Μπορείτε να πετάξετε. Γυρνάς. Κοιτάζετε στο ρολόι.
Τώρα που έχετε χτυπήσει την εμμηνόπαυση, η αϋπνία έχει γίνει ένας πραγματικός εφιάλτης. Στην πραγματικότητα, περίπου το 60 τοις εκατό των εμμηνοπαυσιακών γυναικών αναφέρουν προβλήματα στον ύπνο, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στον ύπνο. Και τα προβλήματα του ύπνου μπορούν να σας ενοχλήσουν, ακόμη και αν δεν είναι ο ένοχος.
«Οι μεταβολές των ορμονικών επιπέδων, ιδιαίτερα του οιστρογόνου και της προγεστερόνης, μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες», λέει ο Donna Arand, PhD, κλινικός διευθυντής του Kettering Κέντρο διαταραχών ύπνου στο Dayton, Ohio. Και οι δύο ορμόνες χρειάζονται για να παράγουν την ουσία που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία αυξάνεται κατά την κατάκλιση και βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι, εξηγεί ο Arand. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται, το επίπεδο της σεροτονίνης οδηγεί σε προβλήματα ύπνου
Οι γυναίκες έχουν επίσης μια μικρή ποσότητα τεστοστερόνης στα συστήματά τους. "Η τεστοστερόνη μας κάνει να αισθανόμαστε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί ώστε να είμαστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας" σημειώνει ο Arand. "Μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ταχύτερη έναρξη ύπνου και βαθύτερο ύπνο." Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται επίσης κατά την εμμηνόπαυση, ωστόσο
Εμμηνόπαυση και αϋπνία: καυτές λάμψεις
«Έχει αναφερθεί μια ισχυρή σχέση μεταξύ της χρόνιας αϋπνίας και των σοβαρών εξάψεων», λέει ο Arand. Μια πτώση των ορμονών είναι επίσης φταίει για τις καυτές λάμψεις επίσης. "Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων ερμηνεύεται από τον εγκέφαλο ως πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και ο εγκέφαλος προσπαθεί να αντισταθμίσει την πτώση βιάζοντας το αίμα στο δέρμα" εξηγεί. Οι καυτές αναλαμπές μπορούν να εμφανιστούν πιο συχνά τη νύχτα και να βάλουν ένα κλειδί σε έναν καλό ύπνο. Την επόμενη μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο απλώς να περάσετε τη μέρα.
Εμμηνόπαυση και Αϋπνία: Ζωτικές Αλλαγές
Οι αμερικανικές γυναίκες συνήθως φθάνουν στην εμμηνόπαυση σε ηλικία περίπου 50 ετών, μια «αιχμή της ζωής» για πολλές γυναίκες, σημειώσεις Ο Ronald L. Young, MD, γυναικολόγος στο Παγκόσμιο Περίπτερο των Παιδιών του Τέξας στο Χιούστον. Το οικογενειακό άγχος, η καριέρα σου και άλλες ανησυχίες μπορεί να κλείσει σε εσένα σε αυτή την ηλικία, λέει. Εκτός από τις ορμονικές διακυμάνσεις, αυτοί οι παράγοντες πίεσης της ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ακόμη πιο προβλήματα στον ύπνο, καθώς νιώθεις σαν να οδηγείς ένα περιπέτεια με συναισθήματα - μια μέρα που είσαι επάνω, την επόμενη μέρα που είσαι κάτω. Είναι πιθανό ότι η απώλεια ορμονών μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων, λέει ο Young.
Βοήθεια για Προβλήματα Sleep <250> Η νεαρή λέει ότι η ορμονοθεραπεία (HRT) μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης συμπτώματα συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναβοσβήσεων, της αϋπνίας και των διακυμάνσεων της διάθεσης και ότι λειτουργεί καλύτερα και είναι ασφαλέστερο όταν ξεκινάει στην αρχή της εμμηνόπαυσης και συνεχίζεται για 10 χρόνια (περίπου στην ηλικία 50 έως 60 ετών). Ωστόσο, η HRT μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κάποια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες που έχουν ήδη ιστορικό καρκίνου του μαστού ή θρόμβων αίματος ή που έχουν ενεργό ηπατική νόσο δεν είναι καλοί υποψήφιοι για την HRT, λέει ο Young.
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας, διότι παρόλο που πολλά συμπτώματα εμμηνόπαυσης μπορούν να ανακουφιστούν Η HRT, μερικοί δεν μπορούν, δηλαδή η κατάθλιψη. "Η κατάθλιψη είναι πολύ σοβαρή και πρέπει να αναγνωριστεί και να αντιμετωπιστεί", λέει ο Young.
Ένα καταπραϋντικό αντικαταθλιπτικό που μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο μπορεί να είναι κατάλληλο για γυναίκες που αγωνίζονται για κατάθλιψη και αϋπνία, λέει ο Arand, προσθέτοντας ότι υπάρχουν πολλές θεραπείες να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
Υπνωτικό φάρμακο
- Αυτή η κατηγορία φαρμάκων για ύπνο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση των συμπτωμάτων μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί και τον αριθμό των αφυπνίσεων τη νύχτα, λέει ο Arand. Cognitive behavioral therapy.
- «Επικεντρώνεται στην αύξηση της κατανόησης σχετικά με τη διαδικασία ύπνου και την εξάλειψη παρερμηνειών σχετικά με αυτό», λέει ο Arand. "Διδάσκει επίσης τεχνικές χαλάρωσης για τη βελτίωση του ύπνου." Άσκηση.
- Ο Arand λέει ότι «η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου». Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εμβαθύνει τον ύπνο για να επισκευάσει τους μυς και να αποκαταστήσει την ενέργεια, εξηγεί. Η έντονη άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί ή το απόγευμα. Το πιο στενό για ύπνο, μια χαλαρωτική άσκηση, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή του ύπνου. Καλή «υγιεινή ύπνου».
- Σημαντικά στοιχεία είναι η διατήρηση μιας κανονικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο, η τήρηση συνεχών χρόνων ύπνου και αφύπνισης, και η καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο Περισσότερες συμβουλές για τις γυναίκες με καταιγίδες
Η Arand έχει αυτή την πρόσθετη συμβουλή για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση με καυτές λάμψεις:
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου
- μπορεί να τους ξεφλουδίσει, όπως απαιτείται.
- Φορέστε ελαφριά, χωρίς μανίκια ρούχα.
- Κρατήστε ένα δροσερό, διπλωμένο, υγρό πανί για να το τοποθετήσετε στο μέτωπο όταν χτυπήσει ένα καυτό φλας. Το Arand προσθέτει ότι οι τεχνολογικές εξελίξεις, όπως και τα νέα "δροσερά" μαξιλάρια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καυσαερίων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Τέλος, τα υποκείμενα ιατρικά προβλήματα - τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την ασθένεια του θυρεοειδούς (ένας υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής) - μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να ελέγχετε και να αντιμετωπίζετε αν έχετε μια κατάσταση υγείας που μπορεί να είναι μεταξύ εσάς και ο ύπνος μιας καλής νύχτας.
