Καθημερινή Υγεία: Ποιες είναι οι συμβουλές για να κολλήσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι;
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Ο προγραμματισμός είναι καθοριστικός. Φέρτε μαζί προπόνηση ρούχα κατάλληλα για τον καιρό στον προορισμό σας. Εάν δεν νομίζετε ότι ο καιρός θα επιτρέψει για υπαίθριες δραστηριότητες, έρευνα ποιες εγκαταστάσεις γυμναστηρίου θα είναι διαθέσιμες στο ξενοδοχείο σας ή αλλού. Κατανοήστε το κοινωνικό ή επιχειρηματικό πρόγραμμά σας μπροστά από το χρόνο και μολύβι στο χρόνο άσκησης. Κάντε την προτεραιότητα
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Πρώτα απ 'όλα, φέρτε τα ρούχα άσκησης και ειδικά τα παπούτσια του τένις. Είναι δύσκολο να δείτε τα ρούχα άσκησης στην τσάντα σας και όχι να έχετε κίνητρα να ασκήσετε.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Ξεκινήστε κάθε μέρα με στόχο την άσκηση. Πάρτε οικογένεια και φίλους για να ασκηθείτε μαζί σας. Μεταφέρετε τη μουσική της προπόνησής σας μαζί σας, ώστε να είστε πιο πιθανό να κάνετε ολόκληρη τη θεραπευτική αγωγή σας.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Χρησιμοποιήστε το Internet για να εξερευνήσετε τις επιλογές άσκησης προτού πάτε. Υπάρχουν μονοπάτια πεζοπορίας ή μέρη για ενοικίαση ποδηλάτων κοντά στο σημείο όπου μένετε; Μπορείτε να πάρετε ένα πέρασμα για μία ή δύο ημέρες σε μια τοπική εγκατάσταση άσκησης; Μπορείτε να επιλέξετε ένα ξενοδοχείο ή ένα μοτέλ που διαθέτει αίθουσα άσκησης; Όταν περνάτε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας, προσπαθήστε να οργανώσετε κάποια δραστηριότητα για όλη την ομάδα - μια βόλτα σε ένα τοπικό πάρκο, ένα φιλικό παιχνίδι αγώνα ποδοσφαίρου ή ποδοσφαίρου, ένα ταξίδι σε ένα τοπικό παγοδρόμιο. Έτσι, μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε καθώς ασκείστε.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Το κλειδί είναι να ενσωματώσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας που σας κρατάει σε κίνηση. Να είσαι δημιουργικός! Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για άσκηση, και μπορείτε ακόμη και να μειώσετε την ένταση. Θα πρέπει να στοχεύετε για 30 λεπτά άσκησης, που περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κρατάει σε κίνηση. Περπατήστε βιαστικά στο εμπορικό κέντρο, χορέψτε σε πάρτι, παίξτε στο χιόνι.
Inna Topiler, MS, CNS (αρμοδιότητα και ευγένεια.com)
Υπάρχει πάρα πολύ φορητός εξοπλισμός. Μου αρέσει να συσκευάζω ταινίες άσκησης στην τσάντα μου και να κάνω μια γρήγορη προπόνηση μαζί τους. Αν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, παραλείψτε τον ανελκυστήρα και ακολουθήστε τις σκάλες ή περπατήστε στους προορισμούς σας.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Ίσως δεν μπορείτε να έχετε το ίδιο πρόγραμμα, αλλά μπορείτε κίνηση. Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι δυνατό σχεδόν οπουδήποτε. Μπορείτε να παίξετε έναν δίσκο γιόγκα στον υπολογιστή σας. Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις που βασίζονται στην καλαισθησία που μπορείτε να κάνετε στο πάτωμα σε μια κρεβατοκάμαρα για να κρατήσετε τους μύες σας αφοσιωμένους κατά τη διάρκεια του χρόνου μακριά από το γυμναστήριο. Να είστε βέβαιος να κάνετε την προπόνηση σας το πρώτο πράγμα το πρωί - πάρα πολύ συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας αποτρέψει από την εύρεση του χρόνου
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Αν είστε στη συνήθεια να πηγαίνετε μόνο σε ένα γυμναστήριο, μπορεί να μην είναι πρόβλημα να βρείτε ένα τοπικό από όπου μπορείτε να εργαστείτε έξω. Αλλά το τρέξιμο, η πεζοπορία, τα push-ups και οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστήριο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να παραμείνετε στο κανονικό σχέδιο άσκησής σας μακριά από το σπίτι, είναι εύκολο να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. Το περπάτημα όσο μπορείτε και τη χρήση σκαλοπατιών θα συμβάλλει σίγουρα στην καύση θερμίδων.
