Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τον πόνο της ψωριασικής αρθρίτιδας |

Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το σωστό στυλ γιόγκα για το επίπεδο ικανότητάς σας.Thinkstock

Βασικά Takeaways

Ορισμένα είδη γιόγκα είναι πιο κατάλληλα

Εάν η λέξη γιόγκα φέρνει στο νου οράματα ενός ατόμου στριμωγμένου σε μια αδύνατη στάση, ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε την ιδέα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα που μπορούν να είναι ευγενικοί και να υποστηρίζουν την υγεία του νου και του σώματος και οι οποίες μπορεί να έχουν οφέλη για τους ανθρώπους με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα.

Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ενέργειας και τη μείωση των πόνων κόποι. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη θετική συναισθηματική υγεία: Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το στρες, να αυξήσετε την ψυχική συνείδηση ​​και να μειώσετε το άγχος και την ευερεθιστότητα. Αυτό κάνει τη γιόγκα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και του επίμονου πόνου που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα.

Προτού να αρπάξετε ένα χαλάκι και να πηδήσετε και με τα δύο πόδια, είναι σημαντικό να καθορίσετε το σωστό ύφος της γιόγκα για το επίπεδο ικανότητάς σας, και στη συνέχεια να βρείτε έναν έμπειρο, πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχήμα γιόγκα.

Επιλέγοντας τη σωστή γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου

Σύμφωνα με το Johns Hopkins Κέντρο Αρθρίτιδας, οι παρακάτω τύποι γιόγκα είναι συνήθως κατάλληλοι για τους περισσότερους ανθρώπους με αρθρίτιδα:

Ολοκληρωμένη

Ιδανική για το Swami Satchidananda, αυτό το απαλό στυλ γιόγκα επικεντρώνεται σε στάσεις, αναπνοές, κραυγές και διαλογισμό. Το Iyengar, αυτό το ύφος της γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μαξιλάρια, κουβέρτες, μπλοκ και ιμάντες για να τροποποιήσει θέτει με βάση τις ατομικές ανάγκες, καθιστώντας το κατάλληλο για όλα τα επίπεδα ικανοτήτων. Η ακρίβεια της ευθυγράμμισης του σώματος ενθαρρύνεται μέσω αργής, σκόπιμης θέσης και αναπνοής. Kripalu (πρώτο στάδιο)

Ιδρύθηκε από τον Amrit Desai και κάλεσε τη Γιόγκα της Συνείδησης, η Kripalu διδάσκεται σε τρία στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους με αρθρίτιδα και επικεντρώνεται στη μάθηση θέτει και συνδέει με το σώμα σας για να ανακαλύψει τις ικανότητές σας. Sivananda

Με τη μέθοδο Swami Vishnudevananda και παρόμοια με την Integral Yoga, η προσέγγιση αυτή προσθέτει διατροφικούς περιορισμούς τη μελέτη και τον διαλογισμό. Viniyoga

Ιδρύθηκε από τον Sri T. Krishnamacharya, αυτό το απαλό, θεραπευτικό στυλ της γιόγκα χρησιμοποιείται συνήθως ως θεραπευτικό εργαλείο. Οι δάσκαλοι γιόγκα που ασκούν αυτό το είδος γιόγκα υποβάλλονται σε εκτεταμένη κατάρτιση για να μάθουν πώς να δημιουργήσουν εξατομικευμένα σχέδια που προσαρμόζονται στο σημείο όπου βρίσκεται ο φοιτητής αυτή τη στιγμή. Το σχήμα αλλάζει όσο το σώμα και οι ανάγκες σας αλλάζουν. Γιόγκα και Ψωριασική Αρθρίτιδα

Η γιόγκα δεν είναι απλά μια δραστηριότητα που εκτείνεται. Όπως και πολλές παραδοσιακές μορφές άσκησης, οι φυσικές στάσεις της γιόγκα μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη, να προωθήσουν την ισορροπία, να βελτιώσουν την ευελιξία και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, όλα τα σημαντικά συστατικά ενός προγράμματος άσκησης εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, εξηγεί η Natalie E. Azar, MD Επίκουρος Καθηγητής της Ιατρικής στο τμήμα της ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο της NYU Langone στη Νέα Υόρκη Επειδή η ψωριασική αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τους ώμους και τα ισχία, το άνοιγμα του ισχίου παρουσιάζει - καθώς και εκείνες που εστιάζουν στην περιοχή της κίνησης , η ευελιξία, η ισορροπία και η κατάρτιση δύναμης - πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου σας, λέει η Δρ. Azar με βάση την κλινική της εμπειρία.

