Το ταξίδι ήταν τον Ιούνιο και το Νοέμβριο έτρεξε το πρώτο της 5K. Ένα χρόνο αργότερα, έτρεξε το πρώτο μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Τώρα βάζει πολλά περισσότερα μίλια στα παπούτσια της, παρά στις ρόδες της.
«Είμαι πολύ τυχερός που ήμουν σε θέση να συνεχίσω να τρέχω», λέει ο Wei. Μέρος της επιτυχίας της ήταν ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζει το τρέξιμο με την RA. Ακούει το σώμα της και επιβραδύνει την εκπαίδευσή της για τη διαχείριση του πόνου όταν οι αρθρώσεις της συμβαίνουν.
Τον τελευταίο καιρό, τα γόνατά της την ενοχλούσαν. «Αρχίζω να αναρωτιέμαι αν θα χρειαστεί να μειώσω την απόσταση και να κάνω μισούς μαραθώνιους», λέει. «Πρέπει να κάνεις ό, τι μπορείς να κάνεις» Αλλά δεσμεύεται να μην την αφήσει να μην σταματήσει να τρέχει
Τρόπος άσκησης με ΡΑ
Συνήθως, οι γιατροί συστήνουν ότι τα άτομα με ΡΑ να βρίσκονται σε ύφεση πριν επιστρέψουν στη δραστηριότητα πριν από τη διάγνωση, λέει ο Nathan Wei, MD, κλινικός ερευνητής και διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, MD, καθώς και ο αδελφός της Esther Wei.
Η θεραπεία της Wei διατηρεί τα συμπτώματά της υπό έλεγχο, αλλά εξακολουθεί να έχει περιστασιακή φλεγμονή οι οποίες απαιτούν προσαρμογή του θεραπευτικού σχήματος. Με την πάροδο των ετών, μερικές εκτοξεύσεις έχουν σταματήσει την εκπαίδευσή της. Προσπαθεί να τρέχει το μαραθώνιο της Νέας Υόρκης κάθε χρόνο, αλλά έχει χάσει λίγα εξαιτίας των φλεγμονών της RA.
Ωστόσο, ο Δρ Wei λέει ότι κάποιος που δεν ήταν συνηθισμένος να είναι ενεργός πριν να διαγνωστεί με ΡΑ αποφεύγετε δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή και δοκιμάστε πρώτα ασκήσεις που είναι ευγενέστερες στις αρθρώσεις, όπως ποδηλασία, κολύμβηση και χρήση ελλειπτικής μηχανής στο γυμναστήριο.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα άτομα με RA μπορούν να ασκούν και να αποκομίζουν οφέλη - καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα, αυξημένη μυϊκή δύναμη και απώλεια βάρους - χωρίς να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις, ακόμη και όταν κάνουν ασκήσεις υψηλότερης έντασης. Η άσκηση μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική επειδή οι μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα άτομα με RA μπορεί να χάσουν μέχρι και το 70 τοις εκατό της δύναμής τους λόγω της κατάστασης. Η εύρεση του σωστού συνδυασμού έντασης και διαχείρισης πόνου για ανακούφιση από την RA είναι το κλειδί.
Συμβουλές για να τρέχετε με RA
Τι λειτουργεί για Wei μπορεί να λειτουργήσει και για σας. Οι συμβουλές της για την κατάρτιση μαραθωνίου και οι προτάσεις του Δρ Wei για την πρόληψη τραυματισμού περιλαμβάνουν:
Φορέστε τα σωστά παπούτσια.
Η Wei διαπίστωσε ότι τα πολύ ανθεκτικά παπούτσια λειτουργούν καλύτερα γι 'αυτήν. Και επειδή τα πόδια της έχουν διευρυνθεί λόγω της ΡΑ, φορούσε τώρα ανδρικά παπούτσια.
Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Όταν η Wei δεν αισθάνεται καλά, δεν τρέχει. "Αν ξυπνήσω και αισθάνομαι άβολα, δεν τρέχω", λέει. Το ίδιο ισχύει και όταν είναι ήδη εκτός λειτουργίας. Αν δεν αισθάνεται άνετα να πάει σε κάποια απόσταση, κόβει την σύντομη διαδρομή της.
Θερμάνετε και δροσίστε. Ο Wei λέει ότι είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην αρχή μιας προπόνησης για να προθερμανθείτε παρά να αυξήσετε την ένταση πολύ γρήγορα. Επιπλέον, συνιστά να πάρει χρόνο για να κρυώσει κάνοντας τα τελευταία λεπτά με λιγότερη ένταση πριν τελειώσει η προπόνησή σας Άσκηση όταν αισθάνεστε το καλύτερο σας.
Αν και η απογευματινή κόπωση δεν είναι τόσο κακή για τον Wei, ξέρει ότι αν δεν τρέξει το πρωί, θα χάσει κίνητρο αργότερα την ημέρα. Επίσης τρέχει με έναν φίλο για επιπλέον κίνητρα. Ξυπνήστε νωρίς
Η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της RA. Η Wei ξυπνάει αρκετά νωρίς για να έχει χρόνο για να κινηθεί γύρω και να βγάλει κάθε ακαμψία στις αρθρώσεις της πριν ξεκινήσει την πόρτα Cross-train για να αποτραπεί ο τραυματισμός
Wei κάνει επίσης γιόγκα και κατάρτιση δύναμης. Έλειψε το μαραθώνιο του περασμένου έτους στη Νέα Υόρκη λόγω παγωμένου ώμου και εργάζεται για να ανακάμψει με περισσότερες ασκήσεις ενίσχυσης ώμων.
όπως τετράγωνο και hamstring τεντώματα. Και ο Δρ Wei λέει ότι οι άνθρωποι με ΡΑ πιθανώς χρειάζονται περισσότερο τέντωμα από τους ανθρώπους που δεν έχουν την ασθένεια επειδή η αρθρίτιδα τις κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμό. Εάν μια συγκεκριμένη άρθρωση σας ενοχλεί μετά από το ζέσταμα, την άσκηση, την ψύξη και το τέντωμα, σας συνιστά να το παγώσετε αμέσως. Στη συνέχεια, μετά από 24 ώρες, εφαρμόστε υγρή θερμότητα, όπως μια ζεστή συμπίεση, για να αποφύγετε τραυματισμό.
