Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να πάρετε το γιατρό σας που εμπλέκεται
- Περίπου το 25% των ανθρώπων που χρησιμοποιούν τα φάρμακα για να σταματήσουν το κάπνισμα επιτύχουν να παραμείνουν απαλλαγμένοι από καπνό για τουλάχιστον έξι μήνες, λέει η ACS. Σύζευξη με την παροχή συμβουλών για το κάπνισμα και τις πιθανότητες διαμονής για καπνίζοντες είναι ακόμα καλύτερο.
- Μπορείτε επίσης να δείτε το Smokefree.gov, έναν ιστότοπο που παρέχει συνδέσμους και πληροφορίες σε πολλούς διαφορετικούς πόρους διαθέσιμη για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, και την υπηρεσία live instant messaging του Εθνικού Καρδιολογικού Ινστιτούτου, LiveHelp, για να συζητήσετε ζωντανά με ένα άτομο υποστήριξης για απαντήσεις και συμβουλές. Ο ιστότοπος περιλαμβάνει επίσης γραμμές τηλεφωνικής υποστήριξης, όπως το 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) από το NCI. Τα μηνύματα και οι τηλεφωνικές γραμμές προσφέρουν συμβούλους που μπορούν να σας παράσχουν συμβουλές και εκπαιδευτικές πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Προτιμώ υποστήριξη κειμένου; Το Smokefree.gov προσφέρει επίσης το πρόγραμμα SmokefreeTXT, μια υπηρεσία μηνυμάτων κειμένου 24/7. Απλά πληκτρολογήστε "QUIT" στο 47848 ή εγγραφείτε στο διαδίκτυο. Θα αρχίσετε να λαμβάνετε μηνύματα κειμένου σε τακτά χρονικά διαστήματα για να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος. Αυτά τα μηνύματα κειμένου προσφέρουν ενθάρρυνση και συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τους πόθους νικοτίνης.
- Η ALA προσφέρει επίσης κλινικές Ελευθερίας από το κάπνισμα. Το προσωπικό, λεπτομερές πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος είναι οκτώ συνεδρίες. Στόχος του είναι να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας και να αντιμετωπίσετε τόσο τη διαδικασία όσο και τα προβλήματα της διακοπής του καπνίσματος παρέχοντας παράλληλα το όφελος της υποστήριξης από άλλους που παραιτούνται.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε μόνη της.
Πώς να πάρετε το γιατρό σας που εμπλέκεται
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Μερικές φορές, λίγο βοήθεια πηγαίνει πολύ. Δεδομένου ότι μόνο το 4 έως 7 τοις εκατό των ατόμων μπορεί να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή ομάδων υποστήριξης, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS), πληρώνει για να βρει πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τη συνήθεια. , αλλά η διακοπή για καλό είναι πιο δύσκολη ", λέει ο James M. Davis, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Duke για την Παύση του Καπνίσματος και εκπαιδευτής εξάρτησης από τον καπνό στο πανεπιστήμιο Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας. «Οι καπνιστές πρέπει πραγματικά να προετοιμαστούν πριν προσπαθήσουν να σταματήσουν».
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να βοηθήσουν τους καπνιστές να σταματήσουν για πάντα.
Πρωτεύουσα πηγή υποστήριξης για διακοπή καπνίσματος
Συνάντηση με ο γιατρός σας για μόλις 10 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της επιθυμίας για νικοτίνη.
Περίπου το 25% των ανθρώπων που χρησιμοποιούν τα φάρμακα για να σταματήσουν το κάπνισμα επιτύχουν να παραμείνουν απαλλαγμένοι από καπνό για τουλάχιστον έξι μήνες, λέει η ACS. Σύζευξη με την παροχή συμβουλών για το κάπνισμα και τις πιθανότητες διαμονής για καπνίζοντες είναι ακόμα καλύτερο.
Σταματήστε το κάπνισμα με τηλέφωνο και online υποστήριξη
Υπάρχουν πολλοί πόροι διακοπής του καπνίσματος διαθέσιμοι online και μέσω τηλεφώνου. Οι γραμμές διακοπής του καπνού τείνουν να είναι οι πιο αποτελεσματικές και ανέξοδες επιλογές, λέει ο Δρ. Davis. Στις περισσότερες πολιτείες, μπορείτε να τα φτάσετε καλώντας 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Οι κρατικές γραμμές απόσυρσης προσφέρουν δωρεάν συμβουλευτική, υποστήριξη, εξατομικευμένα προγράμματα διακοπής, και ενδεχομένως δωρεάν φάρμακα. Οι υπηρεσίες περιλαμβάνουν επίσης συμβουλές για τη διαχείριση της απόσυρσης της νικοτίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, μεταβολές της διάθεσης, δυσκολία συγκέντρωσης και επιθυμία για το κάπνισμα.
