Η εμμηνόπαυση είναι ακόμα ένα μέρος του κανονικού κύκλου αναπαραγωγής μιας γυναίκας, που σηματοδοτεί το τέλος της μηνιαίας εμμηνόρροιας και τα γόνιμα χρόνια μιας γυναίκας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε και ενδεχομένως να αποτρέψετε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα εμμηνόπαυσης.
Γνωρίστε τα καυτά σας στιγμιαία φλας
Οι καυτές λάμπες χαρακτηρίζονται από έξαψη - στροβιλισμό στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος - και εφίδρωση. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη και ναυτία. Αυτό το σύμπτωμα εμμηνόπαυσης μπορεί να χτυπήσει τη μέρα ή τη νύχτα και να διαρκεί οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως και πέντε ζεστά λεπτά.
Εδώ είναι ένας κατάλογος των πιο κοινών θερμών φλας:
Τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα. τα τρόφιμα είναι ένα γνωστό καυτό φλας - ακόμα κι αν δεν είστε εμμηνοπαυσικός, τρώγοντας ένα πικάντικο μεξικάνικο γεύμα ή ζεστά φτερά κοτόπουλου μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να νιώσετε ξεπλυμένο.
- Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. το τσάι μπορεί να σας χαλαρώσει, αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο πιθανό να αισθανθείτε ξεπλυμένοι, ιδρώτας και να έχετε ένα ζεστό φλας. Κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
- Η καφεΐνη είναι μια άλλη γνωστή σκανδάλη για τις καυτές λάμψεις, αν και δεν γίνεται κατανοητή ακριβώς πώς δημιουργεί εφίδρωση. Για τις γυναίκες που επιθυμούν να αποτρέψουν ή να ελέγξουν τις καυτές λάμπες, συνιστάται γενικά να αποφεύγετε καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά. Οι γυναίκες που καταναλώνουν αλκοόλ είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν καυτές λάμψεις. Χαλαρώνοντας σε ένα ζεστό μπάνιο, ζεστό μπανιέρα ή σάουνα
- Όλα αυτά τα ζεστά, ατμό περιβάλλοντα κάνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας να ανεβαίνει, ζεστό φλας, εφίδρωση και ερυθρότητα Υπερθέρμανση σε ζεστό καιρό ή ζεστό δωμάτιο
- Όταν είστε εμμηνόπαυση, μια μέση καλοκαιρινή μέρα ή ένα δωμάτιο που μόλις υπερθερμανθεί μπορεί να ενεργοποιήσει ένα πλήρες φλας. Κάθε φορά που θερμαίνεται το σώμα σας, αναμένετε την έκπλυση και την εφίδρωση στην απεργία. Το κάπνισμα.
- Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι προκαλεί καυτές λάμπες και, φυσικά, πολλές άλλες επιπλοκές στην υγεία. Για να διαχειριστείτε τις καυτές λάμπες και επίσης να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας, αποφύγετε τα τσιγάρα και την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα. 5 τρόποι να διατηρήσετε την ψυχραιότητά σας όταν η ένδειξη Hot Strike Strike
- Κρατώντας ένα ημερολόγιο για το πότε και πού ( ) Να φοράτε ελαφριά απορροφητικά βαμβακερά ρούχα (και τη νυχτερινή πυτζάμα)
Πιάστε ένα Κρατήστε το φαγητό όταν αρχίσετε να υπερθερμαίνετε
Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή πηγαίνετε σε ένα δροσερό δωμάτιο
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε με διαλογισμό ή βαθιές ασκήσεις αναπνοής αν αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί
- Φόρεμα σε στρώματα ρούχων ώστε να μπορείτε να απογειώνετε αντικείμενα καθώς αρχίζετε να νιώθετε ζεστά.
- Για πολλές γυναίκες, οι καυτές αναβοσβήνει είναι αναπόφευκτο μέρος της εμμηνόπαυσης. Αλλά με μια μικρή προετοιμασία, μπορείτε να μείνετε άνετα και να κρατάτε τις καυτές λάμψεις υπό έλεγχο.
