Το κάπνισμα βλάπτει κάθε όργανο στο σώμα σας. Και αν και το κλοτσιές μιας συνήθειας νικοτίνης είναι δύσκολο, τα οφέλη για την υγεία από το να υπερνικήσουν τον αγώνα για να μην καπνίζουν. Το κύριο όφελος; Η ανανέωση της καλής υγείας, λέει ο William A. Tansey, III, MD, FACC, πιστοποιημένος καρδιολόγος και ιδρυτικό μέλος της Νέας Υόρκης / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate της American Heart Association. "Ο εισπνεόμενος καπνός - είτε ως καπνιστής είτε ως« παθητικό κάπνισμα »- θέτει σε κίνδυνο την ασυλία σας και αντιμετωπίζει πολλαπλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των συχνών λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, του καρκίνου των πνευμόνων, του στομάχου και της ουροδόχου κύστης και ίσως το σημαντικότερο, την ασθένεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο », λέει.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν εισπνέετε; Ο Δρ Tansey εξηγεί ότι κάθε αναπνοή καπνού, που μπορεί να περιέχει έως και 4.000 τοξικούς υδρογονάνθρακες, παραλύει προσωρινά τα σπυράκια, μικρές ίνες στον αεραγωγό σας, οι οποίες συνήθως συλλάβουν τα εισπνεόμενα σωματίδια που προκαλούν ασθένειες και τα απορρίπτουν. "Παραλύοντας αυτό το σημαντικό ανθρώπινο αμυντικό μηχανισμό είναι σαν να τραβάτε το φλοιό από ένα δέντρο και να αφήνετε τα σφάλματα ελεύθερη πρόσβαση", λέει. Καθώς η σφαίρα επιστρέφει στη δράση, κάθε επόμενη «γροθιά» του καπνού τσιγάρων τα επαναφέρει. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές και αναπνευστικές ασθένειες», προσθέτει ο Tansey.
Τα καρδιαγγειακά οφέλη της εγκατάλειψης
Η διακοπή του καπνίσματος έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. "Το κτύπημα της συνείδησης νικοτίνης αποκαθιστά την πλήρη λειτουργία και τη ζωτικότητα των βλεφαρίδων του σώματός σας", λέει ο Tansey. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε επίσης να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο για ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα και να επιβραδύνετε την εξέλιξη των συνθηκών όπως η αθηροσκλήρωση, μια φλεγμονώδης διαδικασία στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που, σύμφωνα με τον Tansey, αντιπροσωπεύει πολλές παρεμποδίσεις που ευθύνονται για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. "Ενώ η αναστροφή [της αθηροσκλήρωσης] δεν έχει αποδειχθεί πειστικά, είναι σαφές ότι η απουσία νικοτίνης συνδέεται με μια βραδύτερη πρόοδο αυτής της κατάστασης", λέει.
Τα πρώτα οφέλη για την υγεία από την διακοπή μπορεί να συμβούν μόλις 20 λίγα λεπτά μετά την τελευταία ρουφηξιά, σύμφωνα με τον Tom Houston, MD, διευθυντή του Προγράμματος Εξάρτησης από Νικοτίνη του OhioHealth στο Κέντρου Καρδιακής Υγείας McConnell στο Columbus, Ohio. "Η αρτηριακή σας πίεση και ο ρυθμός παλμών επιστρέφουν στο φυσιολογικό", εξηγεί, "και 24 ώρες χωρίς καπνό είναι όλα όσα χρειάζεστε για να εξαλείψετε το μονοξείδιο του άνθρακα από το σώμα και για τους πνεύμονές σας να ξεκινήσετε να καθαρίζετε τη βλέννα και άλλα συντρίμμια καπνίσματος."
Εδώ είναι ένα γρήγορο χρονοδιάγραμμα των υγιεινών αλλαγών που συμβαίνουν κατά το επόμενο έτος στο σώμα κάποιου που σταματά το κάπνισμα:
- 48 ώρες - Δεν υπάρχει νικοτίνη αριστερά στο σώμα. Η ικανότητά σας να δοκιμάσετε και να μυρίσετε βελτιώνεται σημαντικά.
