Οι Αμερικανοί που γηράσκουν και δεν είναι σωματικά δραστήριοι μπορεί να χάσουν την ευκαιρία να προστατεύσουν το μυαλό τους από τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, γεγονός που δυσχεραίνει το περπάτημα και τη μετακίνηση, σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology.
Οι ερευνητές σάρωσαν τους εγκεφάλους των ηλικιωμένων ενηλίκων και διαπίστωσαν ότι οι πιο σωματικά ενεργοί άνθρωποι διατήρησαν τις κινητικές τους ικανότητες καλύτερα από όσους ήταν καθισμένοι, ακόμα και παρά τα σημάδια της εγκεφαλικής βλάβης λόγω ασθένειας μικρών αγγείων σχετιζόμενης με την ηλικία. ένα βιολογικό απόθεμα στον εγκέφαλο που μπορεί να προστατεύσει την κινητική λειτουργία από την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία ", λέει ο Debra Fleischman, PhD, επικεφαλής συγγραφέας και καθηγητής νευρολογικών επιστημών και συμπεριφοράς στο Rush University Medical Center στο Σικάγο. > Πώς να Μείνετε Sharp καθώς γίνετε
Η ομάδα του Fleishman εξέτασε 167 ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 60 και 96 που συμμετέχουν στο μακροπρόθεσμο πρόγραμμα μνήμης και γήρανσης του Πανεπιστημίου Rush. Για 11 ημέρες, κάθε άτομο φορούσε μια συσκευή καρπού που μετράει το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το χορό.
Οι ερευνητές επανεξέτασαν τις εγκεφαλικές ανιχνεύσεις των υποκειμένων και έψαχναν σημάδια εγκεφαλικής βλάβης, που ονομάζονται υπερβολικές επιπτώσεις λευκής ύλης. Αυτές οι κηλίδες θεωρούνται από τους νευρολόγους ότι είναι σημάδια ασθένειας των αγγείων, τα οποία συνδέονται με προβλήματα κινητικής λειτουργίας και πιθανώς με τη νόσο του Alzheimer, λέει ο Ντάλας Άντερσον, PhD, διευθυντής προγραμμάτων για την επιδημιολογία και τις μελέτες πληθυσμού στα Εθνικά Ινστιτούτα Γήρανσης. Μερικοί από τους ενήλικες που είχαν καταγράψει τη μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα είχαν επίσης σημάδια νόσου των αγγείων, αλλά συνέχισαν να μην έχουν κινητικά προβλήματα. Σε σύγκριση, όσοι είχαν σημάδια ασθένειας των αγγείων, αλλά ήταν μέτρια μόνο ενεργητικοί, εμφάνισαν ενδείξεις δυσκολιών ελέγχου του κινητήρα. Οι ενήλικες που ήταν ανενεργοί και είχαν επίσης σημάδια νόσου των αγγείων είχαν τα μεγαλύτερα προβλήματα με τον έλεγχο των κινητήρων.
Οι σωματικά δραστήριοι ηλικιωμένοι διατήρησαν τις κινητικές τους ικανότητες καλύτερα από εκείνους που είχαν καθιστική ζωή. της σωματικής δραστηριότητας στην κινητική λειτουργία πρέπει να προέρχεται από έναν μηχανισμό αποθεματικών "που διατηρεί τη λειτουργία των νευρωνικών κυττάρων, αλλά" πρέπει να γίνει περισσότερη δουλειά εξετάζοντας το υποκείμενο αποθεματικό κινητήρα του δυνητικού μηχανισμού ", λέει ο Fleischman. η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν ήταν ξεκάθαρο ότι η υψηλότερη σωματική δραστηριότητα προκάλεσε την προστασία του εγκεφάλου από τις επιπτώσεις της νόσου των αγγείων. Επιπλέον, η μελέτη διήρκεσε μόνο 11 ημέρες και δεν εξέταζε κατά πόσον οι πιο δραστήριοι είχαν ασκήσει πάντα. Τέλος, οι συμμετέχοντες που επιλέχθηκαν για τη μελέτη ήταν πιο μορφωμένοι και πιο γνωστούς από ότι άλλοι που συμμετείχαν στο ευρύτερο πρόγραμμα μνήμης Rush και γήρανσης.
Όμως, ο Δρ Αντερσον λέει ότι η μελέτη είναι ένα καλό πρώτο βήμα στην εξέταση της σχέσης μεταξύ του εγκεφάλου και του φυσικού την υγεία και την άσκηση.
«Η μελέτη έβγαζε μια λογική ποσότητα βιβλιογραφίας που είχε ήδη συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα με την κινητική λειτουργία και ότι οι πιο δραστήριοι ενήλικες είναι, υπάρχει καλύτερη κινητική λειτουργία», λέει ο Άντερσον. "Η μελέτη αυτή είναι καινοφανής με την έννοια ότι φέρνει τον εγκέφαλο σε αυτό." Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν στους ενήλικες 65 και άνω να λαμβάνουν δυόμισι ώρες κάθε εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας, όπως το βιαστικό περπάτημα. Συνιστά επίσης στους ηλικιωμένους να ασκούν ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης δύο φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με μια μελέτη του CDC το 2013, μόνο το 16% των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω ακολούθησε αυτές τις συστάσεις.
Η σωματική δραστηριότητα καθώς γερνάτε μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να πηγαίνετε για 30 λεπτά με τα πόδια το πρωί ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό είναι ότι αγκαλιάζεις την κινητικότητά σου."Η μία [άκρη] που δίνω στους ασθενείς μου είναι ότι δεν πρέπει να είναι δρομείς μαραθωνίου για να διατηρήσουν τη λειτουργία του κινητήρα μέσω της σωματικής δραστηριότητας καθώς μεγαλώνουν", λέει ο Fleishman. "Απλά συνεχίστε να κινείστε με οποιονδήποτε τρόπο είναι ασφαλές και ότι εσείς απολαύστε ".
