Το περπάτημα στο νερό: το τέλειο προπόνηση για την ψωριασική αρθρίτιδα

Το βάδισμα του νερού είναι εύκολο για το σώμα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πτώση. μορφή άσκησης για οποιονδήποτε. Είναι ένας τρόπος σχετικά χαμηλού αντίκτυπου για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την ενίσχυση των μυών και την παραμονή σε φόρμα. Εάν απολαμβάνετε το νερό και έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, ενώ βρίσκεστε σε μια πισίνα ή στην παραλία. Το νερό που περπατά είναι ευκολότερο στο σώμα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πτώση

Για να πάρετε την πίεση από τις αρθρώσεις σας, περπατήστε μέσα στο νερό που είναι για το επίπεδο του θώρακα αλλά δεν είναι τόσο βαθύ που είναι δύσκολο να κινηθεί χωρίς να επιπλέει . "Επιλέξτε το κατάλληλο βάθος για να επιτρέψετε στο νερό να σας υποστηρίξει, αλλά ακόμα να σας προκαλέσει", λέει ο Charlotte O. Norton, γιατρός της φυσικής θεραπείας και πρόεδρος του υδρόβιου τμήματος της American Physical Therapy Association

. αρθρώσεις, μπορείτε να πάτε σε βαθιά νερά και να περπατήσετε όπου δεν αγγίζετε καθόλου το κάτω μέρος. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα σε βαθιά νερά εάν φοράτε ζώνη ή γιλέκο επίπλευσης. "Η πιο βασική τεχνική που πρέπει να έχετε όταν περπατάτε μέσα στο νερό είναι η σταθεροποίηση πυρήνα", λέει ο Norton, ο οποίος ασκεί τη φυσική θεραπεία στο Σακραμέντο, Καλιφόρνια. Αυτό σημαίνει ότι μην κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να σπρώξετε τον εαυτό σας μέσα από το νερό. Εστιάστε στο να κρατάτε τα κοιλιακά σας σφιχτά και τους ώμους σας πίσω.

Τι να κάνετε με τα πόδια σας

Περπατήστε όπως κάνετε κανονικά στη γη, με το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός όταν το δεξί σας πόδι είναι μπροστά. Για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, αλλάξτε τα βήματά σας:

Περπατήστε στα δάκτυλα ή τα τακούνια σας

Μάρτιος μπροστά. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω.

Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω χωρίς να κάμπτετε στα γόνατα. Σε βαθιά νερά, μπορείτε να κάνετε ένα ψαλίδι ψαλιδίσματος, εναλλασσόμενο ίσια πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

• Περπατήστε στο πλάι. Επιταχύνετε να ανακατέψετε πλαγίως. Σκάψτε και περπατήστε στο πλάι σαν καβούρι.
• Προχωρήστε προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς τα πίσω. (Σε βαθιά νερά, αυτό γίνεται ποδηλασία.)
• Η κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στο νερό αυξάνει την ένταση. "Για μέγιστο όφελος, αυξήστε την ταχύτητα για να αυξήσετε την πίεση στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα", λέει ο Norton. Εάν παίρνετε κουρασμένα, επιβραδύνετε ή περπατάτε στη θέση τους.
• Τι να κάνετε με τα όπλα σας
• Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το νερό με τα πόδια μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο μετακινείτε τα χέρια σας:

τα δεξιά όπλα εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω

Κάντε ένα μαστίγιο ακριβώς κάτω από το επίπεδο του νερού

• Αφαιρέστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και κάτω.
• Πετάξτε τα χέρια σας μπροστά σας, ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού. Σπρώξτε τα χέρια κάτω, από την πλευρά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε σχήμα V.
• Για να προστατεύσετε τις πληγές, πιάστε τα χέρια σας κοντά στην επιφάνεια, αλλά μην τα φέρετε πάνω από το νερό. Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να σπάσει η επιφάνεια του νερού. Έτσι φυλάξτε τα χέρια και τους ώμους σας στο νερό όσο μπορείτε.
• Για να αυξήσετε την ένταση, επικεντρωθείτε στην τάνυση των βραχιόνων σας προς τα εμπρός ή στην τοποθέτηση τους με δύναμη από τον ώμο σας. Μετακινήστε αρκετά γρήγορα για να αναδεύσετε και να κάνετε "λευκό νερό".
• Κρατήστε το ασφαλές

Προσέξτε αυτές τις συμβουλές για να ελέγξετε την ένταση του νερού που περπατάτε και να αποφύγετε τον μεταγενέστερο πόνο:

Όταν βάζετε το πόδι σας κάτω της πισίνας, να θυμάστε "πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια το τακούνι". Διαφορετικά, μπορείτε να καταλήξετε με πόνο στο πόδι. Το να φοράτε παπούτσια με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να το κάνετε αυτό.

Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του χρόνου άσκησης. Αφυδατώνετε επίσης στην πισίνα, ακόμη και αν δεν συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας από τον πόνο. Όπως λέει ο Norton, "ο στόχος του χρόνου σας στο νερό είναι να τονίσουμε την πλήρη, χωρίς πόνο κίνηση."