Η φροντίδα της υγείας της καρδιάς σας δεν πρέπει να είναι μια ακριβή πρόταση - η καρδιά σας θα ωφεληθεί αν ασκείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και αν τρώτε φθηνά κονσερβοποιημένα ψάρια ή δαπανηρό άγριο σολομό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποθηκεύσετε τα βασικά φάρμακα, από τα φάρμακα για την καρδιά έως την επόμενη δοκιμή καρδιάς σας.
Πηγαίνετε για Generic Heart Medication
Ενώ δεν είναι όλα τα φάρμακα καρδιάς εμπορικό σήμα γενικής χρήσης, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. "Μια γενόσημο μπορεί να μην είναι ιδανική, αλλά μπορείτε να πάτε σε φαρμακείο έκπτωσης και να προμηθευτείτε προμήθεια τριών μηνών για $ 12", λέει ο καρδιολόγος Robert M. Jarrett, MD, κλινικός καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Yale στο Το New Haven και η ιδιωτική πρακτική στο Brookfield, Conn.
Walmart, Target, Costco και πολλά φαρμακεία αλυσίδων μπορούν να προσφέρουν γενική τιμολόγηση για καρδιακά φάρμακα και άλλα φάρμακα. Επίσης, ελέγξτε την τοποθεσία Web οποιασδήποτε συνταγής μάρκας που σκέφτεστε να τραβήξετε. οι πρόσφατες ειδικές προσφορές από το Lipitor και το Crestor περιλαμβάνουν δωρεάν δοκιμές ενός μηνός
Πάρτε μια καρδιά Fair Fair Heart Test
Πολλές πόλεις και δήμοι προσφέρουν εκθέσεις για την υγεία που θα μπορούσαν να χρηματοδοτηθούν από νοσοκομεία ή ασφαλιστικές εταιρείες. Οι εκθέσεις για την υγεία διεξάγονται συχνά σε εμπορικά κέντρα, κοινοτικά κέντρα, νοσοκομεία και YMCAs. Επωφεληθείτε από τις ανέξοδες ή δωρεάν δοκιμαστικές προβολές και τις πληροφορίες που διατίθενται σε αυτά τα τοπικά γεγονότα. Επικοινωνήστε με το κοινοτικό σας κέντρο, το υγειονομικό τμήμα και τα τοπικά νοσοκομεία για να μάθετε αν υπάρχουν εκθέσεις υγείας κοντά σας.
Οι υπηρεσίες μπορεί να περιλαμβάνουν αναλύσεις υγείας για την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, την ακοή, την όραση και τον καρκίνο του δέρματος, καθώς και τους εμβολιασμούς. Μπορεί επίσης να έχετε την ευκαιρία να συναντήσετε και να θέσετε ερωτήσεις εμπειρογνωμόνων σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένων επαγγελματιών όπως διατροφολόγοι, ειδικοί άσκησης και εκπρόσωποι από νοσοκομεία και κοινοτικές οργανώσεις υγείας στην περιοχή σας
Τοπικά Φαρμακεία
Εμβολιασμοί και προβολές , συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, μπορεί να διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο ή στο σούπερ μάρκετ. Ορισμένοι τύποι ιατρικής φροντίδας και προβολής είναι επίσης διαθέσιμοι σε κλινικές υγείας που λειτουργούν με φαρμακεία, όπως οι Κλινικές Minute στα καταστήματα CVS και οι Κλινικές Take Care στο Walgreens. Οι υπηρεσίες μπορεί να είναι λιγότερο δαπανηροί από ό, τι εάν επρόκειτο να πάτε σε ένα γραφείο παραδοσιακού ιατρείου χωρίς να έχετε ασφαλιστεί. οι τοποθεσίες και οι τιμές παρατίθενται στους ιστοτόπους τους. Μια σημαντική προειδοποίηση είναι ότι πρέπει να ακολουθήσετε έναν γιατρό εάν τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε από αυτές τις προβολές δείχνουν ένα πρόβλημα, λέει ο Δρ Jarrett.
