Πίνακας περιεχομένων:
- Η γνώση τι να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε
- Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε με επιτυχία την εμμηνόπαυση.
Εξάψεις, κολπική ξηρότητα, μεταβολές της διάθεσης, αϋπνία, απώλεια μαλλιών - δεν είναι περίεργο ότι τόσες πολλές γυναίκες φοβούνται την εμμηνόπαυση. Ακριβώς όπως βιώσατε δραματικές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές όταν οι ορμόνες σας ενεργοποιούνταν κατά την εφηβεία, θα περάσετε από μια άλλη σειρά σημαντικών βάρδιων, όταν οι ορμόνες σας αρχίσουν να πέφτουν, οδηγώντας σας σε εμμηνόπαυση.
Οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να προκληθούν από αλλαγές στον ύπνο, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με τη συχνότητα των εξάψεων ", λέει η Anne Ford, MD, ob-gyn στο Ιατρικό Κέντρο του Duke University. "Ένας μηχανισμός θερμορύθμισης που το οιστρογόνο έχει στον εγκέφαλό σας βοηθά στη ρύθμιση του θερμοστάτη σας". Δυστυχώς, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται στην εμμηνόπαυση, η θερμοκρασία του σώματος σας μετατοπίζεται, προκαλώντας το φαινόμενο των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων στο ντόμινο.
Προσθέστε σε αυτό το αυξημένο άγχος των γονέων της μέσης ηλικίας, των απαιτητικών θέσεων εργασίας και των ευθυνών παιδικής φροντίδας - και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τόσες πολλές γυναίκες αγωνίζονται κατά τη διάρκεια των εμμηνοπαυσιακών χρόνων. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες γυναίκες έχουν τη χαμηλότερη ευεξία οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας ή φύλου. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει για σας.
Η γνώση τι να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε
Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να σημαίνει μια κρίση στη μέση ζωή, αλλά ο τρόπος αντιμετώπισής της εξαρτάται από τον τρόπο που κοίτα αυτό. Μπορείτε να δείτε τη μέση ζωή ως μια στιγμή για τον πανικό, ή μπορείτε να το δείτε ως μεταβατικό χρόνο, μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Ορισμένοι πολιτισμοί αγκαλιάζουν ενεργά την εμμηνόπαυση, και η μετάβαση στην πραγματικότητα αυξάνει την κοινωνική θέση μιας γυναίκας. Φαντάσου το! Και στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο συνεχής βομβαρδισμός των εικόνων και των μέσων μαζικής ενημέρωσης που επικεντρώνεται στη νεολαία, την τελειότητα και την ομορφιά μπορεί να οδηγήσει πολλές γυναίκες να δουν την εμμηνόπαυση - και οι αλλαγές που πηγαίνουν μαζί με αυτό - ως κρίση. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι οι μελέτες συνδέουν τη μεταβατική εμμηνόπαυση με μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια στις γυναίκες που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Πράγματι, όταν η εμμηνόπαυση μπαίνει, μπορεί να αισθανθείτε λίγο εκτός ισορροπίας, σαν να μην ασχολείστε με ένα γεμάτο κατάστρωμα. Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να θυμούνται πού βάζουν τα κλειδιά τους. "Υπάρχει μια μικρή επιβράδυνση της μνήμης, η οποία για τις επαγγελματικές γυναίκες μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική", λέει ο Geoffrey Redmond, MD, διευθυντής του Hormone Center της Νέας Υόρκης. "Αυτή η ξαφνική απώλεια της ευημερίας μπορεί να είναι δύσκολη αν οι γυναίκες δεν ξέρουν τι συμβαίνει."
Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή με άλλες γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει. Με την πάροδο του χρόνου, ίσως να εξετάσετε ακόμη και τη μεταβατική εμμηνόπαυση σε ένα θετικό φως. Μετά από όλα, υπάρχουν πολλά καλά πράγματα που έρχονται με την εμμηνόπαυση - τελειώσατε να μεγαλώνετε μωρά, μπορείτε να απολαύσετε ξανά τη δική σας ζωή και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόληψη της εγκυμοσύνης (από τη στιγμή που είστε επίσημα στην εμμηνόπαυση) . Η εμμηνόπαυση, τουλάχιστον με αυτή την έννοια, μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτική.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε με επιτυχία την εμμηνόπαυση.
Άσκηση και παραμονή ενεργή. φυσικά και συναισθηματικά ταιριάζει κατά την εμμηνόπαυση είναι με τη λήψη μέτρων για να κινηθούμε. "Εάν πάρετε 30 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα έχετε πολύ καλύτερο χρόνο για την αντιμετώπιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων σας από ό, τι αν δεν το κάνετε", λέει ο Δρ Ford. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τακτικά τις καυτές εκτοξεύσεις κατά 50 τοις εκατό και βελτιώνει την υγεία των καρδιών και των οστών στην εκκίνηση - και οι δύο συμβάλλουν στην μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.
Εστίαση στη διατροφή σας Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή τη διατροφή σας στην εμμηνόπαυση. Αυτό που βάζετε στο στόμα σας έχει μια βαθιά επίδραση στις ορμόνες σας (και ως εκ τούτου συμπτώματα όπως καυτές λάμπες, κατάθλιψη, άγχος, χαμηλή λίμπιντο και αϋπνία). Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας ακατάλληλο καύσιμο όταν ήδη τρέχει λίγο υποτονικά. Οι μελέτες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυλλικού οξέος αυξάνει τη διάθεση και αποβάλλει την κατάθλιψη που σχετίζεται με την ορμόνη. Η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ ή γεύματος κάθε λίγες ώρες (κατά προτίμηση μία που περιέχει φυλλώδη φυλλώδη φυτά και / ή λιπαρά ψάρια) συμβάλλει επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πράγμα που βοηθά στη μείωση της ευερεθιστότητας, των μεταβολών της διάθεσης και άλλων εμμηνοπαυσιακών παρενεργειών.Βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή.
Οι πιθανότητες είναι, τόσο καλύτερα τρώτε και όσο περισσότερο κι αλλιώς κινείτε, τόσο πιο σέξι θα νιώσετε - και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο ενεργό σεξουαλική ζωή. Η απασχολησιμότητα μεταξύ των φύλλων συνδέεται με μια σειρά από οφέλη, που κυμαίνονται από τη βελτιωμένη κυκλοφορία στην ενισχυμένη διάθεση. Εάν το φύλο είναι οδυνηρό, χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό με βάση το νερό ή ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις κολπικές κρέμες οιστρογόνων.
