Αν και ασκώ να συμπεριλάβω την προπόνηση με καρδιο και βάρος, δεν μπορώ να φανταστώ το κέρδος βάρους 10 λιβρών από τότε που τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης μου ξεκίνησαν πριν από τρία χρόνια. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει συνήθως να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους μόνο για να χάσουν βάρος; Είμαι σε περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα και τρώω πολύ καλά, χωρίς γρήγορο φαγητό. Οποιαδήποτε συμβουλή θα ήταν χρήσιμη. Θα πρέπει να είμαι χαρούμενος όσο είμαι μέσα στο δείκτη μάζας σώματος για βάρος / ύψος;
- Sarah, Texas
Είναι πολύ συνηθισμένο για τις γυναίκες να αρχίζουν να παρατηρούν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ορισμένα από αυτά σχετίζονται απλώς με τη γήρανση και τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να συσχετιστεί με βραδύτερο μεταβολισμό. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μείωση του ίδιου του οιστρογόνου ή η μείωση του λόγου του οιστρογόνου στο ανδρογόνο, που προκαλείται από την εμμηνόπαυση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη απόθεση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά. Οι γυναίκες τείνουν να παρατηρούν ότι η περιφέρεια της μέσης τους και η λιπώδης μάζα στην κοιλιά αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά την εμμηνόπαυση
Έτσι, ναι, είναι πολύ συχνή και πιθανότατα οφείλεται σε συνδυασμό γήρανσης, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας και αλλαγής στο ορμονικό σας προφίλ. Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας, ο οποίος είναι κοινός στις γυναίκες στο μέσο της ζωής και πέραν αυτής, μπορεί επίσης να αποτελέσει αιτία για αύξηση του σωματικού βάρους. ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς με απλή εξέταση αίματος. Εκτός από τον έλεγχο των επιπέδων του θυρεοειδούς, θα συνιστούσα να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και την κατάρτιση δύναμης. κάνετε άσκηση δύναμης για τουλάχιστον 20 λεπτά 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Και μπορείτε στην πραγματικότητα να πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να αποφύγετε το κέρδος βάρους και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος τώρα. Όπως είπα και πριν, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και συχνά παίρνει ένα συνδυασμό αλλαγών για να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε και πάλι.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Εμμηνόπαυσης Καθημερινής Υγείας
