Πίνακας περιεχομένων:
- Η γενετική και ο τρόπος ζωής Παίζουν ρόλο
- Κατανοήστε τον ατομικό σας κίνδυνο
- Αποφύγετε τον κληρονομικό διαβήτη
Κάθε χρόνο, ο Allison Jones, ηλικίας 34 ετών, της Champaign, Illinois, παίρνει το σάκχαρό του αίματος ελέγχεται. Μέχρι στιγμής, έχει εισπνεύσει ανακούφιση όταν οι αριθμοί της έχουν επανέλθει κανονικά κάθε φορά. Ακόμα, γνωρίζει ότι ο διαβήτης τύπου 2 βρίσκεται στο αίμα της, ή ακριβέστερα, στα γονίδια της. Παρακολούθησε τον πατέρα της, που διαγνώστηκε στην δεκαετία του '40, τον αγώνα με την ασθένεια και τρεις από τις τέσσερις αδελφές του πατέρα της το έχουν επίσης. «Είναι σίγουρα μια ανησυχία στο μυαλό μου», λέει ο Jones.
Η γενετική και ο τρόπος ζωής Παίζουν ρόλο
Η ανησυχία του Jones είναι βάσιμη. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατοχή ενός γονέα με διαβήτη τύπου 2 αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου μέχρι και τετραπλάσια, και ακόμη περισσότερο εάν και οι δύο γονείς επηρεάζονται. "Γνωρίζουμε ότι αν και οι δύο γονείς έχουν διαβήτη τύπου 2, υπάρχει περίπου 50% κίνδυνος να περάσετε από εσάς και τα αδέλφια σας τα γονίδια", λέει ο Edward Hess, MD, ενδοκρινολόγος που καθοδηγεί το πρόγραμμα διαβήτη στο Kaiser Permanente στη Fontana, Καλιφόρνια
Είναι σαφές ότι υπάρχει ένα ισχυρό γενετικό συστατικό για τον διαβήτη τύπου 2 και γι 'αυτό βλέπουμε μεγαλύτερη επικράτηση σε ορισμένες εθνοτικές ομάδες, όπως οι ντόπιοι Αμερικανοί και οι Αφροαμερικανοί. Αλλά είναι μια εξαιρετικά σύνθετη ασθένεια. "Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες γονίδια και περιοχές στο DNA που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2", λέει ο Dr. Hess.
Είναι δύσκολο να πειραματιστείτε πόσο από τον κίνδυνο μας προέρχεται από τη γενετική και πόσο προέρχεται από τους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα πρότυπα φαγητού και άσκησης. «Είναι ένας συνδυασμός κληρονομίας αυτού του πραγματικά ισχυρού τύπου διαβήτη από τους γονείς σας», λέει ο Hess, «και μπορείτε να κληρονομήσετε κακές συνήθειες και από τους γονείς σας.»
Κατανοήστε τον ατομικό σας κίνδυνο
Το οικογενειακό ιστορικό είναι μόνο ένα από τα πολλοί παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2, γι 'αυτό αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το συνολικό κίνδυνο. Εάν έχετε γονέα ή αδελφό που πάσχετε από και είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να δοκιμάσετε για διαβήτη. Εάν έχετε φυσιολογικό ΔΜΣ, συνιστώνται δοκιμές ρουτίνας που αρχίζουν από την ηλικία των 45 ετών. Αυτό γίνεται με εξέταση αίματος για σακχάρου στο αίμα ή A1C, μέτρο του μέσου σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες. Εάν έχετε περισσότερους παράγοντες κινδύνου ή εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών σας υποδεικνύουν ότι έχετε prediabetes, ο γιατρός σας θα χρειαστεί πιθανώς να κρατήσει καρτέλες σε σας με ετήσια εξέταση.
Με το οικογενειακό σας ιστορικό, εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να προσέχετε σημάδια επιπλοκών του διαβήτη, όπως προβλήματα όρασης ή νευρική βλάβη, λέει ο Hess
Αποφύγετε τον κληρονομικό διαβήτη
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το οικογενειακό σας δέντρο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 σε διαβήτη πρωτοβάθμιας φροντίδας διαπίστωσε ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια οφέλη για την υγεία σε συγγενείς ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Γενικότερα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2009 στο The Lancet έδειξε ότι το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη, το οποίο βοήθησε τους ενήλικες υψηλού κινδύνου να χάσουν το 7% του βάρους του σώματος και να αρχίσουν να κάνουν περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα - όπως το γρήγορο περπάτημα - κάθε μέρα, ο κίνδυνος του διαβήτη μειώθηκε ακόμα και 10 χρόνια
Έχοντας κανονικά ισορροπημένα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε το σάκχαρο του αίματος, ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να το κρατήσει υπό έλεγχο, λέει η Sandra Arevalo, η RDN, η CDE, διευθυντής των υπηρεσιών διατροφής και προγραμμάτων προβολής στα κοινοτικά προγράμματα του Montefiore Health System στο Bronx της Νέας Υόρκης. Συνιστά τρία γεύματα την ημέρα χρησιμοποιώντας το πρότυπο κατανάλωσης MyPlate, με φρούτα και λαχανικά που αποτελούν περίπου το ήμισυ του κάθε γεύματος και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, κατά προτίμηση δημητριακών ολικής αλέσεως.
Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική. «Όταν ασκείτε, είναι σαν τα κύτταρα να ανοίγουν τις πόρτες για να λάβουν όλα τα σάκχαρα στο αίμα, έτσι είναι σαν ένα φυσικό φάρμακο για τον διαβήτη και τα prediabetes», λέει ο Arevalo. Λέει ότι ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή εκπαιδευτικός του διαβήτη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν ένα πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη που θα τους βοηθήσει.
Είναι καλύτερο εάν η πρόληψη του διαβήτη γίνεται οικογενειακή υπόθεση, λέει ο Hess. «Πηγαίνετε στους αδελφούς και τις αδελφές σας και πείτε:« Γεια σου, θα έπρεπε να εμπλακείτε και σε αυτό, γιατί αν έχω αυτόν τον κίνδυνο διαβήτη, το κάνετε και εγώ ». <>
