Γεύματα διακοπών και διαβήτης τύπου 2: Διαχείριση του πειρασμού - Κέντρο διαβήτη τύπου 2

Η διαβίωση με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να είναι δύσκολο όλο το χρόνο, αλλά οι διακοπές μπορούν να μετατρέψουν την καθημερινή ζωή σε ναρκοπέδιο. Τα γραφεία ξαπλώνουν ξαφνικά πάρτι διακοπών, τα βράδια φέρνουν δείπνο και, ενώ τρέχουν τα πράγματα, μπορεί να συναντήσετε ξαφνικά ένα πιάτο μπισκότων στο παράθυρο του τραπεζίτη. Όλα αυτά αυξάνουν το ανθυγιεινό άγχος. Δεν είναι περίεργο ότι περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς με διαβήτη που ανταποκρίθηκαν σε μια πρόσφατη δημοσκόπηση στο διαδίκτυο στην ιστοσελίδα Patients Like Me είπαν ότι η περίοδος των διακοπών είναι η πιο δύσκολη στιγμή όταν πρόκειται για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η λύση; Έξυπνες στρατηγικές που θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε τόσο την κατανάλωση των διακοπών σας όσο και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, λέει ο Amy Campbell, MS, RD, CDE, πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβητικών και διευθυντής κλινικών υπηρεσιών στο Κέντρο Διαβήτη Joslin της Βοστώνης. το πιο σημαντικό είναι να έχουμε ένα σχέδιο παιχνιδιού ", λέει ο Campbell. "Πρέπει να έχετε μια στρατηγική και να σχεδιάσετε μπροστά και έτσι μπορείτε να κάνετε καταλαβαίνω επιλογές."

Διαβήτης και οι Διακοπές: Οι Χρυσός Κανόνες

Όποια και αν είναι η κατάσταση των διακοπών με θερμίδες που μπορεί να αντιμετωπίσετε, ορισμένοι γενικοί κανόνες μπορούν να γίνουν

Μην πηγαίνετε ποτέ πουθενά πεινασμένοι

• Είτε ταξιδεύετε σε διαδρόμους σούπερ μάρκετ γεμάτες με δείγματα τροφίμων διακοπών είτε βρίσκεστε σε πάρτι διακοπών, είναι λογικό να φάτε ένα υγιεινό σάκκο για διαβήτη πριν φύγετε από το σπίτι σας. Δοκιμάστε δύο μπαστούνια σέλινου με φυστικο βούτυρο, ένα δοχείο 6 ουγκιών με γιαούρτι ελληνικού τύπου ή μια χούφτα αμύγδαλα Παρακολουθήστε τι πίνετε
• Μια μικρή ποσότητα αλκοόλ δεν είναι κακή από μόνη της, αλλά θυμηθείτε ότι εάν βρίσκεστε σε ινσουλίνη και πίνετε αλκοόλ, το σάκχαρό σας μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά. Κάνετε παγωμένο νερό ή σόδα λέσχη ποτό σας της επιλογής. Εάν το κάνετε, μην το κάνετε με άδειο στομάχι και εναλλάσσετε ένα αλκοολούχο ποτό με ένα μη αλκοολικό. Κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις.
• Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως το κέικ, τα καραμέλα και τα μπισκότα θα κάνουν γλυκόζη γλυκόζης στο αίμα, οπότε μην τα προσθέτετε μόνο σε οτιδήποτε άλλο στην πλάκα σας - αντικαταστήστε μικρές ποσότητες γλυκών για άλλους υδατάνθρακες στο σχέδιο γεύματος σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε μια μικρή φέτα κολοκυθόπιτα, περάστε τα ρολά του δείπνου όταν έρχονται γύρω σας. Κόμμα Σχεδιασμός για Ειδικές Καταστάσεις

Ακολουθήστε αυτές τις στρατηγικές όταν αντιμετωπίζετε πειρασμούς διακοπών:

Στο ένα μπουφέ

• Αντιμετωπίζοντας έναν μπουφέ μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολο από την αρχή επειδή αντιμετωπίζετε πολλές δελεαστικές επιλογές, αλλά είστε επίσης σε πλεονέκτημα επειδή μπορείτε γρήγορα να διερευνήσετε τι είναι διαθέσιμο. Πάρτε ένα πιάτο και διαιρέστε διανοητικά σε δύο. Γεμίστε το μισό με πολλές υγιεινές επιλογές, όπως σαλάτα, λαχανικά στον ατμό και ολόκληρα δημητριακά. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το άλλο μισό της πλάκας με ένα μικρό μέρος των τροφών που βρίσκετε ιδιαίτερα δελεαστικό Σε πάρτι διακοπών
• Συνήθως, τα μέρη διαθέτουν κοκτέιλ και μια σειρά από ορεκτικά που είτε περνούν γύρω από πιατέλες ή τοποθετούνται σε τραπέζι ή μπουφέ. Εάν τα καλούδια είναι ακίνητα, μεταχειρίστε τις προσφορές όπως το μπουφέ - εξετάστε την κατάσταση, γεμίστε τα λαχανικά και άλλες υγιεινές επιλογές και αφήστε λίγο χώρο για ειδικές περιποιήσεις. Αν οι διακομιστές περπατούν με ορεκτικά, αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο γιατί δεν ξέρετε τι θα ακολουθήσει. Μια στρατηγική είναι να περάσει κάθε άλλη προσφορά? ένα άλλο είναι να πάρετε τα πρώτα που έρχονται, να τα βάζετε σε ένα πιάτο και να τα τρώτε πιο χαλαρά Σε γεύματα διακοπών
• Εάν οι οικοδεσπότες είναι στενοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας, ρωτήστε τους μπροστά από το χρόνο τι εξυπηρετούν και εθελοντικά για να φέρουν μαζί ένα πιάτο φιλικό προς το διαβήτη - έτσι θα ξέρετε ότι θα υπάρξει κάτι που μπορείτε να απολαύσετε. Και εδώ είναι ένα ακόμη κόλπο από το Campbell: «Όλοι τείνουμε να αντικατοπτρίζουν τη συμπεριφορά των άλλων, όταν βρίσκεστε σε πάρτι, κάτσε με κάποιον που τρώει αργά, και πιθανόν να κάνετε το ίδιο. "

TELL US: Πώς μένετε έξυπνοι γύρω από τις διακοπές; (Σημείωση: Οι χρήστες κινητών δεν θα μπορούν να σχολιάσουν.)

Για περισσότερες πληροφορίες και πληροφορίες για το διαβήτη, ακολουθήστε το @DiabetesFacts από τους συντάκτες του @EverydayHealth.