Γνωρίζετε ότι η τακτική άσκηση ενισχύει την υγεία της καρδιάς - αλλά ξέρατε ότι μπορεί να κάνει το ίδιο για το συκώτι σας; Αυτό μπορεί να αποπληρώσει μεγάλο χρόνο όταν ζείτε με ηπατίτιδα C.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο των επιπλοκών της ηπατίτιδας C, από τον διαβήτη στην κατάθλιψη. Λάβετε τα στοιχεία για το πώς η φυσική κατάσταση ωφελεί την ηπατίτιδα C και στη συνέχεια ξεκινήστε.
Άσκηση για απώλεια βάρους με ηπατίτιδα C
Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος δίνει άγχος σε ολόκληρο το σώμα, και το συκώτι δεν αποτελεί εξαίρεση. Συγκεκριμένα, το πρόσθετο βάρος αυξάνει τον αριθμό των λιπωδών κυττάρων στο ήπαρ, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη λιπώδη ηπατική νόσο και στην ηπατική βλάβη. Το υπερβολικό βάρος συμβάλλει επίσης στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στον διαβήτη τύπου 2, γεγονός που μπορεί να επιταχύνει την εξέλιξη της ηπατικής νόσου στην ηπατίτιδα C.
«Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η περίσσεια λίπους στο ήπαρ, η αντίσταση στην ινσουλίνη και το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιταχύνει την εξέλιξη της ηπατικής βλάβης σε άτομα με ηπατίτιδα C ", λέει ο Marc Ghany, MD, MHSc, ιατρός του κλάδου των ασθενειών του ήπατος στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών, τμήμα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. . Η Γκάνα λέει ότι μπορεί να υπάρχει ένας άλλος καλός λόγος για όσους έχουν ηπατίτιδα C για να αποφύγουν το επιπλέον λίπος. "Ο ιός χρειάζεται λιπίδια, ή λίπη, σταγονίδια ως μέρος του κύκλου αντιγραφής του", λέει. "Εάν έχετε λιγότερο λίπος στο συκώτι, ο ιός έχει έναν πιο δύσκολο χρόνο να αναδιπλασιαστεί."
Άσκηση για να διευκολύνει τις παρενέργειες της θεραπείας με ηπατίτιδα C
Εκτός από το να σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει αντιμετωπίζουν μερικές από τις παρενέργειες που συνήθως σχετίζονται με θεραπείες ηπατίτιδας C, όπως κόπωση και κατάθλιψη. «Από την εμπειρία μας, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε κάποιες θεραπείες που ασκούν επίσης την τάση να ανέχονται τη θεραπεία πολύ καλύτερα από όσους δεν ασκούν», λέει ο Ghany.
Ο ηπατολόγος Donald Jensen, MD, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου για τα ηπατικά νοσήματα στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο Ιατρικής, λέει ότι η άσκηση είναι καλή για τα άτομα με ηπατίτιδα C, τόσο για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των παρενεργειών της θεραπείας και για να διατηρήσει τη συνολική υγεία. "Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα", λέει ο Δρ Jensen, "και να πάρει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο νύχτας μπορεί να βοηθήσει άτομα με ηπατική νόσο οποιουδήποτε είδους."
Jensen και Ghany λένε λίγες μελέτες έχουν εξετάσει συγκεκριμένα το ρόλο της άσκησης στη διαχείριση ηπατίτιδα C, αλλά μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να προσφέρει τα ίδια υγιή οφέλη σε άτομα με ηπατίτιδα C όπως και σε άτομα χωρίς νόσο, όπως η μείωση της κόπωσης και της κατάθλιψης και η βελτίωση της αεροβικής ικανότητας
. αυτή η άσκηση θα μπορούσε να βελτιώσει όχι μόνο την αεροβική ικανότητα και τη δύναμη αλλά και τον πόνο και τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με ηπατίτιδα C.
«Συνολικά, η άσκηση πιθανότατα βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, αλλά δεν έχουμε στοιχεία για να υποστηρίξουμε αν μειώνουν τα συμπτώματα της ηπατίτιδας C που δεν έχουν υποβληθεί σε θεραπεία, "λέει η Γκάνα, οπότε αν και η άσκηση είναι ευεργετική, δεν αντικαθιστά την φαρμακευτική αγωγή για την ηπατίτιδα C.
Πώς να ασκηθείτε με την ηπατίτιδα C
Σύμφωνα με τον Jensen και τη Ghany, συστάσεις για άτομα με ηπατίτιδα C. Αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι τα άτομα με ηπατίτιδα C θα μπορούσαν να περπατήσουν με ασφάλεια ως μια μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία βελτίωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μειωμένο σωματικό λίπος.
Συνολικά, οι συστάσεις άσκησης για άτομα με ηπατίτιδα C είναι ίδια γενικός πληθυσμός: τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα
Όταν ζείτε με ηπατίτιδα C, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια νέα ρουτίνα άσκησης. "Η άσκηση μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές παρενέργειες για τα άτομα με προχωρημένη ηπατική νόσο εάν κάνουν έντονες ή βαριές ανυψώσεις", λέει ο Jensen. "Αλλά για εκείνους με ήπια έως μέτρια ηπατική λειτουργία, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης και στη συνέχεια να αυξηθεί ως ανεκτό."
Προτείνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες ομάδες μυών, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι. αυτό που θα συνιστούσαμε σε άτομα με ηπατίτιδα C - ή για κανέναν », λέει.
