Πίνακας περιεχομένων:
- Πρώτον, γνωρίζετε ότι η νευροπάθεια είναι νευρική βλάβη των κυττάρων που μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, αν και η κατάσταση συχνά εκθέματα σε πόδια και χέρια. Σε άτομα με διαβήτη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή επίμονη υπεργλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει νευροπάθεια, για να μην αναφέρουμε μια σειρά άλλων πιθανών επιπλοκών του διαβήτη. Εν τω μεταξύ, σε εκείνους τους ανθρώπους με κακή κυκλοφορία - μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια του διαβήτη - η έλλειψη ροής αίματος και οξυγόνου στα δυσπρόσιτα νεύρα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβες και κυτταρικό θάνατο.
- Το αποτέλεσμα αυτής της βλάβης περιλαμβάνει τα πάντα από χρόνιο πόνο μέχρι εξασθενημένο πεπτικό σύστημα, ουροφόρο οδό και καρδιαγγειακή λειτουργία. Αλλά τα πιο συνηθισμένα σημάδια της νευροπάθειας είναι ο πόνος, το τσούξιμο και η μούδιασμα στα άκρα.
- να αισθάνεσαι μούδιασμα, μούδιασμα, απώλεια αίσθησης ή πόνο από κοινό ρουχισμό, όπως κάλτσες ή ακόμη και κλινοσκεπάσματα, που είναι το σύνθημά σου να σταματήσεις αυτό που κάνεις και ενδεχομένως να αναζητήσεις θεραπεία για τη νευροπάθεια. Αν διαπιστώσετε ότι από τον έλεγχο των ποδιών σας ημερησίως ότι έχετε μια κυψέλη ή έλκος, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για να βοηθήσετε στην πρόληψη λοιμώξεων.
- Παρά τις δικαιολογίες που μπορείτε να κάνετε για να παραλείψετε το γυμναστήριο όταν έχετε νευροπάθεια, έχουν ακόμα περισσότερους λόγους για να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα αν διαχειρίζεστε αυτήν την επιπλοκή. Αυτό είναι επειδή η άσκηση είναι πραγματικά καλή για τη νευροπάθεια.
- Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι και να ενισχυθούν οι πιθανές ανταμοιβές της άσκησης με τη νευροπάθεια, δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα εξουσιοδοτημένα προπονητικά προγράμματα:
Γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη μιας υγιούς ζωής με διαβήτη, για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να μειώσετε τα σωματικά λίπη και να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα. Αλλά αν χειρίζεστε τη νευροπάθεια ή τη βλάβη των νεύρων - η έκθεση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017 στο περιοδικό Diabetes Care εκτιμά ότι οι μισοί άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 είναι - είναι ασφαλές να σπάσετε έναν ιδρώτα;
Πρώτον, γνωρίζετε ότι η νευροπάθεια είναι νευρική βλάβη των κυττάρων που μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, αν και η κατάσταση συχνά εκθέματα σε πόδια και χέρια. Σε άτομα με διαβήτη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή επίμονη υπεργλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει νευροπάθεια, για να μην αναφέρουμε μια σειρά άλλων πιθανών επιπλοκών του διαβήτη. Εν τω μεταξύ, σε εκείνους τους ανθρώπους με κακή κυκλοφορία - μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια του διαβήτη - η έλλειψη ροής αίματος και οξυγόνου στα δυσπρόσιτα νεύρα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβες και κυτταρικό θάνατο.
Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα της νευροπάθειας;
Το αποτέλεσμα αυτής της βλάβης περιλαμβάνει τα πάντα από χρόνιο πόνο μέχρι εξασθενημένο πεπτικό σύστημα, ουροφόρο οδό και καρδιαγγειακή λειτουργία. Αλλά τα πιο συνηθισμένα σημάδια της νευροπάθειας είναι ο πόνος, το τσούξιμο και η μούδιασμα στα άκρα.
