Όταν ο Don Mazzella, 66 ετών, διαγνώστηκε για πρώτη φορά με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 πριν από περίπου δύο δεκαετίες, είχε μια δύσκολη στιγμή να δεχτεί ότι είχε την κατάσταση
"Η μητέρα μου και οι θερές είχαν διαβήτη τύπου 2 , οπότε πάντα υποψιάστηκα ότι θα το πάρω και εγώ », λέει.« Παρόλα αυτά, όταν άκουσα για τη διάγνωσή μου, ήρθε ως σοκ ».
Για περίπου ένα χρόνο μετά τη μάθηση, είχε διαβήτη τύπου 2 κατάσταση στην οποία το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, την ορμόνη που επιτρέπει τη χρήση της γλυκόζης από τα κύτταρα του σώματος - η Mazzella καθόταν στην άρνηση. Η διαχείριση του διαβήτη απλά δεν ήταν στο σχέδιο της ζωής του.
«Αλλά τότε βρήκα έναν σπουδαίο γιατρό που με ενθάρρυνε να αντιμετωπίσω την ασθένειά μου», λέει η Mazzella, COO και διευθυντής σύνταξης μιας ομάδας ηλεκτρονικών ενημερωτικών δελτίων στο Palisades Park, NJ Υπενθυμίζοντας το θάνατο της μητέρας του, η Mazzella αποφάσισε να αντισταθεί με σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επέστρεψε στις συνήθειες άσκησης της νεολαίας του, αποδεχόμενη ότι η συνεχής φυσική κατάσταση θα ήταν απαραίτητη. Μια άλλη σημαντική αλλαγή του τρόπου ζωής για το νέο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη ήταν η υιοθέτηση μιας δίαιτας φιλικής προς το διαβήτη.
«Από σήμερα εργάζομαι μια εβδομάδα 50 ωρών χωρίς να βυθίζω ενέργεια τα απογεύματα, περπατώ αρκετά μίλια και το A1C μου έμεινε κάτω από επτά για τα τελευταία τέσσερα χρόνια ", λέει. (Η δοκιμή A1C μετρά τον μέσο όρο ελέγχου του σακχάρου στο αίμα για τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες και ο στόχος για τα άτομα με διαβήτη είναι ένα επίπεδο A1C κάτω του 7%.)
Η Mazzella γνωρίζει ότι η επιτυχία της στην αντιμετώπιση του διαβήτη οφείλεται σε μεγάλο βαθμό με τις αλλαγές του τρόπου ζωής του. "Για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ σημαντικές για τη διαχείριση της κατάστασης και την επίτευξη καλού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα", λέει ο Jill Crandall, MD, καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας που χρηματοδοτήθηκε από το πρόγραμμα για την πρόληψη του διαβήτη. Όσο πιο γρήγορα κάποιος με διαβήτη τύπου 2 αρχίζει να χρησιμοποιεί μια δίαιτα φιλική προς το διαβήτη και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τόσο το καλύτερο.
"Η διαχείριση του διαβήτη τείνει να είναι πιο δύσκολη όσο περισσότερο κάποιος έχει," λέει ο Crandall. "Στην αρχή, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι σχετικά εύκολη - κάνουμε λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή παίρνουμε ένα μικρό χάπι και το σάκχαρο του αίματός σας είναι υπό έλεγχο." Αλλά όσο περνά ο καιρός και ο μεταβολισμός σας αλλάζει, η αντιμετώπιση του διαβήτη μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. «Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή διαβήτη και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής του διαβήτη», λέει.
Συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη
Με την επιτυχία του Mazzella, εδώ είναι μερικές ειδικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του σακχαρώδη διαβήτη αλλά το ίδιο ισχύει και για σας:
Χάστε βάρος «Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη είναι σημαντικά υπέρβαροι και το σωματικό βάρος είναι ένας τεράστιος παράγοντας για τη διαχείριση του διαβήτη», λέει ο Crandall. "Δεν χρειάζεται να γίνεις κοκαλιάρικο ή ακόμα και να επιτύχεις το ιδανικό βάρος του σώματος για να κάνεις τεράστια διαφορά στη διαχείριση του διαβήτη - σε πολλές περιπτώσεις, χάνοντας 5 έως 10 τοις εκατό του πλεονάζοντος σωματικού βάρους ή 15 έως 20 κιλά μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του διαβήτη.
