτραπεί η μεταβολική ανάκαμψη, της απώλειας βάρους με ρυθμό περίπου μία λίβρα την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι μια λίβρα λίπους είναι ίσο με περίπου 3.500 θερμίδες και πρέπει να μειώσετε το ποσό από τη διατροφή σας - ή να το κάψετε από την άσκηση - για να χάσετε μία κιλό. "Αυτό σημαίνει ότι αν μειώσετε τις 500 θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε αυτό το λίπος την εβδομάδα χωρίς να συγκλονίζετε το μεταβολισμό σας", λέει ο Kirkpatrick.
Ο περιορισμός των θερμίδων σας χωρίς ιατρική επίβλεψη μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος και συχνά, Το αποτέλεσμα είναι η ταχύτερη απώλεια βάρους, επειδή το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.
Χάνοντας Λίρες Βήμα προς Βήμα
Με βάση την τιμή αναφοράς ανά λίρα ανά εβδομάδα, δημιουργήστε ένα σχέδιο γύρω από τον υπάρχοντα τρόπο ζωής σας. Μην προσπαθήσετε να επανεξετάσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας από την πρώτη μέρα και μην ορίσετε γκολ που πρέπει να σπάσετε, όπως η παράκαμψη όλων των αγαπημένων σας φαγητών ή η άνοδος νωρίς για να πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα,
Τώρα που ξέρετε κάποιες δυσχέρειες, εδώ είναι μερικά πράγματα για τη διαρκή απώλεια βάρους επιτυχία:
- Επιλέξτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που μπορείτε να κολλήσετε για μια ζωή. Τα περισσότερα καλά σχέδια είναι ισορροπημένα και λογικά και περιλαμβάνουν τις περισσότερες από τις θερμίδες σας από άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν το σχέδιό σας περιλαμβάνει ακριβά έτοιμα φαγητά ή την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων, δεν θα μπορείτε να το κολλήσετε
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων "Μόλις έχετε ένα καλό σχέδιο και έναν ρεαλιστικό στόχο , ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας τίμιο, "λέει ο Kirkpatrick. "Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα ημερολόγιο τροφίμων βοηθά πραγματικά, ακόμα και αν κανείς δεν το βλέπει." Η διαδικασία της γραφής των πραγμάτων και η συνειδητοποίηση του τι τρώτε κάνει μεγάλη διαφορά. "
- Βρείτε έναν φίλο για απώλεια βάρους "Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανομή ενός στόχου απώλειας βάρους με έναν υποστηρικτικό φίλο ή ομάδα φίλων κάνει μεγάλη διαφορά", λέει.
- Πάντα να τρώτε πρωινό "Η ιδέα να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να συνεχίσετε όπως μπορείτε χωρίς το φαγητό δεν λειτουργεί ποτέ », προειδοποιεί ο Kirkpatrick. "Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό συνήθως οδηγεί σε φαγητό." Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού ξεκινάει από το μεταβολισμό σας και σας δίνει ενέργεια για την επόμενη μέρα.
- Τρώτε με προσοχή. Μην τρώτε για να απαλλαγείτε από το άγχος, προσέχετε το φαγητό σας. Μην περιμένετε μέχρι να πεθάνετε από την πείνα, να φάτε αργά και να σταματήσετε να τρώτε πριν αισθάνεστε γεμάτοι.
- Αφεθείτε περιστασιακά Εάν η διατροφή σας είναι τόσο περιοριστική που δεν μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό, οι απώλειες βάρους σας θα είναι πολύ δύσκολο να κρατηθεί. Αποφύγετε τη στάση "όλοι ή τίποτα". Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. Μην αποθαρρύνεστε αν δώσετε στον πειρασμό μια φορά σε μια στιγμή. <"Το τελικό άκρον μου είναι να αντιμετωπίζω ολόκληρο τον εαυτό μου", λέει ο Kirkpatrick. Ο καλός στόχος απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη μείωση του στρες και την άσκηση.Η υψηλή πίεση και η αδράνεια συνδέονται στενά με την παχυσαρκία.Η περπάτημα, ο διαλογισμός και η ισορροπημένη διατροφή που μπορείτε να κολλήσετε για τη ζωή θα πρέπει να είναι ο στόχος σας. τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τις διατροφικές τάσεις και συμβουλές, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
