Πίνακας περιεχομένων:
- Το άγχος στην εργασία μπορεί να περιλαμβάνει δυσάρεστους ή δύσκολους συνεργάτες ή ένα αφεντικό που σας χάνει το λάθος τρόπο, εργάζεται αργά, εργάζεται κάτω από μια προθεσμία ή απλά εργάζεται όταν προτιμάτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε άλλο. 6 Φτηνές, Φυσικές και Γρήγορες Θεραπείες Χρόνιου Πόνου
- Μάθετε πώς να χαλαρώνετε στο σταθμό εργασίας σας με βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή απλά να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μέσω των ακουστικών.
ΓΡΗΓΟΙ ΓΕΓΟΝΟΤΑ
- Το στρες, ένα κοινό σκανδαλισμό ημικρανίας, συχνά συνδέεται με άλλους σκανδαλισμούς όπως η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η απώλεια ύπνου ή τα χαμένα γεύματα
- Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες ημικρανίας περιλαμβάνουν φωτεινό φωτισμό, μερικές οσμές, θόρυβο και ορισμένα τρόφιμα.
Αν αγαπάτε πάντα τη δουλειά σας και ο χώρος εργασίας σας είναι ένα απόλυτα χαλαρωτικό περιβάλλον , δεν χρειάζεστε συμβουλές για ημικρανίες και άγχος
Αλλά εάν, όπως και εμείς οι υπόλοιποι, αντιμετωπίζετε ένα σωστό άγχος στην εργασία, που μπορεί να σημάνει ημικρανία
Για να γίνει ευκολότερη η ζωή με τους ημικρανικούς πονοκεφάλους, θέλετε να καταλάβετε τι και πού είναι οι αιτίες ημικρανίας σας. Για πολλούς ανθρώπους, ο χώρος εργασίας είναι ένα ευχάριστο περιβάλλον. Μπορείτε να εντοπίσετε το γραφείο σας ενεργοποιώντας το να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου ημικρανίας και να συμπεριλαμβάνετε αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους και τον προϊστάμενό σας.
Μελέτες δείχνουν ότι το είδος του στρες που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανία είναι καθημερινό άγχος, όχι περιστασιακό μεγάλο άγχος, ένα μωρό. "Το άγχος είναι μακράν το πιο συνηθισμένο σκανδάλη για την ημικρανία", λέει ο Noah Rosen, MD, διευθυντής του Κέντρου Κεφαλαλγίας στο Ινστιτούτο Cushing Neuroscience του North Shore-LIJ στο Manhasset, NY
«Ο λόγος για τον οποίο το στρες είναι τόσο μεγάλη, συχνά έρχεται μαζί με πολλά άλλα στοιχεία όπως η αλλαγή στη διατροφή, η απώλεια ύπνου, τα παρακατωμένα γεύματα ή η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. "Πολλά από αυτά μπορούν να προκύψουν από την αντιμετώπιση μιας εργασίας υψηλού στρες ή ενός μεγάλου φόρτου εργασίας. Ερεθισμοί στο χώρο εργασίας
Το άγχος στην εργασία μπορεί να περιλαμβάνει δυσάρεστους ή δύσκολους συνεργάτες ή ένα αφεντικό που σας χάνει το λάθος τρόπο, εργάζεται αργά, εργάζεται κάτω από μια προθεσμία ή απλά εργάζεται όταν προτιμάτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε άλλο. 6 Φτηνές, Φυσικές και Γρήγορες Θεραπείες Χρόνιου Πόνου
Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, ενώ το άγχος μπορεί να είναι το πιο κοινό σκανδαλισμό, δεν είναι το μόνο. Άλλες δυνατότητες περιλαμβάνουν:
Φωτισμός
Το έντονο φως, το φως που αναβοσβήνει και το φως από τις οθόνες του υπολογιστή μπορούν όλες να προκαλέσουν πονοκέφαλο ημικρανίας λόγω των αισθητήριων οδών που εμπλέκονται με μιμίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Neuroscience διαπίστωσε ότι τα άτομα με ημικρανία είναι τόσο ευαίσθητα στο φως, ότι ακόμη και οι μετανάστες με όραμα τόσο κακή, είναι νομικά τυφλοί, αντιμετωπίζουν χειρότερο πόνο όταν εκτίθενται στο φως.