Όταν τα συμπτώματα αυτά έχουν τεθεί, η ιδέα της άσκησης μπορεί να γίνει λίγο τρομακτική. Μετά από όλα, η αίσθηση της αφής είναι το ενσωματωμένο σύστημα προστασίας του σώματός σας, λέει ο Jason Machowsky, RD, CSCS, αθλητικός διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. Έτσι, εάν το προστατευτικό αυτό σύστημα δεν λειτουργεί με τελική ταχύτητα και τα χέρια και τα πόδια σας είναι τσούξιμο ή ακόμα και μούδιασμα, πόσο ασφαλές είναι το προπόνημά σας;
Προτού σπάσετε το ιδρώτα, καθορίστε εάν χρειάζεστε θεραπεία για τη νευροπάθεια
να αισθάνεσαι μούδιασμα, μούδιασμα, απώλεια αίσθησης ή πόνο από κοινό ρουχισμό, όπως κάλτσες ή ακόμη και κλινοσκεπάσματα, που είναι το σύνθημά σου να σταματήσεις αυτό που κάνεις και ενδεχομένως να αναζητήσεις θεραπεία για τη νευροπάθεια. Αν διαπιστώσετε ότι από τον έλεγχο των ποδιών σας ημερησίως ότι έχετε μια κυψέλη ή έλκος, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για να βοηθήσετε στην πρόληψη λοιμώξεων.
Η απώλεια αίσθησης στο πόδι ή στον αστράγαλο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων στις περιοχές αυτές από συνήθεις περικοπές ή εκδορές ", λέει ο Machowsky. "Επειδή ίσως δεν αισθάνεστε την έκταση της βλάβης και, συνεπώς, δεν αναλαμβάνετε δράση για να την αντιμετωπίσετε μέχρι να γίνει σοβαρή ιατρική κατάσταση."
Εν τω μεταξύ, αν στέκεστε στο πάτωμα του γυμναστηρίου που κάνει καταλήψεις, είναι τα νεύρα τα πόδια σας που σας βοηθούν να μετρήσετε την τοποθέτηση του σώματός σας (που ονομάζεται proprioception) και να διατηρήσετε ισορροπία, εξηγεί. Και οι δύο είναι ζωτικής σημασίας για την άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Παρά το γεγονός ότι εξακολουθείτε να χρειάζεστε να ασκείτε εάν έχετε διαβήτη που σχετίζεται με τη νευροπάθεια
Παρά τις δικαιολογίες που μπορείτε να κάνετε για να παραλείψετε το γυμναστήριο όταν έχετε νευροπάθεια, έχουν ακόμα περισσότερους λόγους για να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα αν διαχειρίζεστε αυτήν την επιπλοκή. Αυτό είναι επειδή η άσκηση είναι πραγματικά καλή για τη νευροπάθεια.
"Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποτραπεί η πρόοδος της διαβητικής νευροπάθειας είναι να παραμείνει ενεργός", λέει ο Machowsky. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2012 στην
Εφημερίδα των Διαβήτη και τις Επιπλοκές της , το μόνο που χρειάστηκε ήταν 10 εβδομάδες άσκησης για τη σημαντική μείωση του πόνου και των συμπτωμάτων σε άνδρες και γυναίκες με νευροπάθεια που σχετίζεται με το διαβήτη. Σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, η υγεία και η λειτουργία των νεύρων των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν επίσης. Αυτό δεν είναι εκπληκτικό όταν εξετάζετε τι γνωρίζουν ήδη οι ερευνητές σχετικά με τα οφέλη της άσκησης για διαβήτη. Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσετε τη φλεγμονή, λέει ο Machowsky. Επιπλέον, εξαλείφοντας μερικές από τις βλάβες των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να εμφανιστούν με τον διαβήτη, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών ουσιών στα νευρικά κύτταρα, συμβάλλοντας περαιτέρω στη βελτίωση των νευροπαθητικών συμπτωμάτων.
Οι 4 καλύτερες προπονήσεις για άτομα με διαβήτη που διαχειρίζονται τη νευροπάθεια
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι και να ενισχυθούν οι πιθανές ανταμοιβές της άσκησης με τη νευροπάθεια, δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα εξουσιοδοτημένα προπονητικά προγράμματα:
1. Καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου
Η ικανότητα του Cardio να βελτιώνει την αγγειακή υγεία σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι καλά καθιερωμένη και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2017 στο περιοδικό
International Journal of Neuroscience δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιωθεί την υγεία των αγγείων στα αγγεία σε όσους ασχολούνται με τη νευροπάθεια που σχετίζεται με το διαβήτη. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της γλυκόζης αίματος και των επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA), η οποία βοηθά στην περαιτέρω βελτίωση της ροής αίματος στα χέρια και στα πόδια σας και στη βελτίωση της υγείας των νεύρων. κοψίματα, γρατζουνιές και φουσκάλες, παραλείψτε να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο υπέρ για ευγενέστερες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, συνιστά ο Machowsky. Εάν δεν είστε το πιο ισορροπημένο σε ποδήλατο, κολλήστε με ένα εσωτερικό. Όποια και αν είναι η προπόνηση που επιλέγετε, προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, συνιστά η ADA 2. Η μυϊκή, η ινσουλίνη και η αγγειακή υγεία είναι στενά συνδεδεμένες, με τους μυς να λειτουργούν ως ένα είδος καμίνου που ζεσταίνει τη ζάχαρη, κάτι που συμβαίνει ακριβώς για να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να "αντλούν" αίμα προς και από την καρδιά σας.