- 72 ώρες - Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Οι βρογχικοί σωλήνες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και τα ενεργειακά σας επίπεδα αυξάνονται
- 2 - 12 εβδομάδες - Η κυκλοφορία σας βελτιώνεται
- 3 - 9 μήνες - Βήχας, συριγμός και αναπνευστικά προβλήματα αυξάνεται κατά 10%
- 1 έτος - Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής πέφτει περίπου στο μισό από τον καπνιστή.
Και ναι, αυτά τα οφέλη λαμβάνουν χώρα ακόμη και σε βετεράνους καπνιστές που έχουν ανάβοντας για 30 ή περισσότερα χρόνια. "Η διακοπή του καπνίσματος ή η έκθεση σε εισπνεόμενο καπνό έχει τεράστια οφέλη για την υγεία της καρδιάς, ανεξάρτητα από το διάστημα που κάποιος έχει καπνίσει», λέει ο Δρ. Tansey.
Ανάληψη από Νικοτίνη
Αν καπνίζετε τακτικά για μερικές εβδομάδες να σταματήσετε ξαφνικά και ξαφνικά - ή ακόμα και να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε - πιθανότατα θα έχετε συμπτώματα απόσυρσης. Οι πρώτες σας λίγες ημέρες χωρίς καπνό θα είναι πιθανότατα οι πιο δύσκολες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, διάφοροι παράγοντες, όπως πόσο καιρό έχετε καπνίσει και ο τύπος τσιγάρων που έχετε χρησιμοποιήσει, μπορεί να επηρεάσει πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα σας για να απομακρύνει τη νικοτίνη και τα παραπροϊόντα της.
Γενικά, ένας κανονικός καπνιστής θα έχει νικοτίνη ή τα παραπροϊόντα του στο σώμα για περίπου 3 έως 4 ημέρες μετά τη διακοπή. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα συμπτωμάτων απόσυρσης που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ζαλάδα (η οποία μπορεί να διαρκέσει μόνο 1-2 ημέρες μετά την διακοπή)
- Κατάθλιψη και / ή άγχος
- Συναισθήματα απογοήτευσης, ανυπομονησίας και οργή
- Ευερεθιστότητα, ανησυχία και δυσκολία συγκέντρωσης
- Προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος του ύπνου και του ύπνου, κακά όνειρα ή εφιάλτες
- Πονοκέφαλοι
- Κόπωση
- Αυξημένη όρεξη
λίγες ώρες από το τελευταίο τσιγάρο και τείνουν να κορυφώνονται 2 έως 3 ημέρες αργότερα. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν να διαρκέσουν από λίγες ημέρες έως και αρκετές εβδομάδες.
Η Συμβουλευτική για την Ταυτότητα
Η Tansey παραδέχεται ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις αλλαγές της επιτυχίας σας. Οι αποτελεσματικές τεχνικές που πρότεινε στους ασθενείς του περιλαμβάνουν:
- Γράψτε το Κρατήστε ένα περιοδικό ή συνθέστε μια προσωπική επιστολή δέσμευσης στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το διαθέσιμο για να το διαβάσετε ξανά όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για το γιατί δεν είναι σημαντικό το κάπνισμα
- Ορίστε τις δικές σας παραμέτρους Να συνταγογραφείτε ένα περιορισμένο αριθμό τσιγάρων που πρέπει να καπνίζετε, όπως δύο μετά από κάθε γεύμα, για παράδειγμα. Καπνός όχι περισσότερο και όχι λιγότερο! Αφού πετύχετε σε αυτό το επίπεδο για μερικούς μήνες, μειώστε το ποσό. Το
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το κόμμι νικοτίνης, τα μπαλώματα και άλλα βοηθήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους πόθους σας και να διευκολύνετε την έξοδο από τη νικοτίνη. καλό Συμμετοχή άλλων
- Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνος σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να απογοητεύσεις έναν αγαπημένο σου από το να απογοητεύσεις τον εαυτό σου. Προσέξτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης - οι προσωπικές συναντήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μια βολική τοποθεσία, αλλά υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο που σας δίνουν την ευκαιρία να μοιράζεστε και να εξαπατάτε κάθε φορά που έχετε το χρόνο.
