Ο οδηγός σας για την επιβίωση κατά την εμμηνόπαυση

Κρατώντας το άγχος και το άγχος των διακοπών σας στο ελάχιστο είναι το κλειδί για να περάσετε τη σεζόν όσο πιο εύκολα γίνεται. JP Danko / Stocksy

ΚΛΕΙΔΩΜΑΤΑ

• Αντιμετωπίστε το άγχος των διακοπών, μοιραστείτε την εργασία, δώστε προτεραιότητα, κάνετε διαλείμματα και απολαύστε επιπλέον ύπνο.

• Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη μείωση του πλάτους, διατηρώντας τις μεταβολές στο ελάχιστο, περιορίζοντας το αλκοόλ και ασκώντας.
• Ενισχύστε τη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, παίρνοντας μια τάξη γιόγκα, γελάζοντας την και κοινωνώντας με φίλους.

Καθώς μια άλλη εορταστική περίοδος παίρνει, οι συνηθισμένοι παράγοντες άγχους μπαίνουν στο παιχνίδι: ψώνια σε υπερπληθυσμένα κέντρα, ρίχνετε, μαγειρεύοντας για ένα πλήθος, κάνοντας (στη συνέχεια σπάζοντας) τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, και συνεχώς. Αυτό το έτος μπορεί να είναι διαφορετικό, όμως - και όχι με καλό τρόπο. Διαχειρίζεστε επίσης την εμμηνόπαυση, με τις καυτές ροές της, τις αλλαγές της διάθεσης και τα προβλήματα ύπνου, τα οποία όλα σας αφήνουν σε μια ορμονική ομίχλη. Αυτό που είναι χειρότερο είναι ότι φαίνεται να κοιτάτε ακόμη και φαγητό, θα πάει κατευθείαν στην κοιλιά σας. Τα καλά νέα? Το πρώτο βήμα για να περάσετε την περίοδο των διακοπών κατά τη διάρκεια της διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι να αφήσετε την οικογένειά σας να μάθει τι περνάτε, συμβουλεύει Η Elaine Rodino, PhD, ψυχολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο State College, Pa., Με εξειδίκευση στον χειρισμό των μπλε διακοπών και των γυναικείων θεμάτων, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης.

Εξηγήστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και μη ντρέπεστε », λέει "Αυτά είναι πραγματικά, και όλες οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα σε κάποιο βαθμό για κάποιο χρονικό διάστημα.Το στρες αυξάνει σίγουρα αυτά τα συμπτώματα."

Πώς να χειριστείτε το στρες της εμμηνόπαυσης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Κρατώντας το άγχος και το άγχος των διακοπών σας το ελάχιστο είναι το κλειδί για να περάσει μέσα από την εποχή όσο το δυνατόν ευκολότερα.Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και αύξηση βάρους και μπορεί να κάνει τις καυτές λάμψεις ακόμη πιο αισθητή.Το Rodino λέει ότι δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι γυναίκες τείνουν να πιαστούν στις διακοπές f renzy, γιατί συχνά αισθάνονται υποχρεωμένοι να εκπληρώσουν τις ανάγκες όλων. Προτείνει τα παρακάτω για να ανακουφίσει κάποια από την πίεση:

Προτεραιότητα

Μην προσθέτετε πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων χωρίς να διαχωρίζετε πράγματα που απλά δεν χρειάζεται να γίνουν, λέει ο Rodino. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε χρόνο να στείλετε κάρτες διακοπών φέτος, σκεφτείτε να αποστείλετε χαιρετισμούς της Πρωτοχρονιάς τον Ιανουάριο, όταν έχετε περισσότερο χρόνο. Και φανείτε κάτω από τη λίστα αγορών σας υποδεικνύοντας στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι κάνετε μια ανταλλαγή δώρων στην οποία όλοι αγοράζουν για ένα μόνο άτομο

