Στα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει τους ίδιους τους αρθρώσεις. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική πίεση ή πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι συνήθεις μέθοδοι προστασίας των αρθρώσεων περιλαμβάνουν τα εξής:
Χρησιμοποιήστε σωστή μηχανική σώματος Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να κινείται αποτελεσματικά και κάθε άρθρωση έχει ιδανική εμβέλεια κίνησης. Ο σωστός μηχανισμός σώματος απλά σημαίνει ότι κινούνται με φυσικό τρόπο και αποφεύγετε να βάζετε τις αρθρώσεις σας σε αφύσικες ή ευάλωτες θέσεις. Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Περισσότερες συμβουλές για τη διατήρηση της καλής μηχανικής του σώματος:
- Κατά την καθυστέρηση, κρατήστε τα γόνατά σας στο ή κάτω από το ισχίο. , τοποθετήστε το πληκτρολόγιό σας περίπου δύο ίντσες κάτω από τους λυγισμένους αγκώνες σας.
- Ενώ στέκεστε, αποφύγετε να σκύβετε ή να ακουμπάτε. Εάν πρόκειται να στέκεστε για λίγο, ίσως θελήσετε να βάλετε ένα πόδι σε ένα βήμα ή ένα μικρό κιβώτιο και να αλλάζετε τα πόδια κάθε λίγα λεπτά
- Ενώ ανυψώνετε, λυγίζετε τα γόνατα και τα ισχία σας για να αποφύγετε την τέντωσή σας.
- Κατά την μεταφορά αντικειμένων, κρατήστε τα κοντά στο στήθος σας και στηρίξτε τα με τους βραχίονες αν είναι δυνατόν
- Μην παραμένετε σε μια θέση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Είτε κάθονται, στέκεστε ή ξαπλώνετε, είναι χρήσιμο να αλλάζετε θέσεις συχνά για να αποφύγετε δυσκαμψία ή υπερβολική χρήση
- Προστατεύστε τις μικρές αρθρώσεις των χεριών και των καρπών
Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν εκτενώς τις αρθρώσεις στα χέρια και τα δάχτυλά μας κάθε μέρα . Για να αποφύγετε τον πόνο και την κούραση, είναι σημαντικό να περιορίσετε την ένταση των εν λόγω αρθρώσεων. Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Αποφύγετε την παρατεταμένη σύλληψη, πληκτρολόγηση ή τσίμπημα. Χρησιμοποιήστε μια τσάντα ώμου και όχι ένα πορτοφόλι με λαβές. Κρατήστε τα στοιχεία στις παλάμες σας ή στη βάση τους στους βραχίονες σας και στη συνέχεια πιάστε τα δάκτυλά σας.
- Αποφύγετε τη λαβή μικρών λαβών. Εξετάστε τα εργαλεία κουζίνας που έχουν μεγάλες, εργονομικές λαβές που κάνουν τη λαβή ευκολότερη και λιγότερο αγχωτική.
- Για να προστατεύσετε τους μικρότερους αρμούς, όταν μπορείτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους μεγαλύτερους μύες και αρμούς για μια συγκεκριμένη εργασία. Για παράδειγμα, όταν πιέζετε να ανοίγετε μια πόρτα, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια ή στηρίξτε το βάρος του σώματος στην πόρτα αντί να το σπρώξετε με το μόνο χέρι.
- Για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να μειώσετε το άγχος, ξεκουραστείτε με τη δραστηριότητα. Διάλειμμα δουλειές σε διάφορες μικρότερες εργασίες και ανάπαυσης μεταξύ τους. Για παράδειγμα, αντί να σκουπίζετε ολόκληρο το σπίτι, κάντε ένα δωμάτιο τη φορά και κάντε μια άλλη δραστηριότητα μεταξύ τους. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την υπερβολική πίεση των αρθρώσεων είναι να εργάζεστε με έναν αργό και σταθερό ρυθμό και να κάνετε σύντομα διαλείμματα για να τεντώσετε και να ξεκουραστείτε.
Χρησιμοποιώντας ορισμένα εργαλεία ή συσκευές όπως τα μαγειρικά σκεύη που έχουν μεγάλες, άνετες λαβές, μπορείτε να κάνετε καθημερινές εργασίες ευκολότερη. Οι κοντές κηλίδες και οι ενισχύσεις είναι χρήσιμες για μερικούς ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα και οι νάρθηκες μπορούν να βοηθήσουν να ξεκουραστούν οι αρθρώσεις σας. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις κατάλληλες συσκευές για την περίπτωσή σας.