Άσκηση πρωτοβουλίας
"Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να έχετε ένα κομμάτι του εξοπλισμού στο σπίτι σας για να ασκείστε », λέει η διατροφολόγος Barbara Schmidt, MS, RD, ειδικός στον τρόπο ζωής στο Νοσοκομείο Norwalk στο Κοννέκτικατ, η πρακτική του οποίου περιλαμβάνει τους ασθενείς με καρδιακή αποκατάσταση. "Περπατήστε όσο μπορείτε για 15 λεπτά, γυρίστε και γυρίστε πίσω. Δείτε πόσο απέχεις μέσα σε 30 λεπτά. Σε κακές καιρικές συνθήκες, πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο ή σε ένα κατάστημα όπως το Home Depot και περπατάτε στους διαδρόμους. "
Αν και δεν είναι δωρεάν, προσφέρονται σε πολλά νοσοκομεία μαθήματα χαμηλού κόστους και μπορεί να περιλαμβάνουν επιλογές όπως γιόγκα και tai chi. Και μην ξεχάσετε το YMCA ή το YWCA και τα προγράμματα στα κοινοτικά κέντρα της πόλης σας. Το τοπικό πάρκο και τα τμήματα αναψυχής συχνά έχουν μαθήματα για ενήλικες και παιδιά με πολύ χαμηλότερο κόστος από τα κέντρα υγείας.
Rediscover Home Cooking
Μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά δεν χρειάζεται να σπάσει τον προϋπολογισμό σας. "Αγοράστε τα τρόφιμα προς πώληση - διαβάστε το φυλλάδιο πώλησης του σούπερ μάρκετ, κάντε μια λίστα αγορών και σχεδιάστε το μενού σας γύρω από αυτό που είναι ειδικά", συμβουλεύει ο Schmidt, ο οποίος λέει ότι το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν μαγειρεύουν αρκετά. "Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι ο φθηνός τρόπος - το γρήγορο φαγητό δεν είναι φθηνό. Μπορείτε να καταλήξετε να ξοδέψετε $ 15 έως $ 20 στο McDonald's όταν μπορείτε να αγοράσετε ένα κοτόπουλο για 3 €. "Το σπιτικό φαγητό δεν είναι μόνο πιο οικονομικό και υγιές στην καρδιά, συνήθως έχει καλύτερη γεύση
Υπάρχει επίσης μεγάλη διαφορά μεταξύ της χαμηλής διατροφής ενός λιπαρού γεύματος γρήγορου φαγητού και των οφέλων για την υγεία της καρδιάς μιας πλούσιας σούπας σπιτικής κοτόπουλου ή μιας φτιαγμένης με φακές πλούσιες σε φυτικές ίνες, κρεμμύδια, σκόρδο και καρότα - δύο από τα αγαπημένα της Schmidt -πρώτα πιάτα. Της αρέσει να τελειώνει το καθένα με ένα κουτί από θρυμματισμένες ντομάτες για γεύση, χρώμα και αντιοξειδωτικό λυκοπένιο.
Εάν τα φρέσκα προϊόντα είναι πολύ ακριβά, αγοράστε μεγάλους σάκους κατεψυγμένων λαχανικών και μούρων. Και όσο για τα ψάρια, ο Schmidt λέει ότι δεν πρέπει πάντα να πηγαίνετε για τους ακριβούς τύπους. Όταν συμβουλεύει τους ασθενείς, θυμίζει ότι η φθηνότερη επιλογή, σαρδέλες, είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται να πάρει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υγιή στην καρδιά. Ο Schmidt προτείνει να σας εξυπηρετήσει σε τοστ ολικής αλέσεως.
Εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα, ο Schmidt συνιστά να βλέπετε μαγείρεμα που δείχνει την υγεία στην τηλεόραση ή στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε μαθήματα στο χώρο σας
