ΣΑΒΒΑΤΟ 2199, (HealthDay News) - Η κόπωση των μυών στο τέλος μιας ημέρας σκι ή σνόουμπορντ μπορεί να οδηγήσει σε παραπλανητική τεχνική και ενδεχομένως τραυματισμούς που τελειώνουν την εποχή, προειδοποιεί ειδήμονα. ο Δρ Ed Laskowski, συν-διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Ιατρικής της Κλινικής Mayo και πρώην ανταγωνιστικός αλπικός σκιέρ.
Πριν πάτε σε διακοπές για σκι ή σαν snowboard, είναι καλή ιδέα να κάνετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων κλιματισμού προετοιμάστε το σώμα σας για μεγάλες μέρες στις πλαγιές
Οι ασκήσεις αντοχής, ειδικά εκείνες με αερόβια συνιστώσα, μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση των μυών έτσι ώστε η κόπωση να μην οδηγήσει σε τραυματισμό στο τέλος μιας ολόκληρης ημέρας σκι, δήλωσε ο Laskowski σε ένα ενημερωτικό δελτίο κλινικής
Δύναμη δύναμης το οποίο επικεντρώνεται στις κύριες ομάδες μυών των ποδιών, ειδικά εκείνες που χρησιμοποιούνται στο σκι, μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε και να ελέγξετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σκι.
Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις πυρήνα για να συνδέσετε τις άνω και κάτω κινήσεις του σώματος, καθώς και ασκήσεις ισορροπίας που υπογραμμίζουν τη σταθερότητα, λέει ο Laskowski
Πρότεινε ειδικές ασκήσεις για σκι που σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για τις κινήσεις πλευρικής πλευράς που χρησιμοποιούνται στις πλαγιές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το άλμα από τη μια πλευρά στην άλλη πάνω από μια γραμμή ταινίας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα δύο πόδια και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας το ένα πόδι κάθε φορά.