Αλλά μην πηγαίνετε μόνο στην πρώτη τάξη που βρίσκετε στην τοπική λέσχη υγείας. Όχι όλες οι μαθήματα γιόγκα δημιουργούνται ίσες και μερικές είναι πιο κατάλληλες για ένα άτομο με ψωριασική αρθρίτιδα από άλλους.

Ο Janet O'Faolain, YTRX, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και ρεφλεξολόγος στο Λος Άντζελες, προτείνει την ιδιωτική διδασκαλία πριν να συμμετάσχει σε μαθήματα ομάδας προκειμένου να αναπτύξετε μια πρακτική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις συνθήκες σας. "Έτσι δίδαξε αρχικά η γιόγκα: από τον δάσκαλο στον φοιτητή", λέει. Εάν η ιδιωτική διδασκαλία δεν είναι επιλογή, αναζητήστε απαλή αρχικές ή αποκαταστατικές τάξεις για να ξεκινήσετε.

Όταν επιλέγετε ποια κατηγορία θα παρακολουθήσετε, προσέξτε επίσης το άτομο που οδηγεί στην τάξη. Το O'Faolain ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ελέγξουν την ιστοσελίδα της Yoga Alliance ή να αναζητήσουν μέλη της Διεθνούς Ένωσης Θεραπευτών Γιόγκα και στη συνέχεια να θέσουν συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την εκπαίδευσή τους και την επαγγελματική τους εμπειρία για να βεβαιωθούν ότι θα μπορέσουν να σας συναντήσουν όπου κι αν βρίσκεστε.

Για παράδειγμα, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα με ιατρικό υπόβαθρο μπορεί να είναι καλύτερα προετοιμασμένος για να προτείνει τροποποιήσεις εάν η ψωριασική αρθρίτιδα παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ολοκληρώσετε ορισμένες στάσεις. Πολλά από τα στούντιο γιόγκα θα δημοσιεύσουν βιογραφίες των διδασκόντων online - ένας καλός τρόπος για να διερευνήσετε τις επιλογές σας.

Γιόγκα και Ψωρίαση: Ειδικές εκτιμήσεις

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε check in με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τυχόν ανησυχίες ή περιορισμούς. Και πριν από την πρώτη σας τάξη, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή για να μιλήσετε για την ψωρίαση ή την ψωριασική αρθρίτιδα και για τυχόν προβλήματα που έχει εντοπίσει ο γιατρός σας. Αυτό επιτρέπει στον καθηγητή να τροποποιήσει οποιαδήποτε στάση και να εξασφαλίσει ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από την τάξη

. Η ενεργός φλεγμονή των αρθρώσεων ή των τενόντων πιθανόν να επιδεινωθεί από το άγχος ορισμένων θέσεων και οι τροποποιήσεις δεν είναι μόνο εντάξει αλλά συνιστώνται έντονα για να αποφύγεις τραυματισμούς », λέει ο Azar

Όταν συναντάς τον εκπαιδευτή σου, ο O'Faolain προτείνει να μοιραστείς τους στόχους σου ώστε να μπορείς να τους βοηθήσει να τους συναντήσεις. "Η γιόγκα είναι ένας τρόπος ζωής," λέει ο O'Faolain. "Όταν η πρακτική γίνεται μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, εμφανίζονται οι πιο μεταμορφωτικές αλλαγές. Η καθημερινή γιόγκα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο βρίσκεται ξαπλωμένη και παρατηρώντας την αναπνοή σας για δύο λεπτά. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και χτίζετε από εκεί. "

Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι της γιόγκας σας, μην υποθέτετε ότι η απαλή γιόγκα είναι για wimps ή είναι κάπως λιγότερο αποτελεσματική, προσθέτει ο O'Faolain. "Το ακριβώς αντίθετο είναι αλήθεια. Με τη γιόγκα, όσο πιο λεπτή είναι η πρακτική, τόσο πιο αποτελεσματική. "