Δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει πολλά να κάνει με τον τρόπο που βγαίνει. Δυστυχώς, η τυπική αμερικανική δίαιτα οδηγεί συχνά σε δυσκοιλιότητα και κυνήγι για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Πάρα πολλές επεξεργασμένες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και όχι αρκετές ποσότητες υγρών και ινών μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από ό, τι οι άνθρωποι μπορούν να συνειδητοποιήσουν, λέει ο John Fortunato, MD, ένας γαστρεντερολόγος στο πανεπιστημιακό κέντρο βαπτιστικών πανεπιστημίων του Wake Forest στο Winston-Salem, NC
Όταν δεν έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, μπορεί να μην εκκενώσετε πλήρως έντερο. Με την πάροδο του χρόνου, τα κόπρανα μπορούν να υποστηριχθούν στο παχύ έντερο και το κόλον μπορεί να τεντωθεί, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την πρόκληση μιας εντερικής κίνησης, λέει ο Δρ Fortunato. Χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή και μπορεί ακόμη και να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση.
Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, Πρόληψη του δυσκοιλιού
Ένα από τα πιο υγιεινά βήματα που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε τρόφιμα που να απαλύνουν τη δυσκοιλιότητα ή να αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα . Μπορεί ήδη να στραφείτε σε τρόφιμα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, όπως δημητριακά πίτουρου ή χυμό δαμάσκηνου. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ακόμα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να αρχίσουν να τρώνε υγιέστερα.
Σχετικές: Άσκηση για ανακούφιση ή πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Μπορείτε να πάρετε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ή να εργαστείτε για να αποτρέψετε δυσκοιλιότητα τώρα με τη σωστή δίαιτα δυσκοιλιότητας. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές δόσεις και δόσεις
Μην …
- Πίνετε άφθονα υγρά Η λήψη των συνιστώμενων οκτώ ποδιών νερού την ημέρα βοηθά να μαλακώσετε το σκαμνί σας, διευκολύνοντας την αποβολή. Το φρούτο, ειδικά τα αποξηραμένα φρούτα, είναι γεμάτο με ίνες και είναι ένα από τα τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Τρώτε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα. Μαζί με το νερό, οι ίνες βοηθούν το κότσι να έχει τη σωστή συνέπεια να περάσει εύκολα. Καλές επιλογές φρούτων για μια δίαιτα δυσκοιλιότητας είναι οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τα σύκα, οι μπανάνες, τα μήλα και τα μήλα. Φορτώστε το πιάτο σας με λαχανικά
- Τα λαχανικά είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τα φασόλια Pinto, τα όσπρια, οι σαλάτες και τα ωμά λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τους μεγάλες επιλογές για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Συμπληρώστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ψάξτε για ψωμί ολικής αλέσεως, σπόρους λίνου, κριθάρι και δημητριακά πίτουρου σίτου. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να πάρετε έως και 35 γραμμάρια ινών την ημέρα και μόνο μια ουγγιά δημητριακών πίτουρου σιταριού σας δίνει 10 γραμμάρια Μην …
Βασιστείτε στις επεξεργασμένες τροφές
- t έχουν πολλές ίνες, λέει ο Fortunato. Τρώγοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα - καλύτερα να πηγαίνετε με φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, από το φαγητό και τα σνακ σας από ένα κουτί ή μια τσάντα. διεγερτικό, ώστε να μπορεί να σας προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, που μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, εξηγεί ο Fortunato. Γυρίστε από το γαλακτοκομείο
- Το γαλακτοκομικό προϊόν από μόνη της δεν μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, αλλά η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να παράγει φυσικό αέριο και σας κάνει να αισθάνεστε άβολα αν έχετε ήδη δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας, λέει ο Fortunato. Επίσης, τα τρόφιμα που είναι φορτωμένα με τυρί δεν αποτελούν συνήθως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, οπότε φροντίστε να πάρετε τις τρεις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων από υγιείς, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγές, όπως μη λιπαρό γάλα και γιαούρτι Πιείτε επίσης πολύ αλκοόλ
- Όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα, είναι καλύτερο να δούμε έναν γιατρό νωρίτερα παρά αργότερα, λέει ο Fortunato. Στην κλινική του, συνιστά οι ασθενείς που πάσχουν από δυσκοιλιότητα να δουλεύουν με έναν διαιτολόγο να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να αποφύγουν μελλοντικά προβλήματα. Μια δίαιτα με δυσκοιλιότητα γεμάτη από φυτικές ίνες και πολλά υγρά μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε τακτικά.