Προχωρήστε. Το σχέδιο της Mazzella όσον αφορά την άσκηση και τη διαχείριση του διαβήτη είναι να ξεκινήσει τουλάχιστον μία βόλτα την ημέρα. «Περπαίνω για τουλάχιστον ένα μίλι και χτίζει αντοχή», λέει. Ίσως το πιο σημαντικό, η άσκηση βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη. «Εάν η ινσουλίνη γίνεται από το σώμα του ατόμου ή χορηγείται με ένεση, η ινσουλίνη θα λειτουργήσει καλύτερα σε άτομα που ασκούν», λέει ο Crandall. Συνιστά 30 έως 45 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, που αντιστοιχεί σε μια γρήγορη βόλτα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά Όταν η Mazzella αποφάσισε να θέσει τη διατροφή του σε διαβήτη σε ταχύτητα, άλλαξε κανονική σόδα για δίαιτα σόδα και σταμάτησε να βάζει ζάχαρη στον καφέ του. "Τα ποτά ζάχαρης είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τα άτομα με διαβήτη επειδή είναι πηγή απορρόφησης γρήγορα ζάχαρης", λέει ο Crandall. "Το νερό ή το ψωμί είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι ή να κάνουν αλλαγές για να απαλλαγούν από τα γλυκά ποτά, τα ποτά διατροφής αποτελούν μια λογική επιλογή."
Φάτε τα λαχανικά σας Για να αποφύγετε την απογευματινή πτώση που μπορεί να έρθει μετά από ένα μεσημεριανό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η Mazzella τρώει μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, μια πρακτική που υποστηρίζει τόσο η Crandall όσο και η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Η ADA συνιστά ειδικά να τρώει μη γαστρονομικά λαχανικά όπως το σπανάκι, τα καρότα, το μπρόκολο ή τα πράσινα φασόλια με τα γεύματα.
Απολαύστε τον εαυτό σας. Η ADA συνιστά επίσης να μειώσετε τα επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας όπως τα μπισκότα παγωτό λίπους ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής διαβήτη. Αλλά η Mazzella λέει ότι μια φιγούρα κάποτε το κράτησε ψυχικά σε αρμονία με το πρόγραμμά του, και το απολαμβάνει όλο και περισσότερο τώρα που απολαμβάνει μόνο περιστασιακά. Ο Crandall συμφωνεί ότι η περιστασιακή θεραπεία με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εντάξει. «Είναι η μεγάλη εικόνα όσον αφορά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες του διαβήτη που είναι πιο σημαντικές», λέει
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα μεγέθη των μερίδων Μια από τις σημαντικότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής του διαβήτη που έκανε η Mazzella, επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία τρώει. "Τρώω αργά, έτσι μου παίρνει πολύ χρόνο για να τελειώσω το φαγητό μου", λέει. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό του να αναγνωρίσει πότε αρχίζει να αισθάνεται πλήρης νωρίτερα - πριν έχει πάει πάρα πολύ. Ο Crandall πιστεύει ότι αυτή είναι μια καλή στρατηγική. Συνιστά επίσης τη μέθοδο "δημιουργήστε το πιάτο σας": Γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά χαμηλών θερμίδων, το ένα τέταρτο της πλάκας σας με μια άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι και το υπόλοιπο τρίμηνο με άμυλο υψηλής ποιότητας τα τρόφιμα, όπως το καστανό ρύζι, οι φακές ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως, να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή με διαβήτη.
Δημιουργία συστήματος υποστήριξης. Η Mazzella πιστώνει την αρχή της ανάκαμψης του τρόπου ζωής στην ενθάρρυνση του γιατρού του και προτείνει ο διαβήτης τύπου 2 βρίσκουν έναν συνεργάτη κινητοποίησης για να τους βοηθήσουν να φτάσουν και να παραμείνουν σε καλό δρόμο. «Ο σύντροφος που θα σας κρατήσει υπεύθυνο μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση του προγράμματος σας», λέει.
Συνολικά, η Mazzella ενθαρρύνει τους άλλους με διαβήτη τύπου 2 να είναι θετικοί. "Καταλάβετε ότι μπορείτε να έχετε μια φυσιολογική ζωή με διαβήτη", λέει. "Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής διαβήτη και μπορείτε να ζήσετε πολύ καιρό."
