Ναι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να αισθανθείτε χρόνια νεότερος. Αν και δεν είναι όλες αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να λειτουργούν για σας, θα στοιχηματίζατε ότι πολλοί θα - και πολύ σύντομα, η ενέργειά σας θα έρθει ξαφνικά πίσω!
Αναζωογονηθείτε με τη δίαιτα
Πάρτε αυτές τις "καθημερινές δωδεκάδες" στη διατροφή σας! Στην μέση ζωή, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να περάσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα για φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Κρατήστε το απλό: Καθημερινά, τρώτε τρία φρούτα, τρία λαχανικά, τρία μερίδες πρωτεΐνης, δύο μερίδες υγιεινού κόκκου όπως καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης και μία μερίδα υγιούς λίπους, όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί ή αβοκάντο. Ονομάζω αυτό το καθημερινό δωδεκάδα και αν το ομαδοποιήσετε με 30 λεπτά άσκησης, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος (ή να χάσετε βάρος) και να καταπολεμήσετε τυχόν δυσάρεστες επιδράσεις της περιμενοπάθειας. Το καθαριστικό που τρώτε, τόσο το καλύτερο είναι για το σώμα σας, τη διάθεσή σας και τη στάση σας!
(Χρειάζεστε βοήθεια για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας; Ακολουθήστε τις Κατευθυντήριες Γραμμές της Μεγάλης Ημέρας του Denise Austin και θα είστε σε καλό δρόμο.
Συμπληρώστε τις ίνες Πάντα καταλαβαίνω τα οφέλη μιας διατροφής πλούσιας σε ίνες, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες στη μέση ζωή. Εκτός από τη διατήρηση της κανονικότητάς σας, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Μπορεί ακόμη και να ενεργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, γεμίζοντας σας πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτά τα μεγέθη των μερίδων υπό έλεγχο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων Η έρευνα έχει δείξει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν αυτό που τρώνε χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν ακολουθούν. Αλλά υπάρχει ένα άλλο όφελος - η παρακολούθηση του τι τρώτε μαζί με τα συμπτώματά σας, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης της τροφής. Θα μάθετε εάν συγκεκριμένα τρόφιμα ή είδη τροφίμων (π.χ. πικάντικα τρόφιμα, καφεϊνούχα ποτά κ.λπ.) σας προκαλούν ενόχληση, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε.
Ενεργοποιήστε ξανά με την άσκηση
τα πρώτα πέντε λεπτά της προπόνησής σας μπορούν να είναι τα πιο σκληρά, ακόμη και για μένα …. αλλά, αίσθηση, αφού τελειώσετε! Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες - «αισθάνονται καλά» χημικά που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Έτσι εάν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, δαντέλα τα αθλητικά παπούτσια και να τα απομακρύνετε! Άλλα επιδόματα: ότι τα 30 λεπτά σωματικής άσκησης καίουν θερμίδες και μπορεί να ελέγξουν τις καυτές λάμπες - και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Άσκηση νωρίτερα την ημέρα.
Πολλές γυναίκες, ειδικά αν εργάζονται εκτός στο σπίτι, μπορεί να συμπιέσει μόνο σε μια προπόνηση το βράδυ. Αν είστε ένας από αυτούς, και αυτό λειτουργεί για σας, συνεχίστε να το κάνετε! Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να σας αναβαθμίσει, πράγμα που μπορεί να σας αφήσει να πετάξετε και να γυρίσετε. Εάν μπορείτε, προτείνω έντονα να εργάζεστε το πρωί. Προσωπικά, μια προπόνηση το πρωί λειτουργεί για μένα - όταν είμαι σπίτι, είμαι επάνω και ασκώ με το μέλι μου, ακόμη και πριν τα παιδιά είναι επάνω! Εκείνη η προπόνηση το πρωί ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή μου όλη την ημέρα και, καλύτερα από όλα, δεν χρειάζεται να ανησυχώ όλη την ημέρα όταν θα έχω χρόνο να συμπιέσω αυτά τα 30 λεπτά. Διαβάστε ένα άλλο απόσπασμα από το Denise Austin's νέο βιβλίο
Επιστροφή στο νέο έτος, Νέο Κέντρο.
Αυτό είναι ένα απόσπασμα από το
Get Energy! Ενδυναμώστε το σώμα σας, αγαπήστε τη ζωή σας από τον Denise Austin. Πνευματικά δικαιώματα © 2011 από Denise Austin. Επανεκτύπωση με άδεια της Center Street, τμήμα της Hachette Book Group, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
