Πίνακας περιεχομένων:
Το γύρο του πλανήτη ή ακόμα και η πεζοπορία από τη μια πλευρά της χώρας στην άλλη μπορεί να φαίνεται συναρπαστικό από το κάθισμα του αεροπλάνου σας καθώς κοιτάζετε πάνω από τα φουσκωτά σύννεφα. Αλλά μόλις προσγειωθείτε, μπορεί να σας καλωσορίσουμε με μεσημεριανό ήλιο, ενώ το σώμα σας είναι έτοιμο να φτάσει στο κρεβάτι, θέτοντας το σκηνικό για jet lag.
Το Jet lag κάνει το ταξίδι σκληρό και μπορεί να επηρεάσει την επιχείρηση και την ευχαρίστηση εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή εκτός προγράμματος για να λειτουργήσει καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει το δικό του εσωτερικό ρολόι και το δικό του ρυθμό. Παρόλο που βρίσκεστε σε μια εντελώς νέα ζώνη ώρας, το σώμα σας εξακολουθεί να λειτουργεί με το δικό του εσωτερικό ρολόι "ρυθμισμένο" στο χρόνο της γενέτειράς σας - αφήνοντας σας εναλλακτικά εξαντλημένο και ευρύ ξύπνιο σε λάθος στιγμές. Το Jet lag μπορεί να διαρκέσει λίγες μέρες έως ότου το ρολόι του σώματος σας αγγίξει το χρόνο στη νέα θέση σας, αλλά η σωστή θεραπεία με jet lag μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία
Υγιεινή Ταξίδια: Αφήστε το Jet Lag Behind
Υπάρχουν τρόποι μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις επερχόμενες αλλαγές στη ζώνη ώρας για να προσπαθήσει να αποτρέψει την καθυστέρηση του jet, τόσο πριν ξεκινήσει το ταξίδι σας όσο και όταν βρίσκεστε στον αέρα.
Ακολουθήστε αυτές τις υγιείς συμβουλές ταξιδιού ενώ είστε ακόμα στο σπίτι:
- άφθονο ύπνο, ειδικά τη νύχτα πριν από την πτήση σας. Μην μένετε αργά με την ελπίδα να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της πτήσης σας ή όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου στο σπίτι
- Κάντε μικρές προσαρμογές στην ώρα για ύπνο σας Μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση σε μια νέα ζώνη ώρας λίγο πιο εύκολη για τον εαυτό σας προετοιμάζοντας το σώμα σας για την επερχόμενη αλλαγή του χρονοδιαγράμματος. Εάν πετάτε από την ανατολική ακτή μέχρι τη δυτική ακτή, για λίγες μέρες πριν φύγετε προσπαθήστε να μείνετε λίγο αργότερα κάθε βράδυ. Εάν πηγαίνετε ανατολικά, δοκιμάστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια μερικών νυχτών
- Κρατήστε το σώμα σας χαρούμενο με υγιεινή τροφή και άσκηση Εάν το σώμα σας τροφοδοτείται με φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις άπαχες πρωτεΐνες, μπορεί να τρέξει καλά, ανεξάρτητα από το τι ζητάτε. Η τακτική άσκηση στις ημέρες πριν από το ταξίδι σας θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τις προκλήσεις της προσαρμογής σε μια νέα ζώνη ώρας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
- Συνεχίστε τις υγιεινές συνήθειες στο αεροπλάνο Σκεφτείτε να νοικιάσετε τον εαυτό σας σε μια τσάντα γρήγορου φαγητού για να πάρετε στο πλοίο ή σε ένα cocktail κατά τη διάρκεια της πτήσης; Αν θέλετε να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet, μην απολαύσετε το αεροπλάνο. Ρίξτε με υγιεινά τρόφιμα και πίνετε πολλά νερά, όχι αλκοόλ ή καφεΐνη
- Συνεχίστε να κινείστε. Όταν η πινακίδα ζώνης ασφαλείας είναι σβηστή, σηκωθείτε και κινήστε συχνά την καμπίνα. Τραβήξτε τα πόδια σας και πάρτε το αίμα να ρέει για να αποφύγετε να αισθάνεστε περιορισμένα και άβολα σε μια μακρινή πτήση
