Η χαμηλή οστική πυκνότητα ή η οστεοπόρωση αποδυναμώνει τα οστά σας, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα σε κατάγματα όταν είναι τεντωμένα από ένα ατύχημα όπως μια πτώση ή ακόμα και μια κίνηση αυτό δεν θα προκαλούσε πρόβλημα σε ένα άτομο με υγιή οστά.
Ο αυξημένος κίνδυνος καταγμάτων που έρχεται με οστεοπόρωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος αν είστε ηλικιωμένος. Οι ηλικιωμένοι που καταρρέουν ισχίο έχουν 5 έως 20 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά το πρώτο έτος μετά τον τραυματισμό τους σε σύγκριση με τους άλλους ηλικίας τους. Και μέχρι το 25% των ασθενών με κάταγμα του ισχίου που έζησαν ανεξάρτητα πριν ξεσπάσουν τους γοφούς τους θα χρειαστούν φροντίδα σε ένα ίδρυμα ένα χρόνο αργότερα.
Επομένως, ενώ είναι σημαντικό για όλους να αποτρέψουν τα κατάγματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων, ατυχημάτων και καταγμάτων
Βήματα για την πρόληψη των οστικών καταγμάτων
Τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατέψετε τα οστά σας και να αποφύγετε ένα κάταγμα περιλαμβάνουν:
- Μείωση του κινδύνου πτώσης. Οι καταρράκτες αποτελούν το 90% των καταγμάτων του ισχίου. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης:
- Χρησιμοποιήστε ένα ζαχαροκάλαμο ή περιπατητής αν το χρειάζεστε για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας
- Να φοράτε μπότες με σόλες από καουτσούκ σε κακές καιρικές συνθήκες
- Προσέξτε ιδιαίτερα όταν περπατάτε σε ολισθηρά δάπεδα για παράδειγμα, μάρμαρο ή κεραμίδι)
- Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες παράδοσης στην περιοχή σας κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας, ώστε να μην χρειαστεί να βγείτε.
- Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε γύρω από τα κράσπεδα ή τις σκάλες.
- Τοποθετήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές όλων των κλιμακοστασίων
- Τοποθετήστε ράβδους αρπάγης
- Τοποθετήστε τα χαλιά και τα καλώδια από τις περιοχές όπου περπατάτε
- σε ντους και μπανιέρες, και δίπλα σε τουαλέτες
- Τοποθετήστε ένα καουτσούκ στο ντους ή στο μπανιέρα
- Χρησιμοποιήστε φωτεινό φωτισμό στο σπίτι σας και σε πεζοδρόμια έξω από το σπίτι σας
- Βελτιώστε την ισορροπία σας
- ηλικία, τα αντανακλαστικά σας επιβραδύνουν, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της ισορροπίας σας. Αλλά μπορείτε να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας κάνοντας ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σας, παρακολουθώντας τακτικά έναν γιατρό για να διορθώσετε τυχόν προβλήματα όρασης και εφαρμόζοντας τις ακόλουθες ασκήσεις εξισορρόπησης ενώ κρατάτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός πάγκου (αν ο γιατρός σας εγκρίνει) : Σταθείτε στο ένα πόδι και στη συνέχεια στο άλλο.
- Δοκιμάστε να εξισορροπείτε το πόδι χωρίς να κρατάτε κάτι (αν και θα πρέπει να κάνετε κάτι τέτοιο κοντά σε μια σταθερή καρέκλα ή μετρητή σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας)
- Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε το ένα πόδι με τα μάτια σας κλειστά (κρατήστε την στην καρέκλα ή το μετρητή μπροστά σας)
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια σας και επαναλάβετε
- Στρέψτε τους γοφούς σας με έναν τρόπο, τότε άλλα, χωρίς να μετακινείτε τους ώμους ή τα πόδια σας
- Να ασκείτε τακτικά.
- Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το είδος των ασκήσεων που μπορεί να είναι ασφαλές για εσάς. Η άσκηση σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών σας, μειώνοντας τον κίνδυνο θραύσης Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα τρέχοντα φάρμακά σας
- Μερικές αρτηριακές και καρδιακές φαρμακευτικές αγωγές, διουρητικά, μυοχαλαρωτικά και ηρεμιστικά έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο της πτώσης. Εάν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς επηρεάζουν τον κίνδυνο σας. Μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που δεν θα αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή για την οστεοπόρωση
- Εάν δεν είστε ήδη σε ένα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας ξεκινήσει με φάρμακο οστεοπόρωσης, όπως > Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 400 έως 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με οποιεσδήποτε πρόσθετες συμπληρώσεις μπορεί να χρειαστείτε.
- Η οστεοπόρωση μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά μην την αφήνετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας. Εάν παραμείνετε δραστήριοι, μπορεί τελικά να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματα. Συνεπώς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε τα κατάγματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