Αν και οι ασκήσεις βάρους που σας κρατούν στα πόδια σας είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε ρεπλίκα, αν δεν είστε τόσο σταθεροί στα πόδια σας, η εργασία με μια μπάρα στη πλάτη σας δεν είναι πιθανότατα υπέροχη ιδέα! Μην ανησυχείτε. Είναι εντυπωσιακό πόσο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης μπορείτε να εκτελέσετε από την καθιστή θέση, λέει ο Machowsky.
Ελέγξτε τους καθισμένους ενισχυτές ποδιών του γυμναστηρίου σας, συμπεριλαμβανομένης της επέκτασης των ποδιών, της κουλουριασμού και των μηχανών κλωτσιάς. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να εκτελέσετε μια τεράστια σειρά από ασκήσεις ανώτερου σώματος, από μπούκλες μπούσσης μέχρι πρέσες ώμων, ενώ καθίστανται σε πάγκο. Το ADA συνιστά να εκτελείτε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εκτός από τις προπονήσεις σας για το καρδιο.
3. Ισορροπία και σταθερότητα Εργασία
Με την καταστροφή της νευρικής λειτουργίας και της αίσθησης στα πόδια σας, η νευροπάθεια που σχετίζεται με το διαβήτη αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το Δεκέμβριο του 2014 στο
Διεθνές Περιοδικό των Νοσηλευτικών Επιστημών
. Σημειώνει ότι σε μια προηγούμενη μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων, οι ασθενείς με διαβήτη που σχετίζονται με τη νευροπάθεια ήταν 23 φορές πιο πιθανό να υποστούν πτώση σε σύγκριση με εκείνες χωρίς. Εκεί έρχεται η εργασία ισορροπίας και σταθερότητας: εκπαιδεύοντας τους μυς σας και τους νευρώνες που είναι επιφορτισμένοι με αυτές για να πυροδοτήσουν σωστά και να εργαστούν μαζί, λέει ο Machowsky. Οι πιο σημαντικοί μύες για να σας κρατήσουν όρθιο βρίσκονται στα πόδια, τα πόδια και τον πυρήνα σας.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια εργασία ισορροπίας ή σταθερότητας σε κάθε προπόνηση. Εκτελέστε ασκήσεις με ένα πόδι (κρατώντας στον τοίχο ή ένα ανθεκτικό αντικείμενο για ισορροπία), ασκείστε το περπάτημα από την πτέρνα μέχρι το δάχτυλο σε μια ευθεία γραμμή και ολοκληρώστε ασκήσεις πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των σανίδων, νεκρών σκαφών, σκυλιών πουλιών και καλωδίων λέει 4. Άσκηση μυαλού-σώματος Οι γιόγκα, τα τσι τσι και οι ασκήσεις ενεργητικού διαλογισμού μπορεί πραγματικά να είναι αυτό που χρειάζεται το νευρικό σας σύστημα. Εξάλλου, μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι η γιόγκα είναι επωφελής για τη διαχείριση διαφόρων νευρολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της νευροπάθειας που σχετίζεται με το διαβήτη, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2012 στο περιοδικό
Annals of Indian Neurology Academy
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η γιόγκα είναι επωφελής για τη μείωση των επιπέδων στρες, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την εξέλιξη της νευροπάθειας που σχετίζεται με το διαβήτη. Και αν και η γιόγκα μπορεί να αισθάνεται λιγότερο έντονη σε σχέση με την ποδηλασία ή την κατάρτιση δύναμης, παίρνει ακόμα την καρδιά σας άντληση και μπορεί να χτίσει μυς. Εκτελέστε τη μέθοδο του σώματος μυαλού σας με τρόπο που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και να αυξάνει τις άλλες σας προπονήσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εξετάσετε μια ήπια ροή γιόγκα τάξη ως ένας τρόπος για να ανακάμψει μετά από μια πιο έντονη δύναμη ή καρδιο workout. Εν τω μεταξύ, πιο προχωρημένα μαθήματα γιόγκα (καλέστε το τοπικό στούντιο για λεπτομέρειες) μπορούν να λειτουργήσουν ως μια μεγάλη προπόνηση καρδιο και δύναμης σε μία.