- Να κοιμηθείτε όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε Αν πετάτε μια μέρα στην άλλη, προχωρήστε και κάντε μερικά κλειστά μάτια. Αλλά μην ξεκουραστείτε αν πετάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν φτάσετε στον προορισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να εγκλιματιστείτε γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας, αποφύγετε τον πειρασμό να κοιμηθείτε. Είτε έχετε να επισκεφτείτε τα αξιοθέατα ή τις επαγγελματικές σας συναντήσεις, κάντε το καλύτερο για να κολλήσετε με το σχέδιο. Αν πρέπει να ξεκουραστείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα σύντομο σκασίμα δύναμης - σίγουρα όχι περισσότερο από δύο ώρες. Αποφύγετε τα διεγερτικά του οινοπνεύματος και της καφεΐνης - τα ποτά τους είναι ένα τεράστιο "όχι" όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την καθυστέρηση του jet.
Jet Lag Remedies για να σώσει το ταξίδι σας
Ακόμη και αν οι καλύτερες προ- Αποφύγετε το jet lag και φτάνετε στον προορισμό σας με το σώμα σας συγκεχυμένο, το ταξίδι σας δεν έχει χαθεί.
Δοκιμάστε αυτό το σχέδιο αντιμετώπισης του jet lag, συμπεριλαμβανομένων χρήσιμων βοηθημάτων ύπνου, για να καταπολεμήσετε την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την αϋπνία κατά τη νύχτα:
- κατά τη διάρκεια της ημέρας Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο για να αποφύγετε να αισθανθείτε αναζωογονημένοι όταν θέλετε να κοιμηθείτε
- Πιείτε νερό αντί για καφέ για να μείνετε ξύπνιοι Η ενυδάτωση εξακολουθεί να είναι σημαντική και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ενεργοποιημένοι όταν επιθυμείτε τον ύπνο σε λάθος χρονικές στιγμές.
- Προχωρήστε έξω για να πάρετε κάποιο ήλιο. Η έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το ρολόι του σώματος να προσαρμοστεί, ενώ ο υπερβολικός χρόνος δωμάτιο ξενοδοχείου μπορεί να επιδεινώσει. Το φως του ήλιου σας βοηθά να σας υποκινεί και να σας κρατά ξύπνιο στις κατάλληλες ώρες.
- Χρησιμοποιήστε ένα βοήθημα ύπνου. Εάν έχετε να κάνετε κάποια καλή ξεκούραση, αλλά απλά δεν φαίνεται να κουνάτε, ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο ή φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό, μπορεί να σας βοηθήσει όταν πρέπει να ανακουφίσετε το jet lag και να πάρετε ένα πρόγραμμα. Μια προσοχή: Η μελατονίνη, μια ορμόνη διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος, θεωρείται ότι βοηθά στη διαχείριση της καθυστέρησης του jet για τους κουρασμένους ταξιδιώτες, αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης για τη χρήση της είναι μικτά. Επίσης, να θυμάστε ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και η ασφάλεια θα μπορούσε να είναι ανησυχητική, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας προτού αγοράσετε μελατονίνη στην καθυστέρηση κατά τη διάρκεια της μάχης.
επιστρέφετε στο σπίτι, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ίδιες συμβουλές προετοιμασίας και άφιξης πριν φύγετε από το σημείο διακοπών σας. Με λίγη προσπάθεια, οι μεγάλες αναμνήσεις και τα αναμνηστικά, και όχι το jet lag, θα είναι όλα όσα φέρνετε μαζί σας.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγιεινής Διατροφής κάθε μέρα