Οσμές. t πρέπει να είναι συναισθηματικά άγχος για να προκαλέσει ημικρανία - εάν καπνίζουν κοντά στο χώρο εργασίας σας ή φορούν ισχυρή κολόνια, αυτό μόνο θα μπορούσε να προκαλέσει την ημικρανία σας. Άλλες προκαλούντες οσμές στην εργασία θα μπορούσαν να είναι χημικές ουσίες ή προϊόντα καθαρισμού.
Θόρυβος Ένας θορυβώδης χώρος εργασίας μπορεί να είναι η αιτία της ημικρανίας σας. Ο έντονος ή ξαφνικός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία ή να επιδεινωθεί
Τρόφιμα και ποτά Υπάρχουν πολλά είδη τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε στην εργασία, ειδικά εάν βγείτε από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας διακοπής στην εργασία. Οι κοινές αιτίες είναι τα μεσημεριανά κρέατα, η σοκολάτα και το κινεζικό φαγητό αν έχει MSG. Ακόμη και μια τεχνητή γλυκαντική ουσία που πέφτει σε ένα γρήγορο φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι ο ένοχος
Υπερβολική έκλυση. Εάν η εργασία σας απαιτεί περιόδους σημαντικής σωματικής άσκησης, αυτή θα μπορούσε να είναι η αιτία της ημικρανίας σας. Από την άλλη πλευρά, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι καλή για την ημικρανία.
Ταξίδια. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να ταξιδέψετε, η ημικρανία μπορεί να είναι αλλαγές στα ύπνου και τα πρότυπα κατανάλωσης. Το ταξίδι μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία μέσω αλλαγών στη θερμοκρασία, ασθένεια κίνησης, αλλαγές στο υψόμετρο, ακόμα και το άγχος της αναμονής στις γραμμές στο αεροδρόμιο.
Συμβουλές για τη ζωή με την ημικρανία και την αποφυγή των σκανδαλισμών σας Η αναγνώριση των προσωπικών ενεργοποιητών σας είναι το κλειδί. Εκεί σημειώνεται η διατήρηση ενός ημερολογίου ημικρανίας. Γράψτε τις αλλαγές στη διάθεσή σας, στο επίπεδο πίεσης, στον ύπνο, στα τρόφιμα, ακόμα και στον καιρό. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα μοτίβα και σαφώς να ξέρετε τι να αποφύγετε. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις πιπίλες αυτο-φροντίδας:
Μάθετε πώς να χαλαρώνετε στο σταθμό εργασίας σας με βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή απλά να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μέσω των ακουστικών.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή και μην παραλείπετε τα γεύματα
- Πάρτε κανονικές ώρες ύπνου
- Πιείτε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μειώστε την λάμψη στην εργασία. Μην κάθονται κάτω από το τρεμόπαιγμα ή το φθορίζον φωτισμό και τοποθετήστε μια οθόνη αντανάκλασης στον υπολογιστή σας.
- Η απογοήτευση ως ημικρανίες είναι, μπορείτε να ασκήσετε κάποιο έλεγχο πάνω τους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cephalalgia ακολούθησε 91 ασθενείς με πονοκεφάλους ημικρανίας. Μια ομάδα ασθενών άσκησε για 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μια ομάδα ασθενών ακούει ταινίες χαλάρωσης και μια τρίτη ομάδα πήρε καθημερινά φάρμακα για την πρόληψη της ημικρανίας. Μετά από τρεις μήνες, και οι τρεις ομάδες είχαν μια μείωση στις ημικρανίες τους - η άσκηση και η χαλάρωση δούλεψαν καθώς και η φαρμακευτική αγωγή. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολο είναι η εργάσιμη μέρα σας, είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για την πρόληψη της ημικρανίας, ειδικά με χαλάρωση ή άσκηση.