Μπορείτε επίσης να δείτε το Smokefree.gov, έναν ιστότοπο που παρέχει συνδέσμους και πληροφορίες σε πολλούς διαφορετικούς πόρους διαθέσιμη για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, και την υπηρεσία live instant messaging του Εθνικού Καρδιολογικού Ινστιτούτου, LiveHelp, για να συζητήσετε ζωντανά με ένα άτομο υποστήριξης για απαντήσεις και συμβουλές. Ο ιστότοπος περιλαμβάνει επίσης γραμμές τηλεφωνικής υποστήριξης, όπως το 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) από το NCI. Τα μηνύματα και οι τηλεφωνικές γραμμές προσφέρουν συμβούλους που μπορούν να σας παράσχουν συμβουλές και εκπαιδευτικές πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
Η American Lung Association (ALA) προσφέρει ένα ολοκληρωμένο online πρόγραμμα που ξεκινάει πριν από την επίσημη διακοπή της ημέρας. Ονομάζεται Online Freedom From Smoking (FFS).
Επιπλέον, ο ιστότοπος του CDC είναι γεμάτος εκπαιδευτικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων συνδέσμων με άλλα προγράμματα υποστήριξης και εφαρμογές. Επισκεφθείτε τη σελίδα "Είμαι έτοιμος να τερματίσετε" για λεπτομέρειες. Τα προγράμματα υποστήριξης όπως αυτά μπορούν να σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, οι οποίοι παίζουν μεγάλο ρόλο στην υποτροπή, λέει ο Davis. "Κάθε κατάσταση, τόπος, πρόσωπο ή αίσθημα που συνδυάζεται με το κάπνισμα έχει γίνει πλέον ένα σκανδαλιστικό", λέει.
BecomeAnEx.org, το αφοσιωμένο πρόγραμμα υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος στο διαδίκτυο, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να παρέχετε πρόσβαση σε μια κοινότητα πρώην καπνιστών και άλλων που προσπαθούν να σταματήσουν. Διαβάζει τη διαδικασία σε τρία βήματα: πώς να σταματήσετε το κάπνισμα, να σταματήσετε το κάπνισμα και να παραμείνετε εγκατέλειψε.
Εφαρμογές διακοπής καπνίσματος και προγράμματα γραφής
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια εφαρμογή διακοπής καπνίσματος smartphone όπως QuitGuide ή quitSTART, δωρεάν για Android και iPhone. Αυτές οι εφαρμογές στέλνουν τακτικές υπενθυμίσεις, συμβουλές και ενθάρρυνση για να ακολουθήσουν το σχέδιο για το κάπνισμα. Τα προγράμματα χρησιμοποιούν το ιστορικό καπνίσματος για να παρέχουν εξατομικευμένα μηνύματα και υπενθυμίσεις. Το QuitGuide σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις επιθυμίες σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από πόθους, όπως με τα παιχνίδια και τις προκλήσεις, και να κρατήσετε ένα περιοδικό της προόδου σας. Βρείτε τα στο κατάστημα εφαρμογών σας ή μέσω συνδέσμων στο Smokefree.gov.
Προτιμώ υποστήριξη κειμένου; Το Smokefree.gov προσφέρει επίσης το πρόγραμμα SmokefreeTXT, μια υπηρεσία μηνυμάτων κειμένου 24/7. Απλά πληκτρολογήστε "QUIT" στο 47848 ή εγγραφείτε στο διαδίκτυο. Θα αρχίσετε να λαμβάνετε μηνύματα κειμένου σε τακτά χρονικά διαστήματα για να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος. Αυτά τα μηνύματα κειμένου προσφέρουν ενθάρρυνση και συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τους πόθους νικοτίνης.
Υποστήριξη σε προσωπικό για να σταματήσουν το κάπνισμα
Μερικές φορές βοηθάει στην άμεση υποστήριξη ατόμων που ασχολούνται με τον ίδιο αγώνα κατά του καπνίσματος. Το κρατικό τμήμα υγείας σας μπορεί να είναι μια καλή πηγή για την εξεύρεση ομάδων διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας.
Η ALA προσφέρει επίσης κλινικές Ελευθερίας από το κάπνισμα. Το προσωπικό, λεπτομερές πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος είναι οκτώ συνεδρίες. Στόχος του είναι να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας και να αντιμετωπίσετε τόσο τη διαδικασία όσο και τα προβλήματα της διακοπής του καπνίσματος παρέχοντας παράλληλα το όφελος της υποστήριξης από άλλους που παραιτούνται.
Ο Σύνδεσμος για την Επεξεργασία της Χρήσης και Εξάρτησης από τον Καπνό (ATTUD) μπορεί να σας συνδέσει με έναν εξειδικευμένο ειδικό για τη θεραπεία καπνού για παροχή συμβουλών διακοπής καπνίσματος υψηλής ποιότητας και εγκατάλειψης σχεδίων. Ανακαλύψτε τον ιστότοπο της ATTUD για να βρείτε έναν πάροχο στην περιοχή σας
Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος
Με τόσες πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, φροντίστε να επιλέξετε ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς και τις ατομικές σας ανάγκες.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται να πάτε μόνη της.
Πριν προσπαθήσετε να σταματήσετε, προετοιμαστείτε καλά για να σταματήσετε να καπνίζετε για πάντα », λέει ο Davis
