Όταν κάνουμε ένας προσωπικός στόχος, ουσιαστικά λέμε ότι πρέπει να αλλάξουμε. Όταν κάποιος λέει: "Είμαι υπέρβαρος και θέλω να χάσω βάρος", πρέπει να εφαρμόσουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους που επιτρέπουν την απώλεια βάρους.
Αξίζετε να εστιάσετε σε εσάς. Αντί να ακολουθήσετε μια διατροφή που γράφτηκε για τις μάζες, υπολογίστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην τρέχουσα ρουτίνα σας.
Η έναρξη ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε τι διατροφικές συνήθειες λειτουργούν και δεν δουλεύουν για εσάς. Δεσμεύστε να γράψετε όλα όσα τρώτε για λίγες μέρες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι μέρες θα ήταν κανονικές μέρες και μερικές άτυπες μέρες, όπως μέρες όταν πήγαινες σε πάρτι ή σε εστιατόριο. Γράψτε τι έφαγατε, τι έπιες και πότε. Παρατηρείτε τυχόν συνήθειες; Πού ήταν οι παγίδες σας; Πότε έτρωγες αυτό που σκοπεύατε να φάτε; Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις και προσδιορίζοντας γιατί συμβαίνουν αυτά τα πράγματα είναι όπου μπορείτε να αρχίσετε να αποκτάτε τον έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών και να κατακτάτε τα διλήμματα απώλειας βάρους σας.
Μετατρέποντας κάθε συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε σε δικό της ατομικό στόχο, να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Πώς να χάσετε το βάρος είναι αυτό που θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε για να διατηρήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Ας μιλήσουμε για το πώς να πετύχουμε στόχους. Κάντε τους απλό και εύκολο να επιτευχθεί. Για παράδειγμα: Πάω να συσκευάζω δύο σνακ στο σπίτι κάθε βράδυ και να τα φέρουμε στην εργασία την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο έχω υγιεινές επιλογές που έχω στη διάθεσή μου αν πεινάω κατά τη δουλειά, ώστε να μπορώ να παραμείνω στη ρουτίνα κατανάλωσης και να διευκολύνω για μένα να κάνω υγιεινές επιλογές και να χάσω ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.
Γιατί αυτό λειτουργεί ; Η κατοχή ενός στόχου είναι μεγάλη, αλλά αν δεν έχετε μια στρατηγική πώς μπορείτε να το πετύχετε; Χρησιμοποιώντας το S.M.A.R.T. η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας
Όταν ορίσετε ένα στόχο βεβαιωθείτε ότι είναι:
S
pecific: Ο στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος και να υπογραμμίζει τι θέλετε
εύπεπτος: Οι υγιείς στόχοι πρέπει να είναι μετρήσιμοι. Το μέτρο είναι ένα σημάδι της προόδου σας. Εάν δεν μπορεί να μετρηθεί, η πρόοδος δεν μπορεί να παρακολουθηθεί. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο περιθώριο όταν παρακολουθείτε την πρόοδο. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τον νέο σας τρόπο φαγητό, αλλά αν αποδειχθεί ότι είναι πολύ δύσκολο, ίσως είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη στρατηγική σας. A
ttainable: Ο στόχος σας είναι ρεαλιστικός; Μπορεί να μην είναι δυνατό να χάσετε δύο λίρες την εβδομάδα κάθε εβδομάδα, ειδικά σε ορισμένες χρονικές στιγμές όπως τις αργίες. Είναι εντάξει. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι θα σας οδηγήσουν να αισθανθείτε σαν μια αποτυχία όταν στην πραγματικότητα η στρατηγική σας απέτυχε. Ίσως δεν μπορείτε να κάνετε σνακ κάθε βράδυ επειδή ταξιδεύετε πολύ για δουλειά. Ίσως είναι πιο ρεαλιστικό να φέρετε μια δέσμη σνακ για όλη την εβδομάδα. Μην συγχέετε εφικτό με εύκολο. Σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Θα είναι πάντα άβολα όταν αλλάζετε συνήθειες. Εάν ο στόχος είναι πραγματικά εφικτός, τόσο περισσότερο ασχολείστε με τη νέα σας συμπεριφορά, τόσο πιο εύκολη θα γίνει. και αυτό θα το καταστήσει πιο άνετο και ίσως ακόμη και τη δεύτερη φύση
R
elevant: Γιατί ξεκινάτε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους; Το κάνετε μόνοι σας; Είναι ο σύζυγός σας γκρίνια να χάσετε βάρος; Οι μεταβαλλόμενες συνήθειες αναλαμβάνουν δέσμευση που πρέπει να προέλθει από τον εαυτό του για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί. Ίσως δεν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εργάζεστε με το στόχο σας. Ξεκινήστε όταν είστε έτοιμοι και όταν ο στόχος σας έχει μεγαλύτερη σημασία. T
imely: Θυμηθείτε αυτή είναι η ιστορία σας, έτσι ώστε να ορίσετε το δικό σας χρονικό πλαίσιο. Είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα, είτε για το επόμενο καλοκαίρι? ο ορισμός ενός χρονικού πλαισίου σας δίνει ένα τελικό σημείο για να επιτύχετε τον στόχο σας. Ο καθορισμός ενός χρονικού ορίου είναι επίσης σημαντικό επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της αναβολής. Η Lauren Cohen, MS, RD, CDN είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος με ιδιωτική πρακτική στο Englewood, NJ, που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, τη διαχείριση βάρους και τις διατροφικές διαταραχές