• Μοιραστείτε την εργασία. «Μέχρι τη στιγμή που οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση, ορισμένο επίπεδο εμπειρίας και ικανότητας », σημειώνει ο Rodino. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε σε θέση να περάσετε υπερβολικά ανθρώπινα επίπεδα εργασίας, αλλά μην προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα - ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε ο καλύτερος άνθρωπος για τη δουλειά. Επαναλάβετε μερικούς από τους ελέγχους και μεταβιβάστε τα καθήκοντα σε άλλους ανθρώπους. "Η ζήτηση για βοήθεια είναι σημαντική", λέει ο Rodino. Συζητήστε για σχέδια διακοπών με τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας και τους γονείς σας. Αποφασίστε τι θα γίνει αυτό το έτος και αποφασίστε μπροστά του ποιος θα κάνει ποια καθήκοντα. Εάν φιλοξενείτε ένα μεγάλο δείπνο διακοπών, το κάνετε ένα potluck έτσι ώστε ο καθένας να φέρει ένα πιάτο.
• Πάρτε ένα διάλειμμα. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε κάποιο "χρόνο μου" στον κατάλογο των υποχρεώσεων της περιόδου των διακοπών σας. Αποδράστε από το άγχος και κάντε κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε - να πάρετε ένα μασάζ ή ένα μανικιούρ, να πάρετε μια τάξη γιόγκα ή να σκεφτείτε με ένα καλό βιβλίο.
• Κοιμηθείτε Μεταξύ του ψήσματος έξι δωδεκάδων μπισκότων ζάχαρης , ψώνια για δώρα και καθαρισμό του σπιτιού εν αναμονή της επίσκεψής σας, μπορεί να φαίνεται ότι ο ύπνος είναι χάσιμο πολύτιμου χρόνου προετοιμασίας. Αλλά το να κουράζεστε κάνει το άγχος των διακοπών και τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης πολύ πιο δύσκολο. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες κλειστού ματιού μια νύχτα. Εάν αγωνίζεστε με την αϋπνία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους ή η αλλαγή της διατροφής σας, μπορεί να σας βοηθήσουν. Μερικές φορές, κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο δροσερή και σκοτεινή, μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η αϋπνία σας δεν βελτιωθεί.
• 4 τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους των διακοπών Τα δελεαστικά τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών, από πιάτα νόστιμων σπιτικών μπισκότων από τους συναδέλφους σας μέχρι το υπέροχο μπουφέ στο ανοικτό σπίτι του γείτονά σας. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ήδη ένα συνηθισμένο πρόβλημα με την εμμηνόπαυση, οπότε προσπαθήστε να είστε έξυπνοι για τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια των διακοπών.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 7 Χειμώνας Superfoods για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, σώμα που δεν είχαν ποτέ πριν, ειδικά στην περιοχή του στομάχου », λέει ο Ruth Frechman, MA, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Λος Άντζελες. Για να αποφύγετε την προσωπική σας διάδοση, σας προτείνει:

Μειώστε το πιάτο σας

Φάτε τα γεύματα σε μια σαλάτα και γεμίστε το με υγιεινές επιλογές όπως φρούτα και λαχανικά

• Κρατήστε απολαύστε το ελάχιστο. Δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας, αλλά περιορίστε τα γλυκά σε 100 με 200 θερμίδες την ημέρα. Ένα μόνο μπισκότο ή μια λεπτή φέτα κέικ θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας και θα κρατήσει το κέρδος βάρους στο ελάχιστο.
• Πείτε "όχι" σε ένα δεύτερο κοκτέιλ "Οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ προσθέτουν πολλές θερμίδες και αυξάνουν κίνδυνος καρκίνου του μαστού ", λέει ο Frechman. Το αλκοόλ, καθώς και η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν καυτές λάμψεις ή νυχτερινές εφιδρώσεις, γι 'αυτό πάνε εύκολα και στα τρία.
• Πάρτε φυσικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσετε στην άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε χρόνο για μια προπόνηση. Ο Frechman σας προτείνει να επιδιώξετε 30 έως 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα. Μια βόλτα στη γειτονιά για να θαυμάσετε τα φώτα των διακοπών μπορεί να κάψει κάποιες θερμίδες και να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες.
• Λάβετε υπόψη ότι μόλις 100 επιπλέον θερμίδες ημερησίως μπορούν να μετατραπούν σε 10 κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Ο περιορισμός της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά προς τη σωστή κατεύθυνση. Να πάρει το πνεύμα της σεζόν

Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο σαν το Grinch από τον Santa. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στα συναισθήματά σας και οι πιέσεις και οι πιέσεις των διακοπών μπορούν να χειροτερεύσουν. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επιστρέψετε στην πορεία κατά τις διακοπές και όλο το χρόνο:

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης.

Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, ρυθμική αναπνοή ή άλλη προσέγγιση. Η εύρεση ενός τρόπου για να χαλαρώσετε πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και να προωθήσετε τα θετικά συναισθήματα.

• Γέλα. Έχετε ακούσει ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση. Το γέλιο μπορεί να μεταφέρει τη διάθεσή σας σε θετική επικράτεια και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα το στρες των διακοπών. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μια διασκεδαστική ταινία διακοπών όπως η ιστορία των Χριστουγέννων ή το θαύμα στην οδό 34ου ορόφου με την οικογένειά σας
• Μείνετε συνδεδεμένοι Ακόμα κι αν έχετε χιλιάδες πράγματα να κάνετε, οι διακοπές θα μπορούσαν να είναι η κατάλληλη στιγμή για μια κοπέλα, Βραδιά έξω. Η κοινωνική στήριξη είναι ζωτικής σημασίας σε αυτό το στάδιο της ζωής. Το να μοιράζεστε τις "εμμηνόπατιες στιγμές" σας με τις καλύτερες φίλες σας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και ίσως ακόμη και μια ευκαιρία να γελάσετε.
• Θυμηθείτε, λέει ο Rodino, "προσπαθώντας να χειριστείτε όλα τα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε, είναι δύσκολο. "Μην προσπαθήσετε να αποκρύψετε τα συμπτώματά σας και να προσποιείτε ότι είστε εντάξει. Μάλλον, αποδεχτείτε και αγκαλιάστε αυτή την περίοδο της ζωής που περνάτε. "Η αίσθηση ότι αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές θα σας επιτρέψουν να πάτε πιο εύκολα στον εαυτό σας", λέει.